4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng

 10/12/2019 5:51:41 PM   437 lượt xem

Đối với những người mới luyện tập, thì những bài tập vận động mạnh là điều hạn chế.

Họ cần yêu thể hình và từ từ luyện tập từ những động tác đơn giản không mất quá nhiều sức đến những bài tập vận động mạnh hơn nhằm tránh tình trạng bị ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác. Chỉ mất khoảng từ 200 – 300 nghìn đồng, bạn sẽ sở hữu cho mình bộ dây dàn hổi, một trong những dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho những bài tập của phái nữ. Nhiều chị em muốn có một thân hình chuẩn và gợi cảm nhưng không biết nên luyện tập nhưu nào để hiệu quả nhất. Thì dây đàn hổi là lựa chọn số 1 của chị em.

Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập phối hợp với dây đàn hồi để đạt hiệu quả cao. Với dây đàn hồi, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai đối với vòng eo và vòng mông. Theo các chuyên gia, dây đàn hồi là món không thể thiếu đối với những người tập luyện thể hình, đặc biệt là đối với những người mới tập. Luyện tập với máy móc trong phòng tập có thể gây ra những chấn thương mà ta không thể lường trước được. hơn thế nữa, còn phải đến sớm thì mới có máy để tập vì số lượng người tập tại đó thường rất đông. Dây đàn hồi giúp bạn vận động các nhóm cơ bắp mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến các khớp, cơ, xương và dây chằng ở khu vực bị tổn thương.

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

  1. Gập bắp tay

Đây là bài tập gym cho nữ đầu tiên và đơn giản nhất về kỹ thuật và kể cả khi kết hợp với dây đàn hồi. Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, với tư thế chuẩn bị bạn đứng với hai chân khép sát vào nhau, hai tay giữ tay cầm dây đàn hồi. Bước cả hai chân vào giữa dây, hai chân đứng dang rộng bằng vai.Tiếp đó co gập cả hai khuỷu tay, lưu ý thân người bạn vẫn phải thẳng. Sau đó, bạn duỗi thẳng cả hai tay, trở về tư thế ban đầu. Bạn cứ thực hiện lần lượt như vậy tùy theo khả năng.

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

  1. Squat

Đây là bài tập kết hợp dây đàn hồi với tư thế squat. Squat đã không còn xa lạ gì đối với chị em luyện tập thể hình. Nhằm làm săn chắc mông và cơ tay thì đây là bài tập hoàn hảo. Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đặt giữa dây đàn hồi. Nắm giữ hai đầu dây đàn hồi ngang tầm vai với lòng bàn tay hướng lên trần. Tiếp theo cần lưu ý giữ lưng thẳng, di chuyển vào tư thế squat với sự kiểm soát. Ngồi xuống hướng mông về sau tưởng tượng như bạn đang chuẩn bị ngồi vào một chiếc ghế, và hạ thấp xuống hơn để cơ đùi của bạn với hai gối không vượt quá cổ chân. Tay bạn co lên hạ xuống nắm chắc dây đàn hồi kết hợp với tư thế squat sau đó thực hiện lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

 4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

  1. Động tác xẻ gỗ

Đây là bài tập giúp thon gọn vòng eo. Đầu tiên bạn bước chân trái lên phần trên của dây tập, và bước chân phải hơi nhích ra ngoài để chân hơi dang rộng hơn hông. Cầm tay cầm của dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay trái giữ tay cầm hướng lên, lòng bàn tay phải giữ dây hướng xuống sao cho cánh tay thẳng và cần có lực để xoay người và kéo chéo người sao cho giống như vẽ một đường thẳng trên vai.

Bạn thực hiện động tác lặp đi lặp lại nhiều lần và thay dổi chân đẻ đạt được hiệu quả cáo hơn.

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

  1. Đá chân

Đây là động tác giúp săn chắc cơ bụng và siết cơ đùi cùng một lúc, chính vì vậy, đây là động tác được chị em phái nữ tập luyện khá phổ biến ngay tại nhà. Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm, luồn mỗi đầu tay cầm của dây vào mỗi bàn chân. Hai tay giữ vào phần giữa của dây và nằm xuống. Bạn cần chú ý tư thế nằm thẳng, tiếp đó ép phần thắt lưng xuống sàn để bảo vệ phần lưng dưới, sau đó nâng cả hai chân lên sao cho chúng gần như thẳng lên trần. Giữ chắc dây, cắt kéo bằng một chân hơi chếch lên, một chân hơi chếch xuống, bắt đầu bằng chân trái và thay đổi chân sau mỗi lần thực hiện.

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

Theo kinh nghiệm tập gym

Gym cho nữ liên quan

Những lợi ích về squats đúng cách đối với nữ tập thể hình  168

 9/21/2019 10:31:40 PM

Squat là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho nữ trong quá trình luyện tập.

Xem chi tiết 

Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn  332

 10/12/2019 5:51:40 PM

Mọi người ai cũng muốn có một thân hình thật gợi cảm và quyến rũ.

Xem chi tiết 

4 lý do để phụ nữ nên tập thể hình  613

 10/12/2019 5:51:43 PM

Là phái đẹp, bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều muốn mình có một thân hình quyến rũ và thon gọn.

