Bài tập để có bắp tay trước hoàn hảo

 10/18/2019 10:06:19 PM 4,73 người đánh giá   18 lượt xem

Bắp tay to luôn là mơ ước của nhiều người tập thể hình. Vậy những bài tập nào sẽ giúp các bạn sớm thực hiện được ước mơ của mình. Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

1. Cuộn tay trước với thanh tạ

Bài tập để có bắp tay trước hoàn hảo

- Quy trình tập tay trước trong thể hình:

    + Tay cầm với độ rộng bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút. Nếu độ rộng không đạt, lực tác động vào cơ bên ngoài của bắp tay trước sẽ quá lớn 

    + Đặt thanh tạ sát người, tay thằng đồng thời hít vào 

    + Cuốn tay trước đưa thanh tạ lên trên đồng thời thở ra trong suốt quá trình.

    + Từ từ hạ tạ xuống có điều khiển, không di chuyển cánh tay quá nhiều. Đồng thời hít vào khi hạ tạ.

- Chú ý không để tạ chạm hẳn vào người, nhưng nếu với trường hợp tạ nặng quá các bạn có thể nghỉ 1 chút.

- Không ưỡn lưng, chỉ sử dụng hông và chân cho bài tập này.

- Nếu tập với thanh tạ thẳng khiến các bạn bị đau nhói. Các bạn có thể sử dụng thanh E-Z bar để tập, bởi vì loại thanh này được thiết kế để bàn tay hơi hướng vào nhau để dễ trở hơn.

2. Cầm tạ đơn và cuốn tay trước

Bài tập để có bắp tay trước hoàn hảo

Kỹ thuật tập: 

   + Bắt đầu với tư thế tay duỗi thẳng, cố gắng giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập. 

   + Hít vào và cuộn tay lên trước để đưa tạ lên cao. Thở ra khi đưa tạ lên. giữ tạ ở vị trí cao nhất khoảng 1 đến 2 giây để tăng hiệu quả luyện tập.

   + Cuộn bắp tay lại hết cỡ nhưng hạn chế di chuyển cánh tay.

  + Hạ tạ chậm và có điều khiển, Đồng thời thở ra trong suốt quá trình hạ tạ.

3. Cuốn tạ đơn theo  hình búa

- Các bước thực hiện: Tương tự như bài Dumbbell Biceps Curl. Nhưng đối với bài tập này các bạn  bàn tay giữ cố định hướng vào trong trong suốt quá trình tập và tập trung chú ý tập trung vào phần trên cẳng tay và phần rìa ngoài của bắp tay.

4. Cuốn tay trước với mặt phẳng nghiêng

Kỹ thuật tập: 

    + Bạn có thể bắt đầu ở điểm cao nhất hoặc thấp. Nếu lựa chọn việc bắt đầu ở điểm cao nhất:

    + Các bạn từ từ hạ tạ đồng thời hít vào. giãn cơ tay để đạt lực căng tối đa tác động lên tay trước đồng nhớ không hạ tạ tới điểm cẳng tay chạm vào phần giá đỡ.

  + Sử dụng cơ tay để kéo tạ trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra trong suốt quá trình, không đưa tạ lên qua điểm cẳng tay vuông góc với sàn.

5. 1 tay cuốn tạ đơn với tư thế ngồi

Bài Tập Để Có Bắp Tay Trước Hoàn Hảo

-Cách thực hiện bài tập:

   + Ngồi vào ghế có độ cao thích hợp, đặt chân song song với mặt sàn. Chân phải giữ vững và hạn chế đung đưa trong quá trình tập.

   + Tựa tay tập lên mặt trong của đùi, bắt đầu ở vị trí tay duỗi thẳng đồng thời hít 1 hơi. Cố định được phần tiếp xúc giữa tay và đùi.

  + Cuộn bắp tay trước đưa tạ lên đồng thời thở ra. Tại vị trí cao nhất, các bạn cố gắng giữ 1 nhịp tại đây để tăng hiệu quả luyện tập.

  + Hạ tạ xuống dưới có sự kiểm soát. Và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.

Hy vọng qua bài tập này sẽ giúp các bạn luyện tập tay trước thật tốt và có kết quả như mong đợi.

 

 

Tập tay liên quan

Cách để sở hữu bắp tay to  62

 10/21/2019 7:46:27 AM

Bắp tay to tròn sẽ mang lại hiệu quả thẩm mỹ đồng thời tôn lên sức mạnh của người đàn ông. Tạo nên sự hấp dẫn cho mọi ánh mắt.

Xem chi tiết 

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe  39

 10/19/2019 10:02:55 PM

Lâu nay chúng ta vẫn thường tập nhiều cho bắp tay, tuy nhiên vị trí cổ tay cùng với cẳng tay cũng có vai trò khá quan trọng.

Xem chi tiết 

Các bài tập cổ tay cho nam hiệu quả không thể bỏ qua  73

 9/21/2019 10:20:40 PM

Lâu nay chúng ta thường luyện tập cho các vùng cơ phát triển và săn chắc mà quên mất rằng cổ tay cũng cần được luyện tập tương tự như vậy

Xem chi tiết 

Mách nhỏ bạn những bài tập cơ bắp tay cho nam giới hiệu quả nhất  76

 9/21/2019 10:20:38 PM

Chắc hẳn những bạn nam đều mong ước có một thân hình thật vững chắc

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

3,3K 998 1K 1,3K
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...