Workout nâng cao

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

 01/04/2019 11:24:33 SA   113 lượt xem

Đối với phái đẹp, có một vòng eo săn chắc và thon gọn là điều ai cũng mong muốn. Quá trình ăn uống và vận động không phù hợp đã tạo mỡ trên vòng bụng của bạn, khiến bạn không khỏi đau đầu về vóc dáng của mình.

Để có một vòng eo con kiến diện lên mình những bộ trang phục thật sexy, thật lộng lẫy là điều bất kì cô nàng nào cũng muốn. Và một trong những cách để có được điều đó, họ tìm đến các bài tập work out. Đã quá quen thuộc trong việc giảm mỡ vùng bụng, tạo eo thon và săn chắc. Luyện tập thể hình 2019 đang ngày càng được đông đảo chị em phụ nữ lựa chọn, và là một môn thể thao vận động giúp cho cơ thể thon gọn, vòng eo cân đối.


Hiểu được điều đó, chúng tôi giới thiệu đến các bạn nữ 4 bài tập giúp cơ bụng giãm mỡ, trở nên thon gọn và săn chắc như ý muốn. Chắc chắn sẽ làm bài hài lòng và yêu thích môn thể thao này hơn.

  1. Treo người gập bụng

 

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

Đây là một động tác khá đơn giản. Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang cho bài tập của mình. Với động tác treo người gập bụng bạn thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nắm hai tay chắc chắn lên thanh xà đơn, dùng lực của tay để treo người lên và khoảng cách của hai tay rộng hơn vai. Chân trong tư thế duỗi thẳng và không chạm đất. Dùng lực của cơ bụng và cơ đùi để kéo từ từ đầu gối lên sát ngực. Giữ nguyên tư thế đó khoảng 3s và trở về vị trí ban đầu.

  1. Gập bụng cơ bản

Khi mới tập động tác này, bạn có thể nhờ người giữ chân để thực hiện động tác dễ dàng hơn, sau đó hãy tự tập luyện. Với động tác này bạn thực hiện như sau. Bạn nằm ngửa người lên sàn, hai tay để sau gáy. Gót chân chạm đất, hai chân co lại tạo một góc khoảng 90 độ. Sau đó, dùng lựng của cơ vai và cơ bụng nâng người lên khỏi mặt đất cho đến khi tạo với chân hình chữ V. Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác này bạn cần phải giữ lưng thẳng. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

 

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

  1. Gập bụng trên ghế lên xuống

Để thực hiện động tác này một cách có hiệu quả, bạn nên đến các phòng luyện tập workout 2019 để có ghế nghiêng.  Bạn chỉnh ghế nghiêng xuống khoảng 40 độ và nằm ngửa người xuống. Hai tay để sau gáy, hai chân vuống góc với nhau. Dùng lực nâng người lên khỏi mặt ghế sao cho lưng thẳng và chân không dịch chuyển. Giữ tư thế đó khoảng 3s sau đó trở về vị trí ban đầu.

 

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

Đây là động tác đã có sự tăng độ khó hơn hai động tác trên. Bạn hãy dừng lại khi nào cảm thấy mệt và không nên quá sức.

  1. Chống đẩy sát đất

Động tác chống đẩy sát đất được thực hiện như sau. Bạn nằm sấp xuống sàn như tư thế chống đẩy, toàn thân tạo thàng một đường thẳng, hai tay dang rộng bằng vai. Hạ thấp toàn thân xuống đến khi cơ thể cách mặt sàn khoảng 3cm, hai khuỷu tay gập vào sát bên thân người. Dùng lực đẩy toàn thân lên khỏi mặt sàn và giữ nguyên tư thế đó khoảng 3s. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho đến khi thấy mệt thì dừng lại.

 

Mách bạn 4 động tác Workout hiệu quả giúp vòng eo thon gọn cho bạn nữ

Trên đây đều là những động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. Và hiệu quả của nó mang lại thì vô cùng to lớn. Để có được một thân hình đáng mong ước, bạn cần thực hiện các động tác này đúng kĩ thuật. Bạn nên luyện tập các bài tập này khoảng 50-60p một ngày, mỗi tuần tập 5 buổi để mang lại hiệu quả tốt nhất có thể. Trong quá trình tập, bạn cần hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức cũng như hoạt động hít thở không bị ảnh hưởng bởi các bài tập. Nếu bạn phối hợp với tạ nên nâng cao hiệu quả bài tập, nên lựa chọn các loại ta nhẹ nhàng để dễ dàng thực hiện hơn.

Ngoài ra, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được hiệu quả cao hơn. Bạn hãy xây dựng cho mình những thực đơn hợp lí dựa trên tư vấn của bác sĩ hay huấn luyện viên. Chúc bạn có một vòng eo như ý muốn.

Theo bài tập workout hay.

Workout nâng cao liên quan

Top 3 bài tập Workout hiệu quả dành cho bạn nữ  162

 01/04/2019 11:17:20 SA

Không chỉ những cánh đàn ông mà chị em phụ nữ cũng lựa chọn thể hình là một môn luyện tập để tăng sự dẻo dai và có thân hình đúng chuẩn.

Xem chi tiết 

Mách bạn 3 động tác Work out hiệu quả cho nam 2019  131

 01/04/2019 11:06:43 SA

Dù bạn là người mới tập, hay là một chuyên gia trong lĩnh vực Work out, thì 3 bài tập nay không thể thiếu trong mỗi bài tập của chúng ta.

Xem chi tiết 

4 tư thế chống đẩy mang lại hiệu quả cao trong môn Workout  120

 30/03/2019 12:18:38 CH

Chắc hẳn chống đẩy đã không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Đặc biệt, đối với những bạn nam mới luyện tập thể hình thì chống đẩy sẽ là sự lựa chọn đầu tiên.

Xem chi tiết 

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả  289

 01/10/2018 2:49:44 CH

Có thể thấy rằng, mỡ bụng là một trong những điều gây nên sự khó chịu và không hài hòng bậc nhất ở thân hình của chị em phụ nữ

Xem chi tiết 

Điểm danh 3 động tác workout không thể thiếu trong luyện tập thể hình cho nữ giới  228

 01/10/2018 2:25:57 CH

Workout là một từ để chỉ các động tác luyện tập thể hình

Xem chi tiết 

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu  277

 01/10/2018 2:13:10 CH

Giờ đây, bạn không cần phải đến những trung tâm luyện tập thể hình để luyện tập

Xem chi tiết 

Nhạc mới nhất

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...