Lịch tập thể hình cho những cô nàng mới đi tập đạt hiểu quả cao

 10/12/2019 5:51:43 PM 4,73 người đánh giá   116 lượt xem

Đối với những cô nàng luyện tập thể hình thì cần lên mọt thời gian biểu về lịch tậm sao cho hợp lí.

Tùy vào tính chất công việc cũng như quỹ thời gian rảnh rỗi của từng người mà lịch tập yêu thể hình có thể khác nhau miễn là vẫn đạt được hiệu quả cao trong quá trình luyện tập. Có thể nói, thời điểm lý tưởng nhất để cho các cô nàng luyện tập là buổi tan chiều. Nhưng nếu vì một lí do nào đó, công việc hay hội họp thì hãy chuyển thời gian cho buổi luyện tập đó vào buổi sáng nhé. Đấy cũng là khoảng thời gian lý tưởng để tập luyện.

Dưới đây là một số gợi ý nho nhỏ cho lịch tập thể hình đạt hiểu quả của các cô nàng. Chắc chắn là một trong những cẩm nang tốt mà nhiều cô nàng đang tìm kiếm.

  1. Lịch tập thứ nhất

 

Lịch tập thể hình cho những cô nàng mới đi tập đạt hiểu quả cao

Buổi sang là thòi điểm khá lý tưởng để tập luyện thể hình ở phụ nữ. Bởi lẽ, mỗi sáng sớm, cơ thể sau khi được cung cấp năng lượng là bữa sáng sẽ có dỗi dào năng lượng. Do đó chất lượng của bài tập sẽ được nâng cao hơn. Không nhưng thế, họ không có thời gian tập luyện nhiều, cả ngày đi làm hoặc đi học do đó buổi sáng là thời gian hợp lý.

Có nhiều bài tập khác nhau được khuyến khích tập luyện trong buổi sáng. Bởi vì đây là thời điểm sau khi có một giấc ngủ đêm dài, nên buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho những bài tập nhẹ nhàng, mang tính chất làm nóng. Các bài tập được nhiều người hướng đến như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội sẽ đánh thức và giúp bạn tỉnh táo hơn, đối diện với một ngày dài với những thử thách và mệt mỏi trong nhiều hoạt động. Thời gian tập luyện thể hình cho buổi sáng khoảng từ 30 – 50 phút. Sau đó bạn có thể đi làm hoặc đi học luôn. Bạn nên thay đổi bài tập mỗi sáng để các cơ đều được vận động. Đạp xe, bơi lội, chạy bộ, tập thể dục là những lựa chọn cho các nàng.

  1. Lịch tập thứ hai

 

Lịch tập thể hình cho những cô nàng mới đi tập đạt hiểu quả cao

Đây là thời gian tập cho buổi trưa và buổi chiều sau khi tan giờ làm. Vào thời điểm này, các bài tập nặng trong gym cho nữ sẽ được ưu tiên. Khác với bài tập buổi sáng mang tính chất nhẹ nhàng và làm nóng người, thì đến buổi trưa và chiều các bài tập nặng sẽ được thực hiện. Bởi lẽ, các cô nàng đã có một khoảng thời gian để lấy lại sức khỏe vốn cố của bản thân. Và đây cũng là thời điểm để các cô nàng luyện tập nhằm có những thân hình đáng mơ ước. Nên lưu thời gian luyên tập cho buổi trưa là giờ nghỉ trưa còn đối với buổi chiều thì bạn cần phải tập trước khi ăn.

Trong khoảng thời gian này, những bài tập nặng, liên tục sẽ có tác dụng rất tốt trong khoảng thời gian này. Và bạn nên sử dụng những dụng cụ như tạ hay xà đơn hay máy chạy bộ hay tạ đôi để có thể luyện tập đạt được kết quả tốt nhất. Lưu ý rằng bạn nên tập đúng kỹ thuật với các loại dụng cụ trên để tránh khỏi những chán thương do dụng cụ tập luyện mang đến. Đối với những cô nàng luyện tập ở nhà thay vì đến các trung tâm thể hình thì bạn có thể lựa chọn nhảy dây, chổng đẩy cũng có tác động rất tốt đến các cơ. Đặc biệt còn giúp các cô nàng giảm mỡ bụng rất tốt. Bạn có thể thực hiện trong thời gian hợp lý của mình. Nên để ý tới tình trạng sức khỏe để biết dừng lại hợp lý.

Một điều cần đặc biệt lưu ý trong quá trình tập luyện vào buổi chiều là không nên chọn giờ tập trước khi đi ngủ. Bởi lẽ, ai cũng biết luyện tập thể hình mất nhiều năng lượng và làm mệt mỏi cơ thể. Sau một bài tập mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng thì bạn sẽ không thể có những giấc ngủ non như bình thường. Hơn thế nữa điều đó có thể làm bạn trở nên mệt mỏi gấp nhiều lần vào sang hôm sau. Mà buổi sáng bạn còn dành 30 – 40 phút để luyện tập nhẹ nữa. Luyện tập trước khi đi ngủ là một lựa chọn sai lầm của các cô nàng.

Hãy lựa chọn cho mình thời gian tập hợp lý nhất để đạt được hiệu quả cao cho quá trình luyện tập.

Theo kinh nghiệm tập gym

Gym cho nữ liên quan

Những lợi ích về squats đúng cách đối với nữ tập thể hình  65

 9/21/2019 10:31:40 PM

Squat là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho nữ trong quá trình luyện tập.

