Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

 11/7/2019 8:48:54 AM   124 lượt xem

Ngày nay, việc tập gym không còn là xa lạ đối với các chị em phụ nữ, tuy nhiên việc tập gym cũng khá mới mẻ đối với họ. Vì vậy, mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình luyện tập là điều khó mà tránh khỏi. Vậy, chị em phụ nữ thường mắc những lỗi nào và phải khắc phục như thế nào. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Không khởi động trước mỗi buổi tập

Là bài tập thể hình cho nữ không thể bỏ qua trong tất cả những bộ môn thể thao. Việc thực hiện những bài tập khởi động cơ bản, nhẹ nhàng giúp cơ thể ấm lên, khởi động các phần cơ và đảm bảo máu được lưu thông, hạn chế những chấn thương.

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

Luôn quan niệm tập gym nhiều thì cơ sẽ to

Các chị em phụ nữ luôn đắn đo việc tập gym vì nỗi sợ cơ to hay chân sẽ to, làm dáng vóc trở nên thô kệch. Nhưng quan niệm này hoàn toàn sai lầm, vì việc cơ to thì yếu tố hormone testosterone là yếu tố quan trọng nhất sẽ quyết định. Nhưng lượng hormone này trong cơ thể người phụ nữ rất ít. Vì vậy việc tăng cơ khi tập gym đối với chị em phụ nữ cần thời gian rất dài. Có thể nhiều hơn 10 năm.

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

Mất tập trung trong buổi tập

Nếu bạn muốn đánh tan mỡ thừa thì hãy trở thành 1 nữ chiến binh thực thụ và dành 1 khoảng thời gian nhất định tại phòng tập, tập trung cao độ không lướt web hay buôn chuyện trong quá trình tập.

Luyện tập không có kế hoạch – luyện tập theo cảm tính

Để bài tập có hiệu quả, các bạn cần phải lên lịch tập cụ thể. Bài tập nào sẽ thực hiện trong ngày nào.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng không khoa học

Việc ăn uống không khoa học, sử dụng nhiều chất béo – khiến cho việc giảm mỡ thừa của các bạn trở nên vô ích. Hay cương cử không hợp lý – làm cho cơ thể bạn bị suy nhược do thiếu chất.

Các bạn nên tìm hiểu kỹ về các chất cần thiết cho cơ thể, calo và các chất dinh dưỡng, cần tìm hiểu được vai trò và số lượng đảm bảo cần thiết cho cơ thể mình. Đảm bảo cho mọi quá trình chuyển hóa và chu trình hoạt động của mọi cơ quan. 

Các chị em phụ nữ nên tìm gặp các huấn luyện viên tại phòng tập các chị đang tham gia luyện tập, để xin được tư vấn về khẩu phần ăn và những chất dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo cho quá trình luyện tập và đảm bảo sức khỏe cho mình. 

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

Hạn chế tăng trọng lượng mức tạ trong quá trình luyện tập:

Việc duy trì mãi một mức tạ trong suốt quá trình luyện tập, sẽ hạn chế việc giảm cân và tăng cơ của các bạn. Nếu tăng trọng lượng tạ và tăng cường thời gian luyện tập, lượng mỡ thừa của các bạn sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Từ đó, quá trình luyện tập sẽ có hiệu quả hơn. 

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym

Đối với các chị em phụ nữ, việc tập đúng và tập chuẩn cũng là một thử thách. Việc gặp những sai lầm trong suốt quá trình luyện tập là việc không thể tránh khỏi. Vì vậy, chị em phụ nữ hãy tham khảo bài viết trên đây. Để hạn chế tối đa những sai lầm cơ bản này. Luyện tập đúng cách và khoa học. Để có thể đạt được kết quả như mình đã đặt ra trước khi đến phòng tập nhé. 

Theo Gym Cho Nữ

Gym cho nữ liên quan

Những lợi ích về squats đúng cách đối với nữ tập thể hình  168

 9/21/2019 10:31:40 PM

Squat là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho nữ trong quá trình luyện tập.

Xem chi tiết 

Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn  332

 10/12/2019 5:51:40 PM

Mọi người ai cũng muốn có một thân hình thật gợi cảm và quyến rũ.

Xem chi tiết 

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng  436

 10/12/2019 5:51:41 PM

Đối với những người mới luyện tập, thì những bài tập vận động mạnh là điều hạn chế.

Xem chi tiết 

4 lý do để phụ nữ nên tập thể hình  613

 10/12/2019 5:51:43 PM

Là phái đẹp, bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều muốn mình có một thân hình quyến rũ và thon gọn.

