Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ

 10/19/2019 10:53:53 AM   796 lượt xem

Những bài tập gì đã giúp cô ấy có 1 body đẹp như vậy? Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ

1. Squat:

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ

Là bài tập gym cho nữ bổ trợ cho sự săn chắc của vùng đùi, tăng kích thước vòng 3 cho người nữ hiệu quả nhất. 

Đặt tạ đòn lên vai, nếu mới bắt đầu thì bạn dùng tạ vừa với sức mình.

2 chân nên rộng bằng vai và mũi chân xoay ra ngoài 1 góc 30 độ. Mắt nhìn thẳng đồng thời đẩu thẳng.

Đẩy hông ra sau, hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt và nên gồng cơ bụng, siết cơ mông và không nên cong lưng.

Nhấn mạnh gót và đẩy người đứng thẳng lên vị trí ban đầu.

2. Lunge:

Là bài tập bổ trợ cho vòng 3 được căng tròn. Cách tập đơn giản hơn bài tập Squat

2 tay cầm 2 cục tạ Dumbbell

Đứng thẳng và mắt nhìn tới trước

Bước 1 chân tới trước, hạ thấp người theo chiều thẳng đứng, lưng tuyệt tối không được ngả tới trước hay ra sau.

Hạ tới khi 2 chân vuông góc thì dừng lại 1 giây, siết cơ mông lại.

Đứng thẳng người lên và lặp lại động tác liên tục.

3. Prone X

Nằm trên sàn, 2 chân mở rộng. 2 tay úp và đặt ngang ngực nâng thân trên lên.

2 chân sau cũng nâng lên, siết cơ bụng và gồng cơ mông để giữ chân ở trên cao.

Đá chéo 2 chân như lưỡi kéo qua lại liên tục.

4. Leg lift

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân kẹo 1 trái bóng ở mắt cá chân

Siết cơ bụng và nâng 2 chân lên cao tạo thành góc 90 độ, nâng vai lên khỏi sàn.

Hạ xuống và lặp lại động tác liên tục

5. Gập bụng:

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ

Là bài tập không thể thiếu trong set bài tập này 

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại và 2 tay giữ một quả bóng trước ngực

Siết cơ bụng đồng thời nâng người lên trên

Từ từ hạ về vị trí ban đầu.

Lưu ý nếu bạn đang có chấn thương về vùng lưng, bạn không nên áp dụng bài tập này.

Các bạn hãy chinh phục được 1 body thể hình chắc đẹp và khỏe nhé.

 

 

Gym cho nữ liên quan

Những lợi ích về squats đúng cách đối với nữ tập thể hình  514

 9/21/2019 10:31:40 PM

Squat là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho nữ trong quá trình luyện tập.

Xem chi tiết 

Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn  644

 10/12/2019 5:51:40 PM

Mọi người ai cũng muốn có một thân hình thật gợi cảm và quyến rũ.

Xem chi tiết 

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng  1104

 10/12/2019 5:51:41 PM

Đối với những người mới luyện tập, thì những bài tập vận động mạnh là điều hạn chế.

Xem chi tiết 

4 lý do để phụ nữ nên tập thể hình  1665

 10/12/2019 5:51:43 PM

Là phái đẹp, bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều muốn mình có một thân hình quyến rũ và thon gọn.

Xem chi tiết 

Lịch tập thể hình cho những cô nàng mới đi tập đạt hiểu quả cao  542

 10/12/2019 5:51:43 PM

Đối với những cô nàng luyện tập thể hình thì cần lên mọt thời gian biểu về lịch tậm sao cho hợp lí.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất  494

 10/12/2019 5:51:45 PM

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Xem chi tiết 

Bài tập bụng nữ tại nhà  413

 10/19/2019 10:21:45 AM

Vì công việc và cuộc sống khiến bạn không đủ thời gian để ra phòng tập, bạn muốn đánh tan đống mỡ thừa.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tốt Đối Với Phụ Nữ Không?  396

 11/5/2019 10:25:27 AM

Việc tăng cơ, cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi là do sự góp phần của hormon testosterone ở nam giới. Đây là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đắn đo việc tập gym, nhưng việc cơ bắp 6 múi là chuyện khó có thể xảy ra ở chị em phụ nữ, vì hormon testosterone ở phụ nữ rất ít.

Xem chi tiết 

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym  456

 11/7/2019 8:48:54 AM

Ngày nay, việc tập gym không còn là xa lạ đối với các chị em phụ nữ, tuy nhiên việc tập gym cũng khá mới mẻ đối với họ. Vì vậy, mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình luyện tập là điều khó mà tránh khỏi. Vậy, chị em phụ nữ thường mắc những lỗi nào và phải khắc phục như thế nào. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tác Dụng Gì Đối Với Chị Em Phụ Nữ  2

 11/7/2019 9:01:47 AM

Vì thể chất và vóc dáng của người phụ nữ khác phái nam rất nhiều nên các bài tập dành cho nữ cũng sẽ khác với nam và thường sẽ nhẹ nhàng hơn. Việc tập gym sẽ rất có ích cho những ai đang mong muốn có một thân hình săn chắc, 3 vòng chuẩn và đẹp hơn.

Xem chi tiết 

5 Bài Tập Khởi Động Trước Tập Gym  0

 11/7/2019 9:27:10 AM

Việc thực hiện những bài tập trước buổi tập thực sự rất quan trọng. Là một bài tập ngắng trong vòng 1 vài phút giúp làm nóng cơ thể, khởi động những phần cơ và lưu thông máu tốt. Đồng thời giúp hạn chế tối đa những chấn thương trong suốt buổi tập. Thực hiện bài tập với cường độ từ từ sau đó nhanh dần lên. Các bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cơ để tránh những tổn thương không mong muốn.

Xem chi tiết 

Lịch tập Gym Hợp Lý cho Phụ Nữ  0

 11/7/2019 9:49:56 AM

Mơ ước một vóc dáng đẹp và chuẩn chắc hẳn là một mong ước không của riêng bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng việc tập gym cũng cần đúng kỹ thuật, đúng bài tập, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng lịch trình để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem chi tiết 

Lợi Ích Của Việc Tập Gym  0

 11/7/2019 10:10:15 AM

Không phải tự nhiên mà người ta lại đầu tư thời gian, tiền bạc cho việc tập gym không với lý do gì. Nếu tập với lịch trình và chế độ hợp lý, gym sẽ là một bộ môn thể thao rất tốt cho con người về nhiều mặt. Cụ thể như thế nào, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Bụng Đói Có Nên Tập Gym Không?  0

 11/7/2019 10:31:15 AM

Việc tập thể dục vào buổi sáng đã trở thành một thói quen của rất nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Họ luôn cho rằng việc tập gym lúc đang đói là cách để giúp giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, theo khoa học, việc tập gym khi đang đói sẽ có những rủi ro ngoài mong muốn. Các bạn cùng tìm hiểu hậu quả như thế nào nhé.

Xem chi tiết 

Bài Tập giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Gymer Hiệu Quả  0

 11/8/2019 8:36:24 AM

Mang trên mình một lượng mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng, chắc hẳn là điều không một người phụ nữ nào muốn. Vì vậy, vấn đề giảm mỡ bụng bằng việc tập gym, chắc hẳn là vấn đề đang được rất nhiều chị em phụ nữ qua tâm. Vậy, nên áp dụng những bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Tập Gym Có giúp Chị Em Phụ Nữ Giảm Cân Không?  0

 11/8/2019 8:52:28 AM

Tập gym được xem như là một hình thức luyện tập để giúp cải thiện sức khỏe và làm đẹp. Tùy vào mục đích của mỗi gymer, có thể là muốn tăng cân hoặc có thể là giảm cân. Vậy việc tập gym có giúp chị em phụ nữ giảm cân không, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết 

Những Thực Phẩm Mà Gymer Không Nên Ăn  0

 11/8/2019 9:16:55 AM

Kết quả của quá trình tập gym, khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng cũng là 1 yếu tốt có vai trò quan trọng sẽ quyết định. Vậy, các gymer nên có chế độ ăn như thế nào và không nên ăn những thực phẩm gì, để tránh ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.

Xem chi tiết 

Quảng cáo

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất