Hướng dẫn cách tập cơ bụng dưới tại nhà cho nam hiệu quả nhất

Có một cơ bụng 6 múi luôn là mong muốn của hầu hết các bạn nam. Tuy nhiên, việc luyện tập để có một cơ bụng 6 múi hoàn hảo đặc biệt là luyện tập nhóm cơ bụng dưới là một trong nhưng phần cơ khó luyện tập và đạt hiệu quả nhất. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn các bài tập cơ bụng dưới giúp mang lại hiệu quả nhất chon nam giới.

1. Bài tập Hanging Leg Raise.

Đây là bài tập được gọi là bài tập thể dục dụng cụ được đánh giá khá đơn giản bằng cách kết hợp với xà đơn. Khi tập được dung chủ yếu từ hai cánh tay và cơ bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu một cơ bụng săn chắc và không có mỡ thừa.

Cách thực hiện: Đặt tay lên xà đơn và gập chân lên sao cho chân song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này từ 2-3 giây sau đó trở về vị trí bạn đầu.

Lưu ý: Đối với động tác này bạn giữ nguyên tay bám xà đơn và chỉ cử động chân và cơ bụng. Nên thực hiện lặp lại động tác này từ 12 đến 15 lần để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.

2. Bài tập Ab Pulse Ups.

Cũng là một dạng bài tập cơ bụng dưới cho nam. Cách thực hiện bào tập này khá dễ như sau:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng trên một bề mặt phẳng như sàn nhà hoặc ghế dài, hai tay đặt song song theo hướng thân người.

Thực hiện: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị bắt đầu dung sức từ cơ bụng để co chân lên. Giữ thẳng chân vuông góc với phần thân. Sau đó tiếp tục dung lực từ phần hông và mông để đẩy mông cao lên, chân vẫn giữ nguyên ở tư thế thẳng. Giữ vứng tư thế này trogn vòng 1 giây rồi từ từ hạ mông xuống chạm với mặt đất, chân và phần thân trên vẫn giữ nguyên tư thế. Tiếp tục lặp lại động tác đẩy mông lên từ 25- 30 phút.

3. Bài tập Ab V Hold.

Đây còn được gọi là bài tập gập bụng chữ V. Cách thực hiện các động tác của bài tập này khá đơn giản như sau: Bạn nằm theo tư thế duỗi thẳng trên sàn nhà, hai tay để song song dọc theo thân người. Giơ hai tay lên trên đầu (vẫn giữ hai tay song song với nhau) đồng thời nâng cả hai chân lên tạo thành một góc 45 độ so với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút.

4. Bài tập Reverse Crunches.

Đây cũng là một bài tập bụng dưới bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà mà không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ.

Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn nhà tay đặt song song dọc theo thân người. Co hai chân lên vuông góc với phần thân người và gập phần cẳng chân từ đầu gối để tạo với phần đùi một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế phần thân trên đồng thời sử dụng lực từ phần cơ bụng đẩy mông lên khỏi mặt đất, đầu gối đẩy về phía trước mặt. Cứ đẩy từ từ cho đến khi đầu gối chạm và tạo với ngực 1 góc vuông thì giữ nguyên khoảng 1 giây rồi từ từ hạ chân xuống trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Để tang độ khó của bài tập bạn có thể đeo thêm tạ ở hai bên chân.

5. Bài tập TRX Saw Pikes.

Bài tập này có mức độ khó hơn các bài tập trên và sử dụng thêm dụng cụ hỗ trợ là bộ dây thể lực TRX P1 Suspension. Nếu bạn đã tập thành thạo các bài tập cơ bản thì có thể thử sức mình với bài tập này nhé.  

Cách thực hiện: tạo tư thế giống như bài tập hít đất, sau đó đặt hai chân lên quai của bộ dây tập thể lực. Giữ hai chân thẳng và người song song với mặt đất. Từ từ dung mũi chân kéo quai dây lại và nâng mông lên cao cho đến khi mông tạot hành hình chữ V rồi từ từ hạ mông xuống trở lại vị trí bạn đầu. Thực hiện lặp lại động tác này từ 10 -15 lần mỗi lần tập.

6. Bài tập Exercise Ball Pike.

Với bài tập này thì dụng cụ hỗ trợ là quả bóng tập gym. Các động tác được thực hiện như sau:

Chuẩn bị tư thế chống đẩy sau đó đặt bàn chân lên qủa bóng tập gym. Giữ thẳng chân và thẳng lưng sau đó gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Giữ khoảng 1 giây rồi hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi khi tập.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net