Gym cho nữ

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

 29/09/2018 12:38:10 CH   169 lượt xem

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập sao cho hiệu quả hoặc phải nhờ đến những tư vấn của huấn luyện viên. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện như vây. Nếu không hiểu rõ về kỹ thuật, họ các bạn nữ sẽ có những động tác làm ảnh hưởng đến các cơ các xương làm đau cơ thể.

Chính vì vậy, Yêu Thể Hình xin mách nhỏ các bạn 5 bài tập thể hình đơn giản nhất được nhiều người hướng đến.

  1. Đạp xe

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe luyện tập thể hình. Đây là một dộng tác đã quá quen thuộc với tất cả chúng ta. Đạp xe tác động toàn bộ đến các cơ trong cơ thể, đặc biệt là cơ đùi. Những lưu ý trong quá trình đạp xe như sau: Khi ngồi lên xe đạp thì chân phải thẳng, bàn chân nằm ngang đang so với bàn đạp. Bạn chú ý nên chỉnh yên xe sao cho phù hợp với nhiều cao để chân không ở tư thế vướn tới bàn đạp. Thuận lợi cho quá trình duỗi và co cơ chân.

  1. Kỹ thuật chạy bộ trên máy đi bộ

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

Ở trong các trung tâm luyện tập thể hình, máy chạy bộ không còn gì xa lạ đối với những cô nàng. Chạy bộ là động tác giúp giảm mỡ vùng bụng, săn chắc cơ đùi. Khi chạy bộ bạn có thể kết hợp nghe nhạc để làm giảm sự nhàm chán.

Những lưu ý khhi chạy trên máy chạy bộ. Đầu tiên, bạn cần giữ tư thế đầu và thân thẳng tự nhiên. Ngửa người về trước hay về sau sẽ khiến các cơ phần thân trên bị căng thẳng và làm mỏi nhanh chóng. Bạn nên khi chạy nên nhìn về trước khoảng 10-15m. Khi chạy nếu không phát ra âm thanh của việc di chuyển đôi chân thì bạn đang có kỹ thuật đúng. Bạn cần thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Điểm tựa của cả cơ thể là bàn chân do đó cần đứng bằng cả bàn chân, thả lỏng cơ tay.

  1. Squats

Đây là bài tập không còn xa lạ gì với chị em phụ nữ. Squats trong bài gym cho nữ là động tác có thể tập ở nhà mà không cần đến chỗ tập. Động tác bắt đầu cảu bài tập này là đứng thẳng, nắm tạ đôi, hít thở thích nghi với sức nặng của tạ. Tiếp đó, hai chân dang ngang vai, tạo một lực chắc chắn cho những vận động kế tiếp. Lưu ý nên giữ cân bằng cho cơ thể, tránh nhìn lên nhìn xuống sẽ làm bạn mất cân bằng và gây trấn thương. 

Tiếp đó, bắt đầu từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng và ngầng đầu. Tiếp tục xuống cho tới khi đùi bạn song song với mắt đất. Lưu ý tay vẫn giữ tạ. Bắt đầu nâng thanh tạ lên bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Hãy thực hiện động tác này vừa với sức của mình.

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

  1. Bài tập ngồi nâng tạ qua đầu

 Cơ hoạt động chính là cơ vai trước. Ngoài ra cơ bắp tay, cơ cầu vai và cơ cánh tay cũng nhận được sựu tác động cảu bài tập này. Với một chiếc ghế nhựa để ngồi và đòn tạ vừa sức với cơ thể. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, hai tay nắm chắc thân tạ dang rộng hơn vai. Nhấc tạ ra khỏi giá và kiểm soát trọng lượng tạ, hạ tạ xuống phía dưới cằm, và đẩy tạ thẳng lên đầu bằng động tác nhanh. Mỗi lần thực hiện động tác này bạn nên hít thể đều đặn để không bị mất sức.

Tư thế trong bài tập này cân giữ lưng thẳng, chân làm điểm tựa vững chắc. Khhi đẩy tạ lên cao bạn cần phối hợp với lực đẩy từ dưới của cơ vai và cơ tay. Không được đẩy lưucj xuống cơ tay sẽ gây ra hiện tượng chuột rút.

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

  1. Bài tập hít đất

Hay còn gọi là chống đẩy. Không chỉ ở nam mà cả nữ cũng thường xuyên sử dụng bài tập này. Đây là động tác có tác động đến các cơ ở toàn thân đặc biệt là cơ bắp tay và cơ bụng. Giúp các cơ này săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Đầu tiên, cơ thể bạn ở trong tư thế thẳng và song song với mặt đất. Sau đó uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể của bạn và quay trở lại vị trí đầu tiên nhanh chóng. Bạn nên thực hiện dộng tác này từ 8 – 10 lần.

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

Theo Kinh nghiệm tập Gym

Gym cho nữ liên quan

Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn  210

 30/09/2018 12:33:52 SA

Mọi người ai cũng muốn có một thân hình thật gợi cảm và quyến rũ.

Xem chi tiết 

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng  194

 30/09/2018 12:11:25 SA

Đối với những người mới luyện tập, thì những bài tập vận động mạnh là điều hạn chế.

Xem chi tiết 

Những lợi ích về squats đúng cách đối với nữ tập thể hình   182

 29/09/2018 11:53:34 CH

Squat là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho nữ trong quá trình luyện tập.

Xem chi tiết 

4 lý do để phụ nữ nên tập thể hình  257

 29/09/2018 11:07:14 CH

Là phái đẹp, bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều muốn mình có một thân hình quyến rũ và thon gọn.

Xem chi tiết 

Lịch tập thể hình cho những cô nàng mới đi tập đạt hiểu quả cao  229

 29/09/2018 1:38:26 CH

Đối với những cô nàng luyện tập thể hình thì cần lên mọt thời gian biểu về lịch tậm sao cho hợp lí.

Xem chi tiết 

Nhạc mới nhất

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...