Một Số Bài Tập Gym Hiệu Quả Cho Nam Giới
Tập gym là một hình thức thể thao được nhiều an hem lựa chọn. Tuy nhiên, có những người chưa biết cách lựa chọn bài tập như thế nào cho hợp lý với mục tiêu của mình đặt ra. Vậy các bạn cùng tìm hiểu bài viết này để biết thêm 1 số bài tập hiệu quả nhất nhé.
- Đối với các bạn nam đến phòng gym với mục tiêu tăng cân:
+ Hít đất:
Bài tập tập trung vào phần cơ ngực, bắp thịt và phần vai sau cánh tay.
+ Hít xà đơn: bài tập tác động trực tiếp vào cơ lưng, phần thân trên, vai và cơ tay sau. Trong quá trình luyện tập, các bạn linh động khoảng cách giữa 2 cánh tay để giúp cơ bắp phát triển tốt ở mọi góc độ. Trong thời gian luyện tập, các bạn nên chia ra ăn nhiều bữa và bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein.
- Đối với các bạn nam đang muốn giảm cân: Các bạn sẽ áp dụng những bài tập để tập cơ bụng và đánh tan mỡ thừa ở phần bụng cũng như phần đùi.
+ Các bài tập tác động lên cơ bụng: 
lấy thế tập cùng bàn tọa ngồi làm điểm tựa. co 2 chân để tạo thành hình chữ V, hoặc các bạn có thể duỗi thẳng, ngả lưng về sau, đưa 2 tay lên gập vào sau gáy đồng thời cúi mình về trước để tác động vào cơ bụng.
+ các bài tập tác động lên cơ đùi: các bài tập sẽ tập trung trực tiếp vào vùng lõi cơ bắp và bắp chân. Các bạn ngồi xổm, 2 chân làm trụ. Việc luyện tập sẽ giúp đánh tan mỡ thừa và đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể.
- Đối với các bạn muốn tăng chiều cao.
+ bài tập đu xà. Mỗi lần lên cao các bạn giữ nguyên tư thế từ khoảng 3 đến 5 giây và lặp lại khoảng 9 đến 10 lần.
+ khi đã làm quen với bài tập, các bạn có thể kết hợp các vật nặng ở chân để tăng hiệu quả cho bài tập.
Các bạn nên kết hợp các động tác và bài tập sao cho phù hợp với mục đích của mình: giảm cân, tăng cân hay cải thiện chiều cao. Nếu với 2 mục đích các bạn có thể kết hợp phương pháp 2 bài tập với nhau để sớm đạt được kết quả.
Sai lầm lớn nhất mà anh em thường mắc phải là luôn cố gắng ép bản thân luyện tập hết sức khi đến phòng tập. Điều này sẽ phản lại tác dụng của buổi tập, khiến cơ thể dễ bị dị hóa và kìm hãm sự phát triển của cơ thể.
Đặc biệt các bạn không nên thực hiện các bài tập tác động đến cùng 1 nhóm cơ trong 2 buổi tập liên tiếp. Nếu hôm nay đã luyện tập nhóm cơ này, hôm sau các bạn nên chuyển sang các bài tập luyện cho các nhóm cơ khác. Để nhóm cơ hôm nay được nghĩ ngơi.
Nên luyện tập đến tất cả các nhóm cơ, không bỏ qua bất cứ nhóm cơ nào, dù cơ lớn hay cơ bé. Tất cả đều đóng vai trò xây dựng cơ bắp của các bạn. Và nên lượng được sức mình mà chọn những bài tập phù hợp và phân bố thời gian luyện tập thật hợp lý.
Các bạn cùng tham khảo bài viết trên đây để xây dựng cho mình các buổi tập hợp lý và các bài tập giúp các bạn sớm đạt được mục tiêu nhé.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
