Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

 11/7/2019 8:48:54 AM 4,73 người đánh giá   15 lượt xem

Ngày nay, việc tập gym không còn là xa lạ đối với các chị em phụ nữ, tuy nhiên việc tập gym cũng khá mới mẻ đối với họ. Vì vậy, mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình luyện tập là điều khó mà tránh khỏi. Vậy, chị em phụ nữ thường mắc những lỗi nào và phải khắc phục như thế nào. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Không khởi động trước mỗi buổi tập

Là bài tập thể hình cho nữ không thể bỏ qua trong tất cả những bộ môn thể thao. Việc thực hiện những bài tập khởi động cơ bản, nhẹ nhàng giúp cơ thể ấm lên, khởi động các phần cơ và đảm bảo máu được lưu thông, hạn chế những chấn thương.

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

Luôn quan niệm tập gym nhiều thì cơ sẽ to

Các chị em phụ nữ luôn đắn đo việc tập gym vì nỗi sợ cơ to hay chân sẽ to, làm dáng vóc trở nên thô kệch. Nhưng quan niệm này hoàn toàn sai lầm, vì việc cơ to thì yếu tố hormone testosterone là yếu tố quan trọng nhất sẽ quyết định. Nhưng lượng hormone này trong cơ thể người phụ nữ rất ít. Vì vậy việc tăng cơ khi tập gym đối với chị em phụ nữ cần thời gian rất dài. Có thể nhiều hơn 10 năm.

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

Mất tập trung trong buổi tập

Nếu bạn muốn đánh tan mỡ thừa thì hãy trở thành 1 nữ chiến binh thực thụ và dành 1 khoảng thời gian nhất định tại phòng tập, tập trung cao độ không lướt web hay buôn chuyện trong quá trình tập.

Luyện tập không có kế hoạch – luyện tập theo cảm tính

Để bài tập có hiệu quả, các bạn cần phải lên lịch tập cụ thể. Bài tập nào sẽ thực hiện trong ngày nào.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng không khoa học

Việc ăn uống không khoa học, sử dụng nhiều chất béo – khiến cho việc giảm mỡ thừa của các bạn trở nên vô ích. Hay cương cử không hợp lý – làm cho cơ thể bạn bị suy nhược do thiếu chất.

Các bạn nên tìm hiểu kỹ về các chất cần thiết cho cơ thể, calo và các chất dinh dưỡng, cần tìm hiểu được vai trò và số lượng đảm bảo cần thiết cho cơ thể mình. Đảm bảo cho mọi quá trình chuyển hóa và chu trình hoạt động của mọi cơ quan. 

Các chị em phụ nữ nên tìm gặp các huấn luyện viên tại phòng tập các chị đang tham gia luyện tập, để xin được tư vấn về khẩu phần ăn và những chất dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo cho quá trình luyện tập và đảm bảo sức khỏe cho mình. 

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

Hạn chế tăng trọng lượng mức tạ trong quá trình luyện tập:

Việc duy trì mãi một mức tạ trong suốt quá trình luyện tập, sẽ hạn chế việc giảm cân và tăng cơ của các bạn. Nếu tăng trọng lượng tạ và tăng cường thời gian luyện tập, lượng mỡ thừa của các bạn sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Từ đó, quá trình luyện tập sẽ có hiệu quả hơn. 

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

Đối với các chị em phụ nữ, việc tập đúng và tập chuẩn cũng là một thử thách. Việc gặp những sai lầm trong suốt quá trình luyện tập là việc không thể tránh khỏi. Vì vậy, chị em phụ nữ hãy tham khảo bài viết trên đây. Để hạn chế tối đa những sai lầm cơ bản này. Luyện tập đúng cách và khoa học. Để có thể đạt được kết quả như mình đã đặt ra trước khi đến phòng tập nhé. 

Theo Gym Cho Nữ

Gym cho nữ liên quan

Việc Tập Gym Có Tốt Đối Với Phụ Nữ Không?  11

 11/5/2019 10:25:27 AM

Việc tăng cơ, cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi là do sự góp phần của hormon testosterone ở nam giới. Đây là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đắn đo việc tập gym, nhưng việc cơ bắp 6 múi là chuyện khó có thể xảy ra ở chị em phụ nữ, vì hormon testosterone ở phụ nữ rất ít.

Xem chi tiết 

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ  54

 10/19/2019 10:53:53 AM

Những bài tập gì đã giúp cô ấy có 1 body đẹp như vậy? Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Bài tập bụng nữ tại nhà  29

 10/19/2019 10:21:45 AM

Vì công việc và cuộc sống khiến bạn không đủ thời gian để ra phòng tập, bạn muốn đánh tan đống mỡ thừa.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất  53

 10/12/2019 5:51:45 PM

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

3,3K 998 1K 1,3K
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...