Gym cho nữ

5 Bài Tập Khởi Động Trước Tập Gym

 11/7/2019 |  Admin   640 lượt xem

Việc thực hiện những bài tập trước buổi tập thực sự rất quan trọng. Là một bài tập ngắng trong vòng 1 vài phút giúp làm nóng cơ thể, khởi động những phần cơ và lưu thông máu tốt. Đồng thời giúp hạn chế tối đa những chấn thương trong suốt buổi tập. Thực hiện bài tập với cường độ từ từ sau đó nhanh dần lên. Các bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cơ để tránh những tổn thương không mong muốn.

5 Bài Tập Khởi Động Trước Tập Gym

Việc thực hiện những bài tập trước buổi tập thực sự rất quan trọng. Là một bài tập ngắng trong vòng 1 vài phút giúp làm nóng cơ thể, khởi động những phần cơ và lưu thông máu tốt. Thực hiện bài tập với cường độ từ từ sau đó nhanh dần lên. Các bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cơ để tránh những tổn thương không mong muốn.

Khi thực hiện khởi động, các bạn cần đảm bảo xoay cổ, xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cánh tay, vai, hông, gập người, xoay gối, chân, cổ chân, chạy đều, chạy gót chạm mông và duỗi chân bên. Là những động tác vô cùng cơ bản chúng ta đã được học.

Sau đó thực hiện 1 trong những bài tập sau:

  1. Quỳ gối xoay duỗi: bài tập chủ yếu tập trung vào vai và lưng trên.
  • Quỳ trên gối là tư thế bắt đầu cho bài tập này.  2 tay chống và gối xuống. Đảm bảo lưng thẳng và 2 tay duỗi thẳng, tiếp đất bằng 2 lồng bàn tay.
  • Đặt tay phải sau đầu và giữ cố định tay trái. Thực hiện xoay cho đến khi cùi chỏ phải gần chạm vào tay trái.
  • Thực hiện ngược lại động tác và nâng cùi chỏ lên cao, xoay đầu và lưng trên lên phía phải. Thực hiện đổi bên và lặp lại 1 lần.
  1. Quỳ gối đẩy hông.
  • Bắt đầu với tư thế quỳ, chân phải duỗi thẳng sang bên và vuông góc với thân người. bàn chân phải giữ im trên sàn và mũi chân hướng về trước.
  • Thực hiện đẩy hông về phía sau, lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập. Sau đó đẩy hông về trước và vượt quá vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện lặp lại và đổi bên.
  1. Nâng hông duỗi tay.
  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 gối gập lại 90 độ, 2 chân đặt thẳng trên sàn và rộng bằng vai. Duỗi 2 tay sang bên 2 thân người và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Nâng hông cho tới khi từ vai đến gối tạo thành 1 đường thẳng. Nâng tay phải và vai phải lên khỏi sàn, duỗi tay về phía trước.
  • Chéo tay sang thân và chạn sàn sát bên vai trái.
  • Thực hiện lặp 8 lần và đổi bên.
  1. Yoga Plex. 
  • 2 chân dang rộng bằng vai. 
  •  
  • Gập người ở hông, 2 tay đặt trên ghế. Bước chân phải về phía sau, hạ thân người cho tới khi gối phải cách sàn vài cm.
  • Tay phải duỗi ở trước người đồng thời đánh mát nhìn theo. Đưa tay di chuyển theo hướng chạy của kim đồng hồ.
  • Thực hiện lặp 5 lần và đừng quên đổi bên.
  1. Nâng gối nhún người.
  • Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay duỗi thẳng 2 bên người.
  • Nâng gối phải, 2 tay ôm gối và kéo đùi về trước.
  • Thả lỏng, bước chân phải dà về phía trước và hạ thân người theo tư thế Lunge. Dừng lại và trở về tư thế ban đầu.
  • Kéo gối trái lên ngực và bước chân trái về trước. Thực hiện 5 lần lặp.

 

Đối với những bài tập này, các bạn thực hiện trong khoảng 10-15 phút, thực hiện các bài tập này đủ để làm nóng cơ thể và khởi động được các khớp cơ để tránh những chấn thương ngoài ý muốn nhé. 

Các gymer cùng tham khảo bài viết trên đây, để lựa chọn cho mình 1 bài tập khởi động phù hợp với từng buổi tập của mình và đừng bỏ qua bước khởi động này nhé. Việc bỏ qua bước khởi động sẽ làm cho các khớp cơ của bạn hoạt động đột ngột và dễ dẫn đến chấn thương. 

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tủ mát cũ tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly máy lạnh thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp, sofa da cao cấp, sofa da chữ l, sofa da lộn, sofa da thật, sofa da thật nhập khẩu,

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website