Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

 9/21/2019 10:30:54 PM 4,73 người đánh giá   48 lượt xem

Có thể thấy rằng, mỡ bụng là một trong những điều gây nên sự khó chịu và không hài hòng bậc nhất ở thân hình của chị em phụ nữ

Việc luyện tập thể thao và yêu thể hình là việc phụ nữ chúng ta ai cũng mong muốn và ao ước có một vòng eo con kiến. Bởi lẽ, đó là điều làm thu hút mọi ánh nhìn và sự thán phục khi bận những bộ trang phục bó sát. Nhưng không phải ai cũng sở hữu được một vòng eo thon gọn như vậy. Ta thấy rằng, bụng là bộ phận dễ dàng tích tụ các loại mỡ thừa nhiều nhất và nhanh nhất. Thực phẩm được tiêu hóa và dồn xuống bụng, những chất béo làm tích tụ mỡ tại bụng là một trong những lí do xuất hiện mỡ. Hơn thế nữa, trong các vận động hằng ngày sinh hoạt, rất ít các vận động có tác động đến cơ quan này. Do đó, mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn.

Để giải quyết vấn đề nan giải này, chúng tôi hướng dẫn workout và  đưa đến các bạn 5 động tác workout luyện tập hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng. Là những bài tập vô cùng quan trọng cho việc giảm mỡ để có một vòng eo thon gọn. 5 bài tập dưới đây chắc chắn sẽ làm các chị em phụ nữ hài lòng về mức độ hiệu quả của nó.

  1. Gập bụng

Đây là một động tác workout không còn xa lạ đối với chúng ta, đặc biệt là đối với những người luyện tập thể hình. Gập bụng là một động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện, động tác không quá phức tạp và không mất nhiều thời gian. Đây là một trong những động tác workout mang lại hiệu quả rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng. Được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn cho quá trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, dù động tác có đơn giản và dễ thực hiện, nhưng bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật của động tác để mang lại hiệu quả cao hơn và tránh bị chấn thương các cơ.

Động tác gập bụng được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống sàn, hai chân duỗi thẳng sát nhau, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Tiếp theo đó, từ từ ngồi dậy và đưa tay về phía trước cho đến khi hai tay chạm mũi chân. Bạn cần siết chặt cơ bụng và giữ thẳng đôi chân, không để chân bị dịch chuyển. Sau đó, bạn hạ người xuống trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục gập người về trước.

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Nâng chân

Nâng chân là một động tác workout giúp giảm mỡ phần bụng cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp cơ chân săn chắc hơn. Trong những bài luyện tập thể hình ở trung tâm thì đây là động tác được các huận luyện viên sử dụng rất nhiwwuf trong bài học của mình.

Động tác nâng chân được thực hiện đúng kỹ thật như sau. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng để sát người, hai chân giơ thẳng lên cao vuông góc với thân người. Sau đó, từ từ hạ đều hai chân xuống sàn như vị trí ban đầu. Bạn lưu ý, cần siết chặt cơ bụng để mang lại hiệu quả tốt hơn và chân luôn luôn thẳng. Bạn cứ lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại.

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Nâng hông

Nâng hông là một động tác rất tốt cho quá làm vòng eo trở nên thon gọn hơn. Bên cạnh đó, còng giúp vòng ba của bạn trở nên săn chắc hơn. Đây là một động tác không khó thực hiện nhưng cần phải đúng kỹ thuật.

Đông tác nâng hông trong workout được thực hiện như sau. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân thẳng. Tiếp sau đó, hai chân giơ lên cao vuông góc 90 độ với sàn nhưng vẫn cần được giữ thẳng. Tiếp tục, bạn nâng hông lên khỏi sàn và giữ khoảng 2s sau đó từ từ hạ mông xuống trở về vị trí ban đầu.

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Xoay bụng

Xoay bụng là một trong những động tác workout có chức năng làm giảm mỡ bụng tốt nhất. Đây là động tác tác động hoàn toàn mọi lực vào vòng eo của bạn.

Xoay bụng được thực hiện như sau. Bạn ngồi thẳng người, khoanh chân vào nhau và mặt nhìn về phía trước. Hai tay chạm vào nhau và gập vào trong, các ngón tay duỗi thẳng ra để phía trước ngực. Sau đó, bạn từ từ xoay người sang trái, tay và chân vẫn giữ nguyên tư thế. Sau đó đổi bên tiếp tục xoay người qua phải. Bạn cần hít thở đúng nhịp và siết chặt cơ bụng để đem lại hiệu quả cao hơn.

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Theo kinh nghiệm workout

Workout nâng cao liên quan

Mách bạn 4 động tác workout cho nam đạt được hiệu quả cao  33

 9/21/2019 10:30:58 PM

Workout hay còn được gọi là bài tập thể hình rèn luyện sức khỏe

Xem chi tiết 

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu  46

 9/21/2019 10:30:56 PM

Giờ đây, bạn không cần phải đến những trung tâm luyện tập thể hình để luyện tập

Xem chi tiết 

Điểm danh 3 động tác workout không thể thiếu trong luyện tập thể hình cho nữ giới  51

 9/21/2019 10:30:55 PM

Workout là một từ để chỉ các động tác luyện tập thể hình

Xem chi tiết 

4 tư thế chống đẩy mang lại hiệu quả cao trong môn Workout  50

 9/21/2019 10:30:52 PM

Chắc hẳn chống đẩy đã không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Đặc biệt, đối với những bạn nam mới luyện tập thể hình thì chống đẩy sẽ là sự lựa chọn đầu tiên.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

3,3K 998 1K 1,3K
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...