Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho người chạy bộ

 10/15/2019 11:38:55 PM   311 lượt xem

Hiện nay, vấn đề dinh dưỡng và các loại vitamin là một vấn đề đang rất được quan tâm, các loại vitamin sẽ giúp cho sức khỏe của người chạy bộ , phòng ngừa các chấn thương. Là những người thường xuyên chạy bộ với mục đích này hay mục đích khác, các bạn nên tìm hiểu về vấn đề dinh dưỡng và vitamin đối với người chạy bộ. Bài viết này sẽ giúp các bạn làm sáng tỏ vấn đề này.

 

Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho người chạy bộ

1. Protein

Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho người chạy bộ

Người vận động viên chạy đường dài sẽ cần rất nhiều năng lượng, cho nên cơ thể sẽ bắt đầu phá vỡ những khối cơ để chuyển hóa năng lượng, phục vụ cho việc chạy đường dài, nên người vận động viên chạy đường dài sẽ cần một lượng protein đáng kể. Đồng thời, khối cơ cũng rất thấp do thiếu protein.

Lượng protein sau khi ăn thịt gà, trứng, cá hay các sản phẩm khác là rất ít, vì vậy nguồn cung cấp protein tuyệt vời nhất cho người chạy bộ là bột protein hay thường được biết đến là Whey Protein. Các bạn có thể sử dụng 1 lượng Whey Protein vào bữa sáng, để có một ngày mới tràn đầy năng lượng hoặc có thể sử dụng vào bữa tối trước khi đi ngủ, có thể pha Whey Protein với nước hoặc sữa hạnh nhân.

2. Multivitamin (Vitamin tổng hợp)

Là loại 1 trong những loại vitamin tốt nhất cho những người tập chạy bộ. Các bạn nên lưu ý rằng, cơ thể con người hấp thụ các khoáng chất không ở dạng oxit sẽ tốt hơn các chất ở dạng oxit. Do đó, các bạn nên kiểm tra cẩn thận khi sử dụng vitamin tổng hợp. Lưu ý rằng, loại vitamin này sẽ không thay thế được các bữa ăn hằng ngày của các bạn. Khi sử dụng loại vitamin này, các bạn sẽ được bổ sung những loại vitamin và khoáng chất mà các bạn đang thiếu hụt.

3. Sắt

Sắt là một thành phần quan trọng của hemoglobin, hợp chất có vai trò cung cấp oxy trên khắp cơ thể. Trong quá trình chạy, các bạn cảm thấy cơ thể bị suy yếu và cơ thể chậm phục hồi lại năng lượng, thì đây chính là lúc cơ thể các bạn đang cần một lượng sắt cao hơn. Các bạn nên tìm đến bác sĩ kiểm tra lượng sắt có trong cơ thể, trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung sắt. Người ăn chay là những trường hợp thường xuyên thiếu sắt trong cơ thể.

4. Canxi

Là một vận động viên, các bạn luôn muốn cơ thể mình được khỏe mạnh. Bổ sung thêm canxi để cơ thể các bạn luôn được phục hồi một cách nhanh chóng. Lượng canxi sẽ giúp phần xương của các bạn được chắc khỏe, chống những chấn thương trong quá trình chạy. Các bạn nên thường xuyên đi kiểm tra lượng canxi và vitamin D có trong cơ thể để giảm nguy cơ bị gãy xương. Vì vậy , các bạn nên đảm bảo chế độ ăn uống hằng ngày sẽ cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể..Nếu không có điều kiện để tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, thì các bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung canxi, nó sẽ cung cấp 500mg canxi mỗi ngày trong một lần uống.

5. Vitamin B

Vitamin B sẽ góp phần vào quá trình chuyển đổi thức ăn thành dạng năng lượng, rất cần thiết cho các vận động viên cũng như những người chạy bộ. Nên vitamin B đóng vai trò rất quan trọng, chúng tạo ra năng lượng trong quá trình tập luyện, tạo ra các tế bào hồng cầu, tổng hợp Protein và điều trị các phần cơ bị căng.  Phân loại Vitamin B : có 8 loại vitamin B khác nhau : vitamin B1, vitamin B2, vitamin  B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9 và vitamin B12. Nếu các bạn cung cấp không đủ lượng vitamin B cho cơ thể thì cơ thể các bạn sẽ nhanh chóng mệt và làm giảm hiệu quả của quá trình tập luyện.

Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho người chạy bộ

6. Củ dền đỏ

Uống nước ép dền đỏ sẽ giúp các bạn chạy nhanh và lâu hơn. Vì trong củ dền đỏ có các hợp chất có chức năng chuyển đổi oxit nitric trong cơ thể, mở rộng mạch máu giúp giảm lượng oxy mà các bạn cần trong quá trình chạy. Củ dền đỏ sẽ giúp các bạn cải thiện 1-2% tốc độ đua 5K của các bạn. Nó giúp duy trì được sức khỏe trong các cuộc đua chạy đường dài và marathon. Các bạn có thể uống tối đa 3 cốc nước ép củ dền trong 1 tuần trước khi cuộc đua diễn ra. Hoặc các bạn có thể uống viên nang để thay thế loại nước ép này.

7. Vitamin D

Là loại vitamin  không kém phần quan trọng đến từ ánh sáng mặt trời. vào mùa đông thì lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời sẽ bị ít hơn vì vậy sẽ dẫn đến việc thiếu hụt lượng vitamin D trong cơ thể. Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và phát triển cơ bắp, vì vậy khi thiếu vitamin D nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện sẽ tăng lên. Các bạn vận động viên và những bạn thường xuyên chạy đường dài, các bạn nên bổ sung ít nhất 34,7mg vitamin D mỗi ngày.. Cá béo, nấm và một số thực phẩm như sữa, nước cam, ngũ cốc có chứa vitamin D. Các bạn có thể xem xét thêm các thực phẩm chức năng bổ sung  vitamin D.

8. Kali và Natri

Kali là chất để cân bằng mức chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể. Mức chất lỏng ổn định để giúp cơ thể điều chỉnh nhịp tim và ngăn ngừa cơ bắp xảy ra hiện tượng chuột rú. Chế độ ăn hằng ngày sẽ đảm bảo cung cấp đủ lượng kali nên không cần bổ sung nữa.  Chuối, khoai tây nướng, các loại bí mùa đông và rau chân vịt là nguồn thức ăn rất giàu kali. Một vận động viên nên tiêu thụ tầm 2300mg natri và 4700mg kali.. Kiểm soát chất điện giải sẽ giúp các bạn rất nhiều trong quá trình tập luyện. Khi thời tiết nóng bức  các bạn sẽ toát mồ hôi và mất nhiều nước hơn, do đó việc giữ lại lượng nước phù hợp rất quan trọng. các bạn có thể tham khảo loại đồ uống điện giải như Gatorade hoặc Powerade.

9. Chất dinh dưỡng có vai trò như thế nào với người chạy bộ ?

Chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe và giúp các bạn đạt được kết quả tốt nhất khi chạy bộ. Chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng luôn là một điều đáng quan tâm. Chế độ ăn uống cần đủ carb,protein, chất béo , đủ các loại vitamin và các loại khoáng chất khác.

Theo yêu thể hình sưu tầm.

Chạy bộ liên quan

Giảm cân bằng phương pháp chạy bộ thì như thế nào?  355

 10/15/2019 11:26:33 PM

Nói về môn thể thao nào để giảm cân tốt mà đơn giản, tiết kiệm chi phí và thời gian, xin thưa là theo kinh nghiệm của mình, chạy bộ là lựa chọn tốt nhất?

Xem chi tiết 

Mẹo giúp cải thiện tốc độ chạy  201

 10/13/2019 7:32:53 PM

Mô tả:  Vấn đề tốc độ và sức bền trong quá trình chạy là một điều đáng được quan tâm của vận động viên chạy bộ, Vậy muốn nâng cao tốc độ, rèn luyện sức bền, người vận động viên hay người chuyên chạy bộ cần phải làm những gì? Các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết 

Luyện tập như thế nào để chạy nhanh hơn  352

 10/13/2019 12:55:19 AM

Nếu các bạn thật sự nghiêm túc trong việc tập luyện chạy bộ và để chiến thắng trong các cuộc thi thì yếu tố tốc độ là yếu tốt rất quan trọng và cần thiết. Việc đi theo giáo án chạy bộ thì các bạn cũng cần kết hợp với việc rèn luyện sức khỏe thì các bạn mới có thể nâng cao tốc độ chạy của mình. Một trong những bài tập đó là các bạn nên đến phòng tập và nâng tạ.

