Yoga nâng cao

Những bài tập yoga đơn giản cho nam giới

 01/10/2018 12:51:40 SA   276 lượt xem

Yoga giờ đây không chỉ dành riêng cho chị em phụ nữ mà cánh đàn ông cũng cần những bài luyện tập này.

Việc yêu thể hình là tốt cho sức khẻo và nhiều người quan niệm rằng, cánh mày râu chỉ cần luyện tập thế hình để có một thân hình lực lưỡng. Nhưng giờ đây, yoga cũng rất quan trọng đối với các bạn nam. Yoga giúp cơ thể tạp được độ bền nhất định, những bài hướng dẫn tập yoga hỗ trợ rất tốt cho quá trình luyện tập thể hình.

Hầu hết các bạn nam hiện nay đều lựa chọn luyện tập yoga để có những hiệu quả nhất định. Các bài tập yoga không chỉ giúp cánh mày râu thư giãn thoải mái tinh thần sau những buổi học tập và làm việc mệt mỏi. Yoga còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sự dẻo dai cho các cơ, giúp các vận động cảu chúng ta trở nên linh hoạt hơn. Có thể nói, yoga là một môn thể thao ít vận động nhưng lại mang đến nhiều hiệu quả tốt cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Chắc hẳn nhiều bạn nam vẫn chưa hiểu rõ được điều đó.

Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn những bài tập yoga phù hợp với các bạn nam. Các động tác này với tinh chất đơn giản và dễ thực hiên. Hơn thế nữa còn mang lại nhiều hiệu quả cao chắc chắn là một sự lựa chọn cần thiết cho các bạn.

  1. Tư thế 1

Đây còn được gọi là tư thế đứng một chân. Với tư thế trong yoga này, bạn sẽ cảm thấy được sự thoải mái trong hít thở. Toàn bộ cơ thể bạn được thư dãn đến một mức độ nhất định, làm dãn các cơ. Tinh thần của bạn sẽ được giải tỏa. Hơn thế nữa, các cơ trong cơ thể sẽ được ổn định lại sau những vận động hằng ngày.

Tư thế này được thực hiện như sau. Đầu tiên bạn đứng thẳng trên thảm tập luyện, hai chân khép lại với nhau. Sau đó từ từ mở rộng đùi chân phải sang ngang kéo gót chân phải lên áp lòng bàn chân phải vào đùi trái. Tiếp sau đó, hai tay mở rộng sang hai bên, dãn cơ tay hết sức có thể để tạo được sự thư dãn nhất định.

Lưu ý bạn nên hít thở đều đặn sao cho tinh thần được thoải mái. Bạn giữ nguyên tư thế đó khoảng 3 phút sau đó đổi chân.

Những bài tập yoga đơn giản cho nam giới

  1. Tư thế 2

Đây là một tư thế trong yoga có tác dụng tăng cưỡng sự dẻo dai của cột sống, sự dãn các cơ vùng tay vùng bụng. Đây là một động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. bên cạnh đó, còn mang lại cảm giác đang được giải tỏa trong tinh thần, làm ta cảm thấy dễ chịu trong quá trình luyện tập. Với động tác này bạn nên chọn loại thảm mềm mại để khi nằm sẽ không làm đau các cơ.

Những bài tập yoga đơn giản cho nam giới

Tư thế của động tác này như sau. Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn, lưng thẳng, chân thẳng so với tấm thảm. Co dãn cơ chân và cơ lưng hết sức. Tiếp đó, bàn tay úp xuống nền, cánh tay dựng lên vuông góc với mặt đất. Nâng người bằng cách nâng thẳng cánh tay và ưỡn phần bụng, đồng thời mở rộng phần thắt lưng. Phần thân người và chân cần được nâng hết lên khỏi sàn.

Bạn nên hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.

  1. Tư thế 3

Đây là động tác giúp cải thiện các tư thế trong sinh hoạt chưa đúng như gù, chưa thẳng lưng, cúi đầu,… Tư thế này giúp tăng sự linh hoạt trong vận động cho vùng hông và bụng. Giúp các động tác liên quan đến các vùng này được thực hiện nhanh hơn. Hơn thế nữa, tư thế của bài tập yoga này còn giúp thư giãn cơ thể, tạo sự thoải mái cho các cơ và tinh thần của người tập.

Những bài tập yoga đơn giản cho nam giới

Tư thế này được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người, cổ thẳng đầu thẳng, mắt nhìn thằng về phía trước. Tiếp đó, bạn dạng chân rộng ra hết sức có thể. Mở mũi chân phải sang ngang so với thân người. Tiếp đến động tác tay, hai tay mở rộng sang hai bên, nhẹ nhàng nghiêng người về bên phải theo hướng của chân phải và chạm vào bàn chân bên phải. tay trái dãn dài hết cỡ lên phía trên tạo với tay phải một đường thẳng.

Bạn cảm nhận được sự căng dãn cơ của phần hông và cơ tya. Chân trái giữ nguyên không dịch chuyển, đầu và cổ nghiêng theo tay phải. Bạn giữ nguyên tư thế này 3 phút và hít thở đều đặn.

Theo bài viết yoga nâng cao

Yoga nâng cao liên quan

4 bài tập yoga tại nhà và giải toả stress cho nữ  174

 06/04/2019 2:04:06 SA

Với 4 bài tập yoga tại nhà và giải toả stress cho nữ, không chỉ giúp chị em có cơ thể khỏe mạnh, rắn chắc và còn có tinh thần thoái mái, ít bị stress sau thời gian làm việc.

Xem chi tiết 

4 tư thế yoga cực hiệu quả cho bạn nữ đang tập  186

 06/04/2019 1:56:34 SA

Với 4 tư thế yoga cực hiểu quả cho bạn nữ đang tập, nó sẽ mang lại hiểu quả đáng ngượng mộ với quy trình tập luyện siêng năng và chế độ ăn đúng. Vậy 4 tư thế đó là gì?

Xem chi tiết 

3 tư thế yoga cho nam giới hay nhất 2019  223

 01/04/2019 11:32:42 SA

Không chỉ phổ biến đối với các cô nàng phái đẹp mà yoga còn rất quan trọng đối với các bạn phái mày râu. Nhiều người cho rằng, các bạn nam chỉ phù hợp với những bài thể hình vận động mạnh mẽ.

Xem chi tiết 

10 quy tắc cơ bản cho nữ trong quá trình luyện tập yoga  313

 01/10/2018 1:19:35 CH

Bởi lẽ trong quá trình luyện tập bạn đã mắc phải một số lỗi cơ bản

Xem chi tiết 

Điểm danh 3 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ  289

 01/10/2018 1:06:12 CH

Yoga là một trong những bài luyện tập điển hình cho chị em phụ nữ. Đã không còn trở nên xa lạ đối với phái đẹp chúng ta

Xem chi tiết 

Những lưu ý khi nam giới tập yoga  394

 01/10/2018 12:31:46 SA

Giờ đây, yoga không chỉ dành riêng cho phụ nữ mà cả những cánh đàn ông cũng tìm đến sự luyện tập nhẹ nhàng này

Xem chi tiết 

Nhạc mới nhất

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...