Gym cho nam

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

 26/09/2018 12:37:58 SA   268 lượt xem

Say đây, yêu thể hình tiếp tục giới thiệu các bạn tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ đơn gian và hiệu quả mà ai cũng có thể tập được

Việc đến các trung tâm luyện tập thể hình đã trở thành một phong trào mà bất cứ chàng trai nào cũng muốn. Nhưng ít ai biết rằng việc luyện tập ở nhà cũng đem lại hiệu quả rất cao. Bạn không có đủ kinh phí để đến những trung tâm đắt đỏ nhưng vẫn có một thân hình đáng mơ ước. Tại nhà, bạn có thể luyện tập mọi lúc mà không mất bất kỳ kinh phí nào. Ngoài ra bạn sẽ không phải ngại ngần vì đông người hay phải luyện tập dưới sự quản lí của huấn luyện viên. Chính vị vậy, lựa chọn tập thể hình tại nhà là sự lựa chọn của nhiều cánh đàn ông trong giới gymer.

Hôm nay, Yêu Thể Hình xin giới thiệu đến các bạn 5 bài tập thể hình tại nhà chon nam mà không cần dụng cụ.

  1. Chống đẩy trong 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam

Chống đẩy là một bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp bằng cách sử dụng cánh tay. Đây là một bài tập phổ biến tại nhà được nhiều bạn nam áp dụng. Bởi lẽ, nó vừa dễ thực hiện và vừa mang lại hiệu quả cao. Chống đẩy là một bài tập đơn giản và thực hiện được nhiều lần tùy vào năng lực của bạn mà lại không phải di chuyển nhiều. Động tác trợ giúp các cơ bên trên như cơ chân, cơ vai, cơ bụng siết lại, tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Thêm vào đó, đặc biệt cơ tay sẽ được phát triển tốt nhất vì hoạt động nhiều nhất.

 

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

Đây là một động tác đơn giản và dễ thực hiện nên được nhiều người luyện tập thể hình áp dụng. Các cơ toàn thân của bạn sẽ được phát triển hoàn thiện nhất.

  1. Đẩy tạ tay trên ghế tiếp theo trong 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam

Có thể nói đây là bài tập điển hình cho các bạn nam tại phòng tập thể hình. Và đây cũng là động tác được nhiều chàng trai lựa chọn để luyện tập ở nhà. Với động tác đẩy rạ tay trên ghế này sẽ giúp cơ tay phát triển một cách hoàn hảo nhất. Bên cạnh đó còn trợ giúp cơ vai, cơ ngực phát triển nhanh chóng. Đây là bài tập chủ yếu tác động vào ba cơ trên vì động tác chủ yếu của động tác này là nâng lên hạ xuống bằng tay quả tạ khi nằm hoặc ngồi trên ghế. Tùy theo năng lực của mỗi người  mà lựa chọn cân nặng của của quả tạ sao cho phù hợp.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị một ghế nằm dài và thẳng. nằm người lên ghế và 2 tay cầm 2 quả tạ vừa sức.
  • Dùng tay nâng tạ nâng lên hạ xuống kết hợp với việc thở ra hít vào phù hợp để giảm căng thẳng.

 

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

  1. Kéo xà đơn khá hay trong 5 bài tập gym cho nam tại nhà

Đây là động tác rất có ích đối với việc phát triển cơ ngực và cơ tay. Đây là động tác luyện tập đơn giản và phổ biến được nhiều cánh mày râu áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà ngang vững chắc. sau đó dùng tay bám vào thah xà đó và nâng người lên xuống theo lực của tay. Bạn có thể thực hiện nhiều lần. Nếu mệt bạn có thể dừng lại nhưng vẫn treo người tại xà để không làm mất tính hiệu quả của bài tập. mỗi ngày bạn có thể dành 20 – 30 phút để luyện tập động tác này. Chắc chắn sẽ làm các chàng tai hài lòng về kết quả đạt được mà không mất quá nhiều thời gian, động tác đơn giản dễ thực hiện.

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

  1. Đứng đẩy tạ đôi không thể thiếu trong 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam

Để thực hiện động tác này đầu tiên bạn cần chọn cho mình hai quả tạ vừa sức để quá trình đẩy tạ diễn ra an toàn hơn. Dộng tác này hộ trợ cơ vai và cơ tay phát triển mạnh mẽ. Bạn chỉ cần đứng yên tại chỗ và dùng lưucj đẩy hai quả tạ ở hai tay lên xuống đều đặn, trong một thời gian phù hợp với sức khỏe của bản thân. Đây là động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện.

 

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

  1. Gập người nâng tạ trong 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam

Đây là bài tập giúp phát triển cơ lưng và cơ tay cần thiết. Bạn có thể thực hiện động tác này kết hợp với động tác đứng đẩy tạ đôi để đạt hiệu quả cao hơn. Bạn hai tay cầm hai quả ta, cúi người xuống vừa đủ nhưng lưu ý lưng vẫn thẳng. Mắt nhìn thẳng, hai tay cầm tạ vuống góc với mặt đất kéo lên hạ xuống đều đặn. Đây là động tác đơn giản và không mất nhiều thời gian.

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

Theo Bài Viết Gym Cho Nam

Gym cho nam liên quan

5 lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình  470

 30/09/2018 5:57:21 CH

Việc luyện tập thể hình đã trở thành một hoạt động luyện tập cơ thể cần thiết của mọi người

Xem chi tiết 

Chỉ bạn 5 sai lầm khi tập cơ bắp chân mà nhiều người mắc phải  394

 30/09/2018 5:44:15 CH

Từ lâu, thể hình đã trở thành một phong trào luyện tập cơ thể để thay đổi vóc dáng, tăng cơ và là một trong những cách làm đẹp thân hình

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 dụng cụ tập thể hình cho nam tại nhà nên có  537

 30/09/2018 5:08:45 CH

Luyện tập thể hình tại nhà không còn xa lạ đối với nhiều bạn nam

Xem chi tiết 

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam  535

 30/09/2018 4:42:12 CH

Tập thể hình tại nhà không cò gì xa lạ đối với chúng ta

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà  443

 30/09/2018 1:13:23 SA

Chống đẩy là một trong những bài tập được nhiều bạn nam lựa chọn trong việc luyện tập cơ bắp tại nhà.

Xem chi tiết 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ  262

 26/09/2018 12:53:23 SA

Tiếp theo, Yêu Thể Hình lại ép bạn tập Gym với bài viết mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ vừa tiết kiệm và đở tốn thời gian nhưng lại có thể hình đẹp.

Xem chi tiết 

Nhạc mới nhất

Bạn vui lòng chờ trong giây lát...