5 BÀI HIIT GIẢM MỠ BỤNG CHO NAM ĐƠN GIẢN NHƯNG CỰC HIỆU QUẢ

Béo bụng không chỉ là nỗi lo ngại của các chị em mà cả những đấng mày râu cũng rất lo lắng khi vòng hai của mình ngày càng phì ra. Bởi vậy, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài HIIT cực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực cao giành cho các anh phái mạnh đánh bay “bụng bia” để có được thân hình chuẩn men.

1. Bài tập HIIT Jump Jack – Nhảy dạng chân

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản phù hợp cho những người mới trước nay chưa từng vận động nhiều. Động tác nhảy dạng chân yêu cầu bạn dùng toàn bộ năng lượng của cơ thể để vận động tạo ra mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Nếu kiên trì luyên tập động tác này bạn có thể đốt cháy được khoảng 300 calo trong 20 phút luyện tập.

Cách thực hiện: Đầu tiên bạn đứng thẳng ngừoi ở tư thế chuẩn bị, hai tay xuôi thẳng dọc theo chân. Sau đó bảy nhảy cao đồng thời dang rộng hai chân và đưa hai tay cao lên đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 20 – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả sau một thời gian luyện tập.

2. Bài HIIT Burpees

Bài tập này sử dụng lực từ tay, chân, cơ bụng và cơ vai. Bằng cách tác động lực trực tiếp vào các bộ phận trên giúp gia tăng sức bền và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện: Bạn ngồi xuống nhổm người ra phía trước và chống hai tay xuống đất đồng thời co hai chân theo tư thế ngồi xổm. Sau đó bật mạnh hai chân về phía sau sao cho chân duỗi thẳng và tiếp đất bằng mũi chân giống như tư thế chống đẩy. Cứ thế lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

3. Bài tập HIIT chống đẩy và co gối trên bóng cao su

Đối với bài tập này bạn cần sử dụng dụng cụ bổ trợ là bóng cao su hoặc 1 vật kê cao. Bằng cách kết hợp một phần động tác chống đẩy và co chân giúp các cơ vai, tay, ngực, cơ bụng và cơ chân đều hoạt động. Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên duy trì luyện tập với cường độ cao và thường xuyên.

Cách thực hiện: bạn chuẩn bị tư thế chống đẩy, tay để trên bóng cao su (có thể thay thế bằng một vật cao hơn mặt đất). Sau đó từ từ hít vào và co chân trái lên gần tay trái sao cho chân không chạm vào bóng rồi từ từ thở ra và duỗi chân trái trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác này đối với chân phải.

Lặp lại động tác này với cả hai chân và tang dần tốc đột hực hiện để đạt được hiệu quả tốt nhất.

4. Bài tập HIIT chạy bộ

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao cho người tập.  Với bài tập này bạn không cần phải sử dụng đến bất kỳ sụng cụ bổ trợ nào mà chỉ cần kiên trì tập luyện thường xuyên. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng trong lúc tập mà còn kéo dài 18 tiếng sau khi luyện tập. Chính vì vậy, hiệu quả đốt mỡ thừa càng gia tăng hơn.

Cách thực hiện: Khởi động và làm nóng cơ thể từ 3-5 phút. Sau đó dồn hết sức để chạy nhanh nhất có thể khỏng 30 giây rồi giảm tốc độ hoặc đi bộ khoảng 2 phút. Tiếp tục lặp lại thao tác như trên. Hiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày để mang lại hiệu qủa tốt nhất.

5. Bài tập HIIT Plank – bài tập “thần thánh” cho những anh chàng muốn cơ bụng 6 múi

Bằng cách tác động trực tiếp lên cơ bụng và cơ sườn ngang, bài tâp này sẽ giúp đốt cháy và giảm mỡ bụng cho nam một cách hiệu quả.

Đây là bài tập yêu cầu sự kiên trì luyện tập đều đặn. Đối với người mới tập ban đầu bạn có thể sẽ bị bị nhức mỏi cơ thể. Do đó, các anh chàng khi đã xác định muốn có một thân hình chuẩn man và vòng bụng phẳng lỳ 6 múi thì cần phải kiên trì luyện tập đều đặn.

• Cách thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống lên thảm, giữ lưng và cổ thẳng song song với mặt đất. Tiếp theo kiễng hai chân lên sao cho mũi chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây – 1 phút. Sau đó thả lỏng và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 phút.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net