Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ

 10/19/2019 10:53:53 AM 4,73 người đánh giá   37 lượt xem

Những bài tập gì đã giúp cô ấy có 1 body đẹp như vậy? Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ

1. Squat:

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ

Là bài tập gym cho nữ bổ trợ cho sự săn chắc của vùng đùi, tăng kích thước vòng 3 cho người nữ hiệu quả nhất. 

Đặt tạ đòn lên vai, nếu mới bắt đầu thì bạn dùng tạ vừa với sức mình.

2 chân nên rộng bằng vai và mũi chân xoay ra ngoài 1 góc 30 độ. Mắt nhìn thẳng đồng thời đẩu thẳng.

Đẩy hông ra sau, hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt và nên gồng cơ bụng, siết cơ mông và không nên cong lưng.

Nhấn mạnh gót và đẩy người đứng thẳng lên vị trí ban đầu.

2. Lunge:

Là bài tập bổ trợ cho vòng 3 được căng tròn. Cách tập đơn giản hơn bài tập Squat

2 tay cầm 2 cục tạ Dumbbell

Đứng thẳng và mắt nhìn tới trước

Bước 1 chân tới trước, hạ thấp người theo chiều thẳng đứng, lưng tuyệt tối không được ngả tới trước hay ra sau.

Hạ tới khi 2 chân vuông góc thì dừng lại 1 giây, siết cơ mông lại.

Đứng thẳng người lên và lặp lại động tác liên tục.

3. Prone X

Nằm trên sàn, 2 chân mở rộng. 2 tay úp và đặt ngang ngực nâng thân trên lên.

2 chân sau cũng nâng lên, siết cơ bụng và gồng cơ mông để giữ chân ở trên cao.

Đá chéo 2 chân như lưỡi kéo qua lại liên tục.

4. Leg lift

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân kẹo 1 trái bóng ở mắt cá chân

Siết cơ bụng và nâng 2 chân lên cao tạo thành góc 90 độ, nâng vai lên khỏi sàn.

Hạ xuống và lặp lại động tác liên tục

5. Gập bụng:

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ

Là bài tập không thể thiếu trong set bài tập này 

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại và 2 tay giữ một quả bóng trước ngực

Siết cơ bụng đồng thời nâng người lên trên

Từ từ hạ về vị trí ban đầu.

Lưu ý nếu bạn đang có chấn thương về vùng lưng, bạn không nên áp dụng bài tập này.

Các bạn hãy chinh phục được 1 body thể hình chắc đẹp và khỏe nhé.

 

 

Gym cho nữ liên quan

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym  7

 11/7/2019 8:48:54 AM

Ngày nay, việc tập gym không còn là xa lạ đối với các chị em phụ nữ, tuy nhiên việc tập gym cũng khá mới mẻ đối với họ. Vì vậy, mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình luyện tập là điều khó mà tránh khỏi. Vậy, chị em phụ nữ thường mắc những lỗi nào và phải khắc phục như thế nào. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tốt Đối Với Phụ Nữ Không?  6

 11/5/2019 10:25:27 AM

Việc tăng cơ, cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi là do sự góp phần của hormon testosterone ở nam giới. Đây là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đắn đo việc tập gym, nhưng việc cơ bắp 6 múi là chuyện khó có thể xảy ra ở chị em phụ nữ, vì hormon testosterone ở phụ nữ rất ít.

Xem chi tiết 

Bài tập bụng nữ tại nhà  23

 10/19/2019 10:21:45 AM

Vì công việc và cuộc sống khiến bạn không đủ thời gian để ra phòng tập, bạn muốn đánh tan đống mỡ thừa.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất  48

 10/12/2019 5:51:45 PM

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

3,3K 998 1K 1,3K
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...