Xem chi tiết 

Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn  165

 10/12/2019 5:51:40 PM

Mọi người ai cũng muốn có một thân hình thật gợi cảm và quyến rũ.

Xem chi tiết 

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng  211

 10/12/2019 5:51:41 PM

Đối với những người mới luyện tập, thì những bài tập vận động mạnh là điều hạn chế.

Xem chi tiết 

4 lý do để phụ nữ nên tập thể hình  274

 10/12/2019 5:51:43 PM

Là phái đẹp, bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều muốn mình có một thân hình quyến rũ và thon gọn.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất  79

 10/12/2019 5:51:45 PM

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Xem chi tiết 

Bài tập bụng nữ tại nhà  51

 10/19/2019 10:21:45 AM

Vì công việc và cuộc sống khiến bạn không đủ thời gian để ra phòng tập, bạn muốn đánh tan đống mỡ thừa.

Xem chi tiết 

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ  115

 10/19/2019 10:53:53 AM

Những bài tập gì đã giúp cô ấy có 1 body đẹp như vậy? Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tốt Đối Với Phụ Nữ Không?  58

 11/5/2019 10:25:27 AM

Việc tăng cơ, cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi là do sự góp phần của hormon testosterone ở nam giới. Đây là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đắn đo việc tập gym, nhưng việc cơ bắp 6 múi là chuyện khó có thể xảy ra ở chị em phụ nữ, vì hormon testosterone ở phụ nữ rất ít.

Xem chi tiết 

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym  65

 11/7/2019 8:48:54 AM

Ngày nay, việc tập gym không còn là xa lạ đối với các chị em phụ nữ, tuy nhiên việc tập gym cũng khá mới mẻ đối với họ. Vì vậy, mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình luyện tập là điều khó mà tránh khỏi. Vậy, chị em phụ nữ thường mắc những lỗi nào và phải khắc phục như thế nào. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tác Dụng Gì Đối Với Chị Em Phụ Nữ  2

 11/7/2019 9:01:47 AM

Vì thể chất và vóc dáng của người phụ nữ khác phái nam rất nhiều nên các bài tập dành cho nữ cũng sẽ khác với nam và thường sẽ nhẹ nhàng hơn. Việc tập gym sẽ rất có ích cho những ai đang mong muốn có một thân hình săn chắc, 3 vòng chuẩn và đẹp hơn.

Xem chi tiết 

5 Bài Tập Khởi Động Trước Tập Gym  0

 11/7/2019 9:27:10 AM

Việc thực hiện những bài tập trước buổi tập thực sự rất quan trọng. Là một bài tập ngắng trong vòng 1 vài phút giúp làm nóng cơ thể, khởi động những phần cơ và lưu thông máu tốt. Đồng thời giúp hạn chế tối đa những chấn thương trong suốt buổi tập. Thực hiện bài tập với cường độ từ từ sau đó nhanh dần lên. Các bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cơ để tránh những tổn thương không mong muốn.

Xem chi tiết 

Lịch tập Gym Hợp Lý cho Phụ Nữ  0

 11/7/2019 9:49:56 AM

Mơ ước một vóc dáng đẹp và chuẩn chắc hẳn là một mong ước không của riêng bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng việc tập gym cũng cần đúng kỹ thuật, đúng bài tập, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng lịch trình để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem chi tiết 

Lợi Ích Của Việc Tập Gym  0

 11/7/2019 10:10:15 AM

Không phải tự nhiên mà người ta lại đầu tư thời gian, tiền bạc cho việc tập gym không với lý do gì. Nếu tập với lịch trình và chế độ hợp lý, gym sẽ là một bộ môn thể thao rất tốt cho con người về nhiều mặt. Cụ thể như thế nào, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Bụng Đói Có Nên Tập Gym Không?  0

 11/7/2019 10:31:15 AM

Việc tập thể dục vào buổi sáng đã trở thành một thói quen của rất nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Họ luôn cho rằng việc tập gym lúc đang đói là cách để giúp giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, theo khoa học, việc tập gym khi đang đói sẽ có những rủi ro ngoài mong muốn. Các bạn cùng tìm hiểu hậu quả như thế nào nhé.

Xem chi tiết 

Bài Tập giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Gymer Hiệu Quả  0

 11/8/2019 8:36:24 AM

Mang trên mình một lượng mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng, chắc hẳn là điều không một người phụ nữ nào muốn. Vì vậy, vấn đề giảm mỡ bụng bằng việc tập gym, chắc hẳn là vấn đề đang được rất nhiều chị em phụ nữ qua tâm. Vậy, nên áp dụng những bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Tập Gym Có giúp Chị Em Phụ Nữ Giảm Cân Không?  0

 11/8/2019 8:52:28 AM

Tập gym được xem như là một hình thức luyện tập để giúp cải thiện sức khỏe và làm đẹp. Tùy vào mục đích của mỗi gymer, có thể là muốn tăng cân hoặc có thể là giảm cân. Vậy việc tập gym có giúp chị em phụ nữ giảm cân không, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết 

Những Thực Phẩm Mà Gymer Không Nên Ăn  0

 11/8/2019 9:16:55 AM

Kết quả của quá trình tập gym, khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng cũng là 1 yếu tốt có vai trò quan trọng sẽ quyết định. Vậy, các gymer nên có chế độ ăn như thế nào và không nên ăn những thực phẩm gì, để tránh ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...