Xem chi tiết 

Kinh nghiệm cơ bản khi chạy bộ địa hình dành cho người mới bắt đầu  289

 10/13/2019 7:08:51 PM

Việc chạy Trail ( chạy bộ địa hình ) khá xa lạ đối với một số người và có những bạn chưa từng chạy bộ ở dạng địa hình này. Việc chạy bộ ở địa hình cũng là một khó khăn và sẽ có những nguy hiểm. Vậy các bạn hãy cùng tìm hiểu bài viết này để có những kinh nghiệm cần thiết cho bản thân khi chạy Trail nhé.

Xem chi tiết 

Những phụ kiện cơ bản người mới chạy bộ cần có  435

 10/13/2019 12:05:14 AM

Trang phụ nào sẽ hợp với việc chạy bộ chắc hẳn là thắc mắc của không ít người mới bắt đầu việc chạy bộ. Các bạn không cần phải lựa chọn những bộ trang phục mắc tiền, bộ môn thể thao chạy bộ là môn tốn rất ít kinh phí và trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ ra các mẹo giúp các bạn tiết kiệm nhưng lại chọn được những bộ trang phục thật phù hợp. 

Xem chi tiết 

Lợi ích chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ  235

 10/13/2019 12:00:44 AM

Chạy cầu thang là một bài tập lý tưởng cho những ai đang có mục đích cải thiện tốc độ chạy bộ. Bài tập chạy cầu thang nên có trong quá trình tập luyện chạy bộ của các bạn. Vậy lợi ích của việc chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ là gì? Các bạn cùng tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết 

Sự khác nhau giữa Ultra Marathon và Marathon  380

 10/12/2019 6:19:13 PM

Bạn là vận động viên chạy bộ hay người yêu thích bộ môn thể thao chạy bộ hoặc tập chạy bộ để rèn luyện sức khỏe, nhưng bạn có biết sự khác nhau giữa Ultra và Marathon.

Xem chi tiết 

6 hướng dẫn chạy bộ đúng cách  421

 10/12/2019 6:19:14 PM

Những Tưởng Rằng Chạy Bộ Là Theo Bản Năng Và Không Cần Có Kỹ Thuật, 6 Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách Là Làm Bạn Thấy Được Sự Khác Nhau Của Chạy Bộ Đúng Kỹ Thuật Và Chạy Bộ Thông Thường.

Xem chi tiết 

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng kỹ thuật  432

 10/12/2019 6:19:15 PM

Chắc Chắn Trong Chúng Ta Ai Cũng Biết Đến Chạy Bộ, Hướng Dẫn Cách Chạy Bộ Đúng Kỹ Thuật Sẽ Giúp Cho Bạn Tập Chạy Bộ Được Hiểu Quả Hơn Và Đạt Được Mục Tiêu Nhanh Hơn.

Xem chi tiết 

Những điều cần biết trong chạy bộ để giảm cân đúng cách  293

 10/12/2019 6:19:16 PM

Những Điều Cần Biết Trong Chạy Bộ Để Giảm Cân Đúng Cách, Vì Vậy Có Nhiều Người Chọn Chạy Bộ Là Một Hình Thức Giảm Cân Hiệu Quả, Còn Bạn Thi Sao? Bạn Có Muốn Giảm Cân Không?

Xem chi tiết 

Những lưu ý cho người mới tập chạy bộ  148

 10/12/2019 6:19:17 PM

Chạy Bộ Là Một Môn Thể Thao Không Còn Xa Lạ Gì Đối Với Chúng Ta. Vậy Những Lưu Ý Cho Người Mới Tập Chạy Bộ Mà Bạn Cần Biết Trước Khi Bắt Đầu Chạy Bộ. Chúc Các Bạn Thành Công.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất