Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn

 10/12/2019 5:51:40 PM 4,73 người đánh giá   168 lượt xem

Mọi người ai cũng muốn có một thân hình thật gợi cảm và quyến rũ.

Bởi lẽ, phái nữ ai cũng có nhu cầu muốn làm đẹp cho bản thân. Họ muốn sơ hữu một vòng eo thon gọn, một vòng ngực đầy dặn và một vòng ba thật uốn lượn. Bởi lẽ, phái đẹp cần một thân hình thật chuẩn để mặc quần áo kể cả công sở hay quần áo đi chơi cũng phải thật lộng lẫy. Đặc biệt, khi bạn sở hữu một thân hình gợi cảm, thì mặc đồ bơi luôn được các bạn ưa thích và mọi người luôn cảm thán trước thân hình của bạn,

Mọi người hay quan niệm rằng, việc vòng ba có gợi cảm có đẹp hay không là do gen hay do quá trình sinh hoạt mà như vậy. Nhưng không phải, vòng ba của bạn có thể thay đổi khi bạn luyện tập thể hình đúng kĩ thuật

Chính vì lẽ đó, bạn nên yêu thể hình và chúng tôi giới thiệu đến phái nữ 4 bài tập thể hình giúp vòng ba đẹp hơn, quyến rũ hơn.

  1. Squats

Đây là động tác rất phổ biến trong giới luyện tập thể hình. Bởi lẽ vừa mang lại hiệu quả cao cho quá trình luyện tập mà động tác lại dễ thực hiện. Bài tập này đẩy toàn bộ lực của cơ thể xuống vùng vòng ba. Tạo điều kiện cho vòng ba trở nên săn chắc và nở nang hơn. Đây là động tác được rất nhiều bạn nữ sử dụng trong quá trình luyện tập. Bạn có thể thực hiện luyện tập động tác này ở bất kỳ nơi đâu khi có thời gian rảnh rỗi. Không phụ thuộc vào bất kì yếu tố tác động nào.

Cần đảm bảo là bạn thực hiện đúng kỹ thuật. Đầu tiên bạn giữ hai chân rộng ngang vai và mũi chân hơi chĩa ra. Sau đó hai tay để song song với mắt đất. Tiếp đó bạn ngồi giữa chừng khoảng chân mông hơi chếch ra phía sau để tạo lực. Lưu ý bạn không ngồi hẳn xuống đất mà dừng ở đoạn giữa chân. Sau đó, bạn đứng thẳng người và thực hiện lại động tác trước đó. Bạn nên thực hiện trong khoảng 20 – 30 phút nhưng cần lưu ý đến sức khỏe của bản thân.

  1. Bài tập bước tấn trước

Đây là bài tập gym cho nữ giúp cải thiện vòng ba rất được nhiều bạn nữ tập luyện. động tác đơn giản dễ dàng thực hiện và hơn cả là mang lại hiệu quả cao cho cả quá trình luyện tập. Vòng ba trong bài tay này được co dãn tạo độ săn chắc rất phù hợp cho những cô nàng muốn có một vòng ba lý tưởng.

Thực hiện động tác này như sau. Đầu tiên, bắt đầu với chân rộng ngang vai, tay bên hông. Chân phải bước tới trước, co đầu gối để hạ hông xuống. Hạ cho tới khi đầu gối sau gần chạm mặt đất. Thân thẳng, đầu gối trước trên bàn chân trước. Tiếp theo, đẩy gót chân trên, duỗi hai chân để đưa thân đứng lên. Bạn cứ thế lặp đi lặp lại động tác trên cho đến khi phù hợp với thể lực của mình.

Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn

  1. Bài tập hông đẩy tạ đòn

Bài tập này có sự tác đông rất lớn đến cơ mông, giúp vòng ba của bạn đjep hơn săn chắc hơn. Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tạ đòn dài và có cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn. Để có thể thực hiện được nhiều lần mà không ảnh ảnh đến thể lực. Chủ yếu là dùng hông trên đẩy tạ đòn lên. Sau đấy chúng tôi sẽ hướng dẫn bài tập này.

Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn và có ghế đằng sau. Tiếp đến để tạ đòn trên chân. Lăn thanh tạ ngay trên hông, và nghiêng người tựa trên ghế, lưu ý chỉ đặt phần cổ lên ghế thân người và chân không được có điểm tựa. Bắt đầu với lực chân, duỗi hông đẩy thanh tạ lên. Cứ như vậy, bạn đẩy lên hạ xuống thanh tạ phù hợp với sức khỏe của mình.

Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn

  1. Kéo tạ gập thẳng người tại eo

Đây là động tác vừa giúp vòng ba và vòng eo theo thả và săn chắc. Nhưng đây là bài tập không được thực hiênnj với những người bị dau lưng. Lưng khi gập xuống vẫn cần được giữ thẳng để tránh các trấn thương.

Động tác này được thực hiện như sau. Tay nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống, bạn cần đứng với thân hình thẳng và hai chân dang ngang vai hoặc hẹp hơn. Đầu gối hơi bẻ cong. Tiếp đến bạn giữ nguyên đầu gối, hạ thanh tạ xuống phía trên bàn chân bằng cách bẻ cong tại hông trong khi giữ lưng thẳng. Tiếp đến nâng thân trên thẳng lên bằng cách duỗi mông cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn

Theo kinh nghiệm tập gym

 

Gym cho nữ liên quan

Những lợi ích về squats đúng cách đối với nữ tập thể hình  66

 9/21/2019 10:31:40 PM

Squat là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho nữ trong quá trình luyện tập.

Xem chi tiết 

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng  213

 10/12/2019 5:51:41 PM

Đối với những người mới luyện tập, thì những bài tập vận động mạnh là điều hạn chế.

Xem chi tiết 

4 lý do để phụ nữ nên tập thể hình  278

 10/12/2019 5:51:43 PM

Là phái đẹp, bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều muốn mình có một thân hình quyến rũ và thon gọn.

Xem chi tiết 

Lịch tập thể hình cho những cô nàng mới đi tập đạt hiểu quả cao  117

 10/12/2019 5:51:43 PM

Đối với những cô nàng luyện tập thể hình thì cần lên mọt thời gian biểu về lịch tậm sao cho hợp lí.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất  79

 10/12/2019 5:51:45 PM

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Xem chi tiết 

Bài tập bụng nữ tại nhà  52

 10/19/2019 10:21:45 AM

Vì công việc và cuộc sống khiến bạn không đủ thời gian để ra phòng tập, bạn muốn đánh tan đống mỡ thừa.

Xem chi tiết 

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ  115

 10/19/2019 10:53:53 AM

Những bài tập gì đã giúp cô ấy có 1 body đẹp như vậy? Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tốt Đối Với Phụ Nữ Không?  59

 11/5/2019 10:25:27 AM

Việc tăng cơ, cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi là do sự góp phần của hormon testosterone ở nam giới. Đây là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đắn đo việc tập gym, nhưng việc cơ bắp 6 múi là chuyện khó có thể xảy ra ở chị em phụ nữ, vì hormon testosterone ở phụ nữ rất ít.

Xem chi tiết 

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym  65

 11/7/2019 8:48:54 AM

Ngày nay, việc tập gym không còn là xa lạ đối với các chị em phụ nữ, tuy nhiên việc tập gym cũng khá mới mẻ đối với họ. Vì vậy, mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình luyện tập là điều khó mà tránh khỏi. Vậy, chị em phụ nữ thường mắc những lỗi nào và phải khắc phục như thế nào. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tác Dụng Gì Đối Với Chị Em Phụ Nữ  2

 11/7/2019 9:01:47 AM

Vì thể chất và vóc dáng của người phụ nữ khác phái nam rất nhiều nên các bài tập dành cho nữ cũng sẽ khác với nam và thường sẽ nhẹ nhàng hơn. Việc tập gym sẽ rất có ích cho những ai đang mong muốn có một thân hình săn chắc, 3 vòng chuẩn và đẹp hơn.

Xem chi tiết 

5 Bài Tập Khởi Động Trước Tập Gym  0

 11/7/2019 9:27:10 AM

Việc thực hiện những bài tập trước buổi tập thực sự rất quan trọng. Là một bài tập ngắng trong vòng 1 vài phút giúp làm nóng cơ thể, khởi động những phần cơ và lưu thông máu tốt. Đồng thời giúp hạn chế tối đa những chấn thương trong suốt buổi tập. Thực hiện bài tập với cường độ từ từ sau đó nhanh dần lên. Các bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cơ để tránh những tổn thương không mong muốn.

Xem chi tiết 

Lịch tập Gym Hợp Lý cho Phụ Nữ  0

 11/7/2019 9:49:56 AM

Mơ ước một vóc dáng đẹp và chuẩn chắc hẳn là một mong ước không của riêng bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng việc tập gym cũng cần đúng kỹ thuật, đúng bài tập, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng lịch trình để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem chi tiết 

Lợi Ích Của Việc Tập Gym  0

 11/7/2019 10:10:15 AM

Không phải tự nhiên mà người ta lại đầu tư thời gian, tiền bạc cho việc tập gym không với lý do gì. Nếu tập với lịch trình và chế độ hợp lý, gym sẽ là một bộ môn thể thao rất tốt cho con người về nhiều mặt. Cụ thể như thế nào, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Bụng Đói Có Nên Tập Gym Không?  0

 11/7/2019 10:31:15 AM

Việc tập thể dục vào buổi sáng đã trở thành một thói quen của rất nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Họ luôn cho rằng việc tập gym lúc đang đói là cách để giúp giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, theo khoa học, việc tập gym khi đang đói sẽ có những rủi ro ngoài mong muốn. Các bạn cùng tìm hiểu hậu quả như thế nào nhé.

Xem chi tiết 

Bài Tập giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Gymer Hiệu Quả  0

 11/8/2019 8:36:24 AM

Mang trên mình một lượng mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng, chắc hẳn là điều không một người phụ nữ nào muốn. Vì vậy, vấn đề giảm mỡ bụng bằng việc tập gym, chắc hẳn là vấn đề đang được rất nhiều chị em phụ nữ qua tâm. Vậy, nên áp dụng những bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Tập Gym Có giúp Chị Em Phụ Nữ Giảm Cân Không?  0

 11/8/2019 8:52:28 AM

Tập gym được xem như là một hình thức luyện tập để giúp cải thiện sức khỏe và làm đẹp. Tùy vào mục đích của mỗi gymer, có thể là muốn tăng cân hoặc có thể là giảm cân. Vậy việc tập gym có giúp chị em phụ nữ giảm cân không, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết 

Những Thực Phẩm Mà Gymer Không Nên Ăn  0

 11/8/2019 9:16:55 AM

Kết quả của quá trình tập gym, khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng cũng là 1 yếu tốt có vai trò quan trọng sẽ quyết định. Vậy, các gymer nên có chế độ ăn như thế nào và không nên ăn những thực phẩm gì, để tránh ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...