Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất

 10/17/2019 10:21:04 PM 4,73 người đánh giá   54 lượt xem

Mục tiêu bụng 6 múi hiện đang là mục tiêu chung của các anh, ngay cả một số người nữ cũng muốn được như vậy. Vậy cách tập nào là nhanh và hiệu quả nhất, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Tập bụng 6 múi không đòi hỏi các bạn phải có quá nhiều dụng cụ tập để phát triển hết các nhóm cơ, các bạn chỉ cần thường xuyên tập với những bài tập quen thuộc với bạn.

1. Luyện tập cơ bắp

  - Động tác Plank:

Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất

     + Đầu giữ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

      + Hai khuỷu tay chống xuống sàn và tạo thành 1 góc 90 độ.

       + Lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng 

       + Hai chân khép và duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên

      + Nhấc chân trái và tay phải lên cao cùng 1 lúc.

     + Đổi chân phải và tay trái, giữ nguyên động tác trong vòng 3 đến 5 giây.

      + Gồng cơ bụng lên thật mạnh để thực hiện động tác một cách an toàn nhất.

 - Động tác Reverse Crunch:

Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất

    + Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, đặt cố định 2 tay bên cạnh hông.

    + Nâng cao chân sao cho gối tạo thành 1 góc vuông và đùi tạo thành 1 góc vuông với bụng.

   + Khi hít vào, nâng chân lên cao đồng thời gồng bụng hết sức để nhấc hông lên khỏi mặt đất.

  + Sau khi thực hiện việc nâng hông thì cố gắng nâng sao cho đầu gối chạm ngực. 

  + giữ động tác trong khoảng 1 đến 3 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.

- Động tác đạp xe: 

  + Nằm thẳng trên sàn nhà

  + Chân duỗi thẳng.

  + Đặt tay sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên

   + 2 chân thay phiên nhau di chuyển lên xuống, tạo thành động tác như lúc bạn đạp xe đạp.

  + Khi nâng gối trái lên thì chạm vào khuỷu tay phải và ngược lại.

2. Bài luyện tập nặng

Đây là chìa khóa giúp bạn có 6 múi nhanh và hiệu quả nhất. Là bài tập các bạn không thể bỏ qua. 

- Wood Chop: 

Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất
  +
 Đứng thẳng, 2 chân mở rộng và 2 tay cầm bóng tròn ở trước ngực.

  + Xoay hông qua bên phải, nhón gót trái đồng thời di chuyển 2 tay sang bên phải và hướng lên trên, mắt nhìn theo.

  + Xoay ngược hông về phía bên trái, đồng thời chùng gối và 2 tay di chuyển xuống bên trái, chân phải nhón gót

  + Thực hiện toàn bộ động tác 12 lần và đổi bên.

- Trunk Rotations:

   + Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai

  + Khụy gối 45 độ, chân vuông góc với sàn nhà.

  + 2 tay nắm chắc quả tạ

  + Quay tạ từ bên này sang bên kia

   + Gồng cơ bụng thật chặt để quá trình tập bụng 6 múi diễn ra nhanh chóng.

- Dumbbell Flyes: 

Bài tập bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất

 + Nằm ngửa trên ghế phẳng, tay cầm tạ, đặt trên đùi.

 + Dùng lực của 2 cánh tay nâng tạ lên

 + Nâng tạ lên cao, chú ý là 2 khuỷu tay hơi cong để tránh việc căng cơ bắp tay.

 + Quay lại vị trí ban đầu đồng thời siết chặt cơ bụng và ngực

 + Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần.

- Cardio:

  + Là bài tập xóa bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Là bài tập không thể thiếu trong quá trình tập bụng 6 múi.

  + Bạn có thể chọn 1 trong số bài tập như: bơi, chạy, đấm bốc, đi xe đạp,...

  + Cân nhắc mức độ luyện tập. Các bạn nên luyện tập trong vòng 30 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi bài tập.

- Thực hiện kết hợp nhiều bài tập khác nhau: 

  Khi đã làm quen với các bài tập, các bạn có thể kết hợp nhiều bài tập vào trong 1 quá trình tập để tránh được sự nhàm chán và tăng độ khó cho bài tập. 

  Trong quá trình tập các bạn nên nhắm vào nhiều mục tiêu ở các nhóm cơ khác nhau. Để các nhóm cơ được phát triển đồng đều.

  Các bạn nên yêu cầu sự tư vấn từ các huấn luyện viên và kiểm tra sức khỏe của mình có đủ đảm bảo cho việc luyện tập hay không.

Các bạn đang có mong ước sở hữu 1 body 6 múi thì cùng tham khảo bài viết trên đây để luyện tập thể hình thật hiệu quả nhé.

Tập bụng liên quan

Điểm danh 3 động tác giúp cho cơ bụng săn chắc ở nam giới  61

 9/21/2019 10:20:02 PM

Không chỉ những cô nàng phái đẹp mới mong muốn có những vòng eo thon gọn và săn chắc

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

3,3K 998 1K 1,3K
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...