Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

 9/21/2019 10:30:51 PM 4,73 người đánh giá   49 lượt xem

Dù bạn là người mới tập, hay là một chuyên gia trong lĩnh vực Work out, thì 3 bài tập nay không thể thiếu trong mỗi bài tập của chúng ta.

Workout hay còn là luyện tập thể hình rèn luyện sức khỏe, là một trong những môn thế thao được nhiều người lựa chọn để cải thiện thân hình cũng như chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Đối với những người vừa làm quen với bộ môn luyện tập này thì chắc chắc vẫn còn nhiều bỡ ngỡ và chưa quen với cách luyện tập. Đối với những bạn nam khi mới làm quen với workout có lẽ sẽ còn thiếu những kinh nghiệm workout cũng như chưa biết rõ được những kỹ thuật của các động tác này.

Hơn thế nữa, đối với những bạn nam mới bắt đầu luyện tập thì các động tác cần đơn giản và dễ dàng thực hiện. Đặc biệt, các động tác không nên quá mất sức và mất nhiều thời gian bởi lẽ sẽ không mang lại hiệu quả cao trong luyện tập cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi giới thiệu đến các bạn nam mới luyện tập thể hình 3 động tác phù hợp đem lại hiệu quả cao. Chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo của các bạn nam.

 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

  1. Chống đẩy

Đây là động tác không còn xa lạ gì đối với những người luyện tập thể hình. Kể cả với những bạn nam mới làm quen với các động tác workout, thì chống đẩy cũng đã trở nên khá quen thuộc. Nhưng cần luyện tập như thế nào? Kỹ thuật luyện tập ra làm sao? Thì không phải ai cũng đã hiểu rõ và thực hiện chính xác.

Đây là kỹ thuật đúng của động tác chống đẩy. Đầu tiên, bạn chống tay lên sàn tạo lực làm căng cơ vùng cánh tay, vai và phần lưng trên. Chạm sàn bằng hai bàn tay, khuỷu tay và bắp tay mở về phía trước. Sau đó, hạ và nâng cơ thể bằng cách tác động lực lên cánh tay. Siết chặt phần mông giúp giữ chắc hông và đảm bảo cơ thể bạn ở đúng tư thế. Lưu ý lưng và chân luôn luôn giữ ở tư thế thẳng, chỉ có khuỷu tay co dãn nhằm nâng hạ phần thân như những bài viết workout chia sẻ.

 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

  1. Hít xà

Hít xà là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện phù hợp với những bạn nam mới bắt đầu luyện tập thể hình. Với động tác này bạn có thể luyện tập ở nhà cũng như đến các phòng tập đều được.

Động tác được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người và động rộng của hai cánh tay hơn vai. Bạn cần giữ tư thế thẳng người, hơi ưỡn ngực ra và mắt nhìn về phía trước. Tiếp đó, bạn dùng lực của cánh tay và vai kéo cơ thể lên phái trên cho đến khi đầu cao ngang xà. Lưu ý chỉ có hai cánh tay bạn di chuyển chứ không di chuyển cả phần trên cơ thể.

Bạn giữ tư thế đó khoảng 5s sau đó từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại động tác đến khi nào thấy mệt thì dừng lại.

 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

  1. Squat

Đây là động tác giúp cơ vòng mông và cơ đùi phát triển mạnh mẽ. Squat là động tác đã khá quen thuộc bởi lẽ đây là động tác đơn giản và mất ít công sức nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng nhiều. Với động tác này bạn nam có thể thực hiện được ở bất cứ nơi đâu mà không cần thêm một dụng cụ luyện tập nào.

 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019

Squat được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn dạng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng. Sau đó, từ từ hạ người xuống, mông hướng về phía sau cho đến khi bạn giống như đang ngồi thấp trên một chiếc ghế. Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 3s sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại động tác cho đến khi mệt.

Trên đây là 3 động tác cơ bản và đúng kỹ thuật dành cho những bạn nam mới làm quen với thể hình. Đều là những động tác đơn giản dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả cao tạo động lực cho các bạn nam tiếp tục luyện tập những động tác khó hơn. Đối với 3 động tác trên, bạn hoàn toàn có thể luyện tập ở nhà mà không cần phải đến phòng tập mà hiệu quả vẫn không thay đổi.

Trong quá trình luyện tập, bạn nên hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức. Ngoài ra, bạn nên có một chế độ ăn uống phù hợp để đạt được hiểu quả cao hơn.

Theo Workout 2019.

Workout nâng cao liên quan

Mách bạn 4 động tác workout cho nam đạt được hiệu quả cao  33

 9/21/2019 10:30:58 PM

Workout hay còn được gọi là bài tập thể hình rèn luyện sức khỏe

Xem chi tiết 

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu  46

 9/21/2019 10:30:56 PM

Giờ đây, bạn không cần phải đến những trung tâm luyện tập thể hình để luyện tập

Xem chi tiết 

Điểm danh 3 động tác workout không thể thiếu trong luyện tập thể hình cho nữ giới  51

 9/21/2019 10:30:55 PM

Workout là một từ để chỉ các động tác luyện tập thể hình

Xem chi tiết 

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả  48

 9/21/2019 10:30:54 PM

Có thể thấy rằng, mỡ bụng là một trong những điều gây nên sự khó chịu và không hài hòng bậc nhất ở thân hình của chị em phụ nữ

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

3,3K 998 1K 1,3K
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...