Tăng cân nhờ protein: Liệu điều này có đúng không?

 12/25/2019 10:25:28 PM   38 lượt xem

Khi các bạn tìm hiểu về dinh dưỡng, protein là từ khóa được nhắc đi nhắc lại nhiều lần và có thể nói protein là thành phần thường được để cập nhất về vấn đề cải thiện cân nặng. Vậy tăng cân nhờ protein có thực sự đúng không?

Tăng cân, giữ dáng liên quan đến protein như thế nào?

Tăng cân nhờ protein

Thực phẩm protein và các sản phẩm khác có chứa hàm lượng calo cao đều là điều kiện khiến bạn tăng cân. Yêu cầu đặt ra là việc sát sao theo dõi bảng thành phần dinh dưỡng của nhà sản xuất và khuyến cáo trước khi sử dụng là điều vô cùng quan trọng.

Tăng cân nhờ protein

1. Khuyến nghị:

Lượng protein cần nạp trong một ngày cụ thể như sau:

  • Người lớn ít vận động: 0.4 gram protein/pound trọng lượng cơ thể.
  • Người lớn vận động nhiều: 0.6 gram protein/pound trọng lượng cơ thể.
  • Người lớn nặng 150 pound: 60-90 gram protein/pound trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: sử dụng nhiều hơn mức cho phép có thể dẫn đến mắc một số bệnh về tim mạch, tiêu hóa hoặc vấn đề về thận.

2. Kiểm soát lượng calo:

  • Do sự tương quan giữa protein và calo bắt nguồn từ một số loại thực phẩm protein có hàm lượng calo cao nên ăn nhiều protein không hề khiến bạn tăng cân
  • Nếu không muốn tăng cân thì việc bạn cần làm là đốt nhiêu calo hơn lượng bạn tiêu thụ bằng các hăn uống đúng cách và tập luyện điều độ.

3. Sử dụng protein đúng cách:

  • Nên dung thực pẩm giàu protein như cá, thịt nạc, trứng,..
  • Bên cạnh đó, nên bổ sung các thực phẩm sữa các bảng thành phần ít chất béo, không chất béo hoặc không có chất béo.

4. Như vậy, protein là chất có lợi cho việc giữ gìn vóc dáng:

  • Dùng các thực phẩm giàu protein có ít calo cũng giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.
  • Tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến của các nhà tư vấn dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn đối với kế hoạch ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang điều trị y tế cho một bệnh khác.

Tăng cân nhờ protein

Như vậy, sau một chế độ ăn uống giàu protein thực sự có thể là một cách hiệu quả để hạn chế tăng cân hoặc hoạt động hướng tới giảm cân ổn định Nhưng điều quan trọng hơn cả là việc quản lý và duy trì cân nặng tốt nhất là phải có lối sống lành mạnh, ăn uống và ngủ nghỉ thật tốt.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe và cải thiện cân nặng của mình!

Chế độ giảm cân liên quan

Những món salad dành cho người giảm cân  137

 10/15/2019 11:54:10 PM

Các bạn cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình? Các bạn muốn giảm cân? Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 3 món salad dành cho thực đơn giảm cân rất hiệu quả : Detox salad , salad Hy Lạp và salad Protein.

Xem chi tiết 

8 thực đơn giúp cho những người luyện tập thể hình dễ dàng hơn trong việc giảm cân  150

 9/21/2019 10:22:12 PM

Những người luyện tập thể hình họ thường có những mục đích khác nhau. Người muốn vận động cho tăng cân hiệu quả, người thì muốn nhờ luyện tập thể hình để giảm cân, người thì muốn cơ bắp của mình phát triển hơn.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất