Gym cho nam

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

 30/09/2018 4:42:12 CH   331 lượt xem

Tập thể hình tại nhà không cò gì xa lạ đối với chúng ta

Đối với những người bận rộn, quỹ thời gian để luyện tập ít ỏi hoặc không đủ điều kiên để đến những phòng tập. Thì việc luyện tâp ở nhà là điều cần thiết. Có thể thấy rằng, việc luyện tập ở nhà vẫn mang lại kết quả cao cho người tập. Bởi lẽ các bài tập, các động tác có tác động rất nhiều đến các cơ. Giúp cho sự hình thành và phát triển các bắp cơ.

Với những động tác dễ dàng và không mất quá nhiều sức. Dưới đây là 5 bài tập yêu thể hình tại nhà mà chúng tôi thấy là cần thiết nhất đối với nam tập thể hình.

  1. Tập cơ ngực

Đây còn được gọi là động tác hít đất. động tác này sẽ tập trung mọi lực vào cơ ngực, cơ vai và cơ bắp tay. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong một buổi tập tùy theo sức khỏe của bạn. Hơn thế nữa, việc di động chuyển dịch độ rộng của hai cánh tay để thay đổi tư thế khác nhau sẽ làm sự thay đổi tác động sức lực đến cơ khác. Bạn có thể để hai tay rộng hơn vai hoặc hẹp hơn vai để thay đổi tư thế luyện tập.

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

  1.  Tập cơ tay

Đây là một động tác mất khá nhiều sức về bài tập gym cho nam. Bạn cần chuẩn bị hai chiếc ghế, một cái để làm điểm tựa cho tay và một cái để làm điểm tựa cho chân. Có thể nói, bài tập này giống như việc bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Bạn có thể thực hiện nhiều lần chỉ cần dùng lực nâng người lên và hạ người xuống nhịp nhàng. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều, đặc biệt là đối với cơ ngực. Vì mọi lực để nâng và hạ người đều tác động mạnh mẽ đến cơ tay và ngực. Điều đấy làm bạn luôn cảm thấy các cơ tay và cơ ngực được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

  1.  Tập cơ bụng

Đây là một động tác đơn giản và dễ thục hiện. bài tập này chủ yếu tác động vào cơ bụng giảm mỡ và săn chắc hơn. Động tác này sử dụng cơ mông làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V. Tiếp đó, thân ngả lưng về sau kết hợp với hai tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi khom người tới trước. Cứ thực hiện động tác đó nhiều lần bằng cách nâng lên hạ xuống phần đầu và phần thân của cơ thể. Để đạt được iểu quả cao hơn cho bài tập, bạn nên kết hợp tập cùng các loại dụng cụ khác nhau như tạ, dây thun hay bóng.

 

  1. Tập cơ lưng

Đây còn được gọi là động tác hít xà đơn. Với loại hình của bài tập này thì bạn nên chuẩn bị một chiếc xà đơn. Đó có thể là một thanh sắt ngang để luyện tập mà không phải mất thêm kinh phí mua dụng cụ luyện tập. Hít xà đơn là động tác dùng lực cơ tay và vai, phần cơ trên thân để nâng người lên và hạ xuống trên chiếc xà ngang. Đây là một trong những bài tập thể hình rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp khác nhau được hoạt động nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong một buổi tập tuyd theo sức khỏe của bạn. Lưu ý nên hít thở đều đặn để không làm mất sức cho quá trình luyện tập.

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

  1.  Tập cơ chân

Đây là động tác được cho là dễ dàng thực hiện và mang lại hiểu quả cáo. Động tác này được thực hiện giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Đây là động tác giúp cho bắp chân phát triển rất tốt. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và thấy cơ chân của mình săn chắc hơn. Với bài tập thể hình này, bạn nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên bằng cách tăng tốc độ hoặc tập kèm với dụng cụ.

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

Theo kinh nghiệm tập gym

Gym cho nam liên quan

5 lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình  324

 30/09/2018 5:57:21 CH

Việc luyện tập thể hình đã trở thành một hoạt động luyện tập cơ thể cần thiết của mọi người

Xem chi tiết 

Chỉ bạn 5 sai lầm khi tập cơ bắp chân mà nhiều người mắc phải  235

 30/09/2018 5:44:15 CH

Từ lâu, thể hình đã trở thành một phong trào luyện tập cơ thể để thay đổi vóc dáng, tăng cơ và là một trong những cách làm đẹp thân hình

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 dụng cụ tập thể hình cho nam tại nhà nên có  288

 30/09/2018 5:08:45 CH

Luyện tập thể hình tại nhà không còn xa lạ đối với nhiều bạn nam

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà  204

 30/09/2018 1:13:23 SA

Chống đẩy là một trong những bài tập được nhiều bạn nam lựa chọn trong việc luyện tập cơ bắp tại nhà.

Xem chi tiết 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ  164

 26/09/2018 12:53:23 SA

Tiếp theo, Yêu Thể Hình lại ép bạn tập Gym với bài viết mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ vừa tiết kiệm và đở tốn thời gian nhưng lại có thể hình đẹp.

Xem chi tiết 

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ  167

 26/09/2018 12:37:58 SA

Say đây, yêu thể hình tiếp tục giới thiệu các bạn tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ đơn gian và hiệu quả mà ai cũng có thể tập được

Xem chi tiết 

Nhạc mới nhất

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...