Xem chi tiết 

Lịch tập thể hình cho những cô nàng mới đi tập đạt hiểu quả cao  200

 10/12/2019 5:51:43 PM

Đối với những cô nàng luyện tập thể hình thì cần lên mọt thời gian biểu về lịch tậm sao cho hợp lí.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất  180

 10/12/2019 5:51:45 PM

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Xem chi tiết 

Bài tập bụng nữ tại nhà  128

 10/19/2019 10:21:45 AM

Vì công việc và cuộc sống khiến bạn không đủ thời gian để ra phòng tập, bạn muốn đánh tan đống mỡ thừa.

Xem chi tiết 

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ  298

 10/19/2019 10:53:53 AM

Những bài tập gì đã giúp cô ấy có 1 body đẹp như vậy? Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tốt Đối Với Phụ Nữ Không?  107

 11/5/2019 10:25:27 AM

Việc tăng cơ, cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi là do sự góp phần của hormon testosterone ở nam giới. Đây là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đắn đo việc tập gym, nhưng việc cơ bắp 6 múi là chuyện khó có thể xảy ra ở chị em phụ nữ, vì hormon testosterone ở phụ nữ rất ít.

Xem chi tiết 

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym  124

 11/7/2019 8:48:54 AM

Ngày nay, việc tập gym không còn là xa lạ đối với các chị em phụ nữ, tuy nhiên việc tập gym cũng khá mới mẻ đối với họ. Vì vậy, mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình luyện tập là điều khó mà tránh khỏi. Vậy, chị em phụ nữ thường mắc những lỗi nào và phải khắc phục như thế nào. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tác Dụng Gì Đối Với Chị Em Phụ Nữ  2

 11/7/2019 9:01:47 AM

Vì thể chất và vóc dáng của người phụ nữ khác phái nam rất nhiều nên các bài tập dành cho nữ cũng sẽ khác với nam và thường sẽ nhẹ nhàng hơn. Việc tập gym sẽ rất có ích cho những ai đang mong muốn có một thân hình săn chắc, 3 vòng chuẩn và đẹp hơn.

Xem chi tiết 

5 Bài Tập Khởi Động Trước Tập Gym  0

 11/7/2019 9:27:10 AM

Việc thực hiện những bài tập trước buổi tập thực sự rất quan trọng. Là một bài tập ngắng trong vòng 1 vài phút giúp làm nóng cơ thể, khởi động những phần cơ và lưu thông máu tốt. Đồng thời giúp hạn chế tối đa những chấn thương trong suốt buổi tập. Thực hiện bài tập với cường độ từ từ sau đó nhanh dần lên. Các bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cơ để tránh những tổn thương không mong muốn.

Xem chi tiết 

Lịch tập Gym Hợp Lý cho Phụ Nữ  0

 11/7/2019 9:49:56 AM

Mơ ước một vóc dáng đẹp và chuẩn chắc hẳn là một mong ước không của riêng bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng việc tập gym cũng cần đúng kỹ thuật, đúng bài tập, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng lịch trình để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem chi tiết 

Lợi Ích Của Việc Tập Gym  0

 11/7/2019 10:10:15 AM

Không phải tự nhiên mà người ta lại đầu tư thời gian, tiền bạc cho việc tập gym không với lý do gì. Nếu tập với lịch trình và chế độ hợp lý, gym sẽ là một bộ môn thể thao rất tốt cho con người về nhiều mặt. Cụ thể như thế nào, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Bụng Đói Có Nên Tập Gym Không?  0

 11/7/2019 10:31:15 AM

Việc tập thể dục vào buổi sáng đã trở thành một thói quen của rất nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Họ luôn cho rằng việc tập gym lúc đang đói là cách để giúp giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, theo khoa học, việc tập gym khi đang đói sẽ có những rủi ro ngoài mong muốn. Các bạn cùng tìm hiểu hậu quả như thế nào nhé.

Xem chi tiết 

Bài Tập giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Gymer Hiệu Quả  0

 11/8/2019 8:36:24 AM

Mang trên mình một lượng mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng, chắc hẳn là điều không một người phụ nữ nào muốn. Vì vậy, vấn đề giảm mỡ bụng bằng việc tập gym, chắc hẳn là vấn đề đang được rất nhiều chị em phụ nữ qua tâm. Vậy, nên áp dụng những bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Tập Gym Có giúp Chị Em Phụ Nữ Giảm Cân Không?  0

 11/8/2019 8:52:28 AM

Tập gym được xem như là một hình thức luyện tập để giúp cải thiện sức khỏe và làm đẹp. Tùy vào mục đích của mỗi gymer, có thể là muốn tăng cân hoặc có thể là giảm cân. Vậy việc tập gym có giúp chị em phụ nữ giảm cân không, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết 

Những Thực Phẩm Mà Gymer Không Nên Ăn  0

 11/8/2019 9:16:55 AM

Kết quả của quá trình tập gym, khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng cũng là 1 yếu tốt có vai trò quan trọng sẽ quyết định. Vậy, các gymer nên có chế độ ăn như thế nào và không nên ăn những thực phẩm gì, để tránh ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất