Cách để sở hữu bắp tay to

 10/21/2019 7:46:27 AM 4,73 người đánh giá   62 lượt xem

Bắp tay to tròn sẽ mang lại hiệu quả thẩm mỹ đồng thời tôn lên sức mạnh của người đàn ông. Tạo nên sự hấp dẫn cho mọi ánh mắt.

Vậy phải làm gì để có được bắp tay to như con “ chuột cống “, các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Trước khi bắt đầu bài tập, các bạn đừng quên khởi động nhé. Xoay khớp 5 phút và đi bộ nhẹ nhàng trong 5 phút để làm nóng cơ thể.

Cuộn tay trước với thanh tạ: 5 hiệp  

Cách để sở hữu bắp tay to

1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 45% trọng lượng tạ lớn nhất phù hợp với thể lực của bạn chuẩn form MW trong 1 lần lặp. 1 hiệp 12 lần lặp MW. 3 hiệp chính với 70-80% MW lặp lại 10-12 lần.

Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.

Phần cánh tay dưới vai không được đung đưa nhiều, cố gắng hoàn thành hết biên độ của động tác, chú ý khi lên thanh tạ cao nhất dừng lại giữ căng cơ 1 giây. Lưng tự nhiên, đừng cứng và đừng cong gập.  Lúc xuống thì xuống chậm có kiểm soát và hít vào trong suốt quá trình, cuộn lên thì thở ra.

Cuộn tay trước với tạ đơn: 5 hiệp

Cách để sở hữu bắp tay to

1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 45% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form MW trong 1 lần lặp. 1 hiệp 12 lần lặp 55% MW. 3 hiệp chính với 70-80% MW lặp lại 10-12 lần.

Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.

Cánh tay lúc xuống để sát người, cách tối đa 5cm. khi lên đưa cánh tay lên cao 1 chút để bắp tay trước được cuộn hơn.

Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình, nâng tạ lên thì thở ra, có thể tập 2 tay cùng lúc.

Cuốn tạ đơn hình búa: 4 hiệp

Cách để sở hữu bắp tay to

1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 55% MW. 3 hiệp chính 70-80% MW, lặp từ 10-12 lần.

Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.

Cánh tay vuông góc với mặt đất, giữ cố định không đung đưa.

Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình, khi lên thì thở ra. Có thể tập 2 tay 1 lúc hoặc luân phiên từng tay.

Cuốn thanh tạ trên ghế tập dốc 45 độ

Cách để sở hữu bắp tay to

4 hiệp, bài tập tác động vào cơ bắp, vừa kéo giãn cơ tạo không gian cho cơ bắp được phát triển.  

1 hiệp với 12 lần lặp khởi động 55% MW. 3 hiệp chính 70-80% MW, lặp từ 10-12 lần.

Nghỉ giữa các hiệp từ 60-90 giây, cố gắng hoàn thành chuẩn form nhất có thể nhé.

Cánh tay và cẳng tay thẳng hàng, co tay giữ chắc, không nhấc mông, cong lưng để tập.

Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình đồng thời thở ra khi lên.

Biceps Ladder

Cách để sở hữu bắp tay to

2-3 hiệp chính, tập đến khi không còn sức. Bài tập thể hình hiệu quả khi tập đúng động tác nhưng lại không được nhiều người biết đến, nó giúp phần cánh tay của bạn phát triển.

Nghỉ giữa các hiệp 1-2 phút, cố gắng hoàn thành bài tập chuẩn form nhất có thể nhé.

Tập trung đưa người lên bằng bắp tay, tránh dùng cơ lưng xô để lên nhiều.

Khi lên cao nhất thì giữ 1 giây để căng cơ và tăng độ khó của bài tập.

Xuống chậm và hít vào trong suốt quá trình đồng thời kéo người lên thì thở ra.

Theo hướng dẫn tập tay.

Tập tay liên quan

Bài tập cho cổ tay nhỏ to hơn và khỏe  39

 10/19/2019 10:02:55 PM

Lâu nay chúng ta vẫn thường tập nhiều cho bắp tay, tuy nhiên vị trí cổ tay cùng với cẳng tay cũng có vai trò khá quan trọng.

Xem chi tiết 

Bài tập để có bắp tay trước hoàn hảo  16

 10/18/2019 10:06:19 PM

Bắp tay to luôn là mơ ước của nhiều người tập thể hình. Vậy những bài tập nào sẽ giúp các bạn sớm thực hiện được ước mơ của mình. Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Các bài tập cổ tay cho nam hiệu quả không thể bỏ qua  73

 9/21/2019 10:20:40 PM

Lâu nay chúng ta thường luyện tập cho các vùng cơ phát triển và săn chắc mà quên mất rằng cổ tay cũng cần được luyện tập tương tự như vậy

Xem chi tiết 

Mách nhỏ bạn những bài tập cơ bắp tay cho nam giới hiệu quả nhất  72

 9/21/2019 10:20:38 PM

Chắc hẳn những bạn nam đều mong ước có một thân hình thật vững chắc

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

3,3K 998 1K 1,3K
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...