Workout hay còn là luyện tập thể hình rèn luyện sức khỏe, là một trong những môn thế thao được nhiều người lựa chọn để cải thiện thân hình cũng như chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Đối với những người vừa làm quen với bộ môn luyện tập này thì chắc chắc vẫn còn nhiều bỡ ngỡ và chưa quen với cách luyện tập. Đối với những bạn nam khi mới làm quen với workout có lẽ sẽ còn thiếu những kinh nghiệm workout cũng như chưa biết rõ được những kỹ thuật của các động tác này.
Hơn thế nữa, đối với những bạn nam mới bắt đầu luyện tập thì các động tác cần đơn giản và dễ dàng thực hiện. Đặc biệt, các động tác không nên quá mất sức và mất nhiều thời gian bởi lẽ sẽ không mang lại hiệu quả cao trong luyện tập cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi giới thiệu đến các bạn nam mới luyện tập thể hình 3 động tác phù hợp đem lại hiệu quả cao. Chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo của các bạn nam.
Chống đẩy
Đây là động tác không còn xa lạ gì đối với những người luyện tập thể hình. Kể cả với những bạn nam mới làm quen với các động tác workout, thì chống đẩy cũng đã trở nên khá quen thuộc. Nhưng cần luyện tập như thế nào? Kỹ thuật luyện tập ra làm sao? Thì không phải ai cũng đã hiểu rõ và thực hiện chính xác.
Đây là kỹ thuật đúng của động tác chống đẩy. Đầu tiên, bạn chống tay lên sàn tạo lực làm căng cơ vùng cánh tay, vai và phần lưng trên. Chạm sàn bằng hai bàn tay, khuỷu tay và bắp tay mở về phía trước. Sau đó, hạ và nâng cơ thể bằng cách tác động lực lên cánh tay. Siết chặt phần mông giúp giữ chắc hông và đảm bảo cơ thể bạn ở đúng tư thế. Lưu ý lưng và chân luôn luôn giữ ở tư thế thẳng, chỉ có khuỷu tay co dãn nhằm nâng hạ phần thân như những bài viết workout chia sẻ.
Hít xà
Hít xà là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện phù hợp với những bạn nam mới bắt đầu luyện tập thể hình. Với động tác này bạn có thể luyện tập ở nhà cũng như đến các phòng tập đều được.
Động tác được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và động rộng của hai cánh tay hơn vai. Bạn cần giữ tư thế thẳng người, hơi ưỡn ngực ra và mắt nhìn về phía trước. Tiếp đó, bạn dùng lực của cánh tay và vai kéo cơ thể lên phái trên cho đến khi đầu cao ngang xà. Lưu ý chỉ có hai cánh tay bạn di chuyển chứ không di chuyển cả phần trên cơ thể.
Bạn giữ tư thế đó khoảng 5s sau đó từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại động tác đến khi nào thấy mệt thì dừng lại.
Squat
Đây là động tác giúp cơ vòng mông và cơ đùi phát triển mạnh mẽ. Squat là động tác đã khá quen thuộc bởi lẽ đây là động tác đơn giản và mất ít công sức nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng nhiều. Với động tác này bạn nam có thể thực hiện được ở bất cứ nơi đâu mà không cần thêm một dụng cụ luyện tập nào.
Squat được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn dạng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Sau đó, từ từ hạ người xuống, mông hướng về phía sau cho đến khi bạn giống như đang ngồi thấp trên một chiếc ghế. Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 3s sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại động tác cho đến khi mệt.
Trên đây là 3 động tác cơ bản và đúng kỹ thuật dành cho những bạn nam mới làm quen với thể hình. Đều là những động tác đơn giản dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả cao tạo động lực cho các bạn nam tiếp tục luyện tập những động tác khó hơn. Đối với 3 động tác trên, bạn hoàn toàn có thể luyện tập ở nhà mà không cần phải đến phòng tập mà hiệu quả vẫn không thay đổi.
Trong quá trình luyện tập, bạn nên hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức. Ngoài ra, bạn nên có một chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiểu quả cao hơn.
Theo Workout 2019.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