Xem chi tiết 

Lịch tập thể hình cho những cô nàng mới đi tập đạt hiểu quả cao  200

 10/12/2019 5:51:43 PM

Đối với những cô nàng luyện tập thể hình thì cần lên mọt thời gian biểu về lịch tậm sao cho hợp lí.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất  180

 10/12/2019 5:51:45 PM

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Xem chi tiết 

Bài tập bụng nữ tại nhà  128

 10/19/2019 10:21:45 AM

Vì công việc và cuộc sống khiến bạn không đủ thời gian để ra phòng tập, bạn muốn đánh tan đống mỡ thừa.

Xem chi tiết 

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ  298

 10/19/2019 10:53:53 AM

Những bài tập gì đã giúp cô ấy có 1 body đẹp như vậy? Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tốt Đối Với Phụ Nữ Không?  107

 11/5/2019 10:25:27 AM

Việc tăng cơ, cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi là do sự góp phần của hormon testosterone ở nam giới. Đây là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đắn đo việc tập gym, nhưng việc cơ bắp 6 múi là chuyện khó có thể xảy ra ở chị em phụ nữ, vì hormon testosterone ở phụ nữ rất ít.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tác Dụng Gì Đối Với Chị Em Phụ Nữ  2

 11/7/2019 9:01:47 AM

Vì thể chất và vóc dáng của người phụ nữ khác phái nam rất nhiều nên các bài tập dành cho nữ cũng sẽ khác với nam và thường sẽ nhẹ nhàng hơn. Việc tập gym sẽ rất có ích cho những ai đang mong muốn có một thân hình săn chắc, 3 vòng chuẩn và đẹp hơn.

Xem chi tiết 

5 Bài Tập Khởi Động Trước Tập Gym  0

 11/7/2019 9:27:10 AM

Việc thực hiện những bài tập trước buổi tập thực sự rất quan trọng. Là một bài tập ngắng trong vòng 1 vài phút giúp làm nóng cơ thể, khởi động những phần cơ và lưu thông máu tốt. Đồng thời giúp hạn chế tối đa những chấn thương trong suốt buổi tập. Thực hiện bài tập với cường độ từ từ sau đó nhanh dần lên. Các bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cơ để tránh những tổn thương không mong muốn.

Xem chi tiết 

Lịch tập Gym Hợp Lý cho Phụ Nữ  0

 11/7/2019 9:49:56 AM

Mơ ước một vóc dáng đẹp và chuẩn chắc hẳn là một mong ước không của riêng bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng việc tập gym cũng cần đúng kỹ thuật, đúng bài tập, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng lịch trình để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem chi tiết 

Lợi Ích Của Việc Tập Gym  0

 11/7/2019 10:10:15 AM

Không phải tự nhiên mà người ta lại đầu tư thời gian, tiền bạc cho việc tập gym không với lý do gì. Nếu tập với lịch trình và chế độ hợp lý, gym sẽ là một bộ môn thể thao rất tốt cho con người về nhiều mặt. Cụ thể như thế nào, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Bụng Đói Có Nên Tập Gym Không?  0

 11/7/2019 10:31:15 AM

Việc tập thể dục vào buổi sáng đã trở thành một thói quen của rất nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ. Họ luôn cho rằng việc tập gym lúc đang đói là cách để giúp giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, theo khoa học, việc tập gym khi đang đói sẽ có những rủi ro ngoài mong muốn. Các bạn cùng tìm hiểu hậu quả như thế nào nhé.

Xem chi tiết 

Bài Tập giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Gymer Hiệu Quả  0

 11/8/2019 8:36:24 AM

Mang trên mình một lượng mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng, chắc hẳn là điều không một người phụ nữ nào muốn. Vì vậy, vấn đề giảm mỡ bụng bằng việc tập gym, chắc hẳn là vấn đề đang được rất nhiều chị em phụ nữ qua tâm. Vậy, nên áp dụng những bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Tập Gym Có giúp Chị Em Phụ Nữ Giảm Cân Không?  0

 11/8/2019 8:52:28 AM

Tập gym được xem như là một hình thức luyện tập để giúp cải thiện sức khỏe và làm đẹp. Tùy vào mục đích của mỗi gymer, có thể là muốn tăng cân hoặc có thể là giảm cân. Vậy việc tập gym có giúp chị em phụ nữ giảm cân không, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết 

Những Thực Phẩm Mà Gymer Không Nên Ăn  0

 11/8/2019 9:16:55 AM

Kết quả của quá trình tập gym, khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng cũng là 1 yếu tốt có vai trò quan trọng sẽ quyết định. Vậy, các gymer nên có chế độ ăn như thế nào và không nên ăn những thực phẩm gì, để tránh ảnh hưởng đến kết quả luyện tập.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất