Những người luyện tập thể hình họ thường có những mục đích khác nhau. Người muốn vận động cho tăng cân hiệu quả, người thì muốn nhờ luyện tập thể hình để giảm cân, người thì muốn cơ bắp của mình phát triển hơn.
Đối với những người muốn giảm cân thì việc dựa vào luyện tập thể hình thôi là chưa đủ, học cần có chế độ ăn uống hợp lý để quá trình giảm cân thuận tiện hơn nhanh hơn. Nhưng nhiều người vì không biết đến những thực đơn này nên có những chế độ ăn uống không phù hợp, không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân. Vì vậy, hôm nay chúng tôi xin giới thiệu 10 thực đơn giúp cho những người luyện tập thể hình dễ dàng hơn trong việc giảm cân.
- Thịt ba chỉ luộc, rau cải, trứng ốp
Thịt ba chỉ chứa nhiều protein và ít chất béo, giúp chho quá trình cung cấp năng lượng và phục hồi sức khoẻ. Trứng ốp chứa nhiều canxi giúp các quá trình vận động tốt hơn. Và rau cải chứa chất xơ và vitamin cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn trên có hàm lượng chất béo rất ít nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng phù hợp với những người luyện tập thể hình để giảm cân.
- Thịt gà rang, rau muống luộc, trứng ốp
Thịt gà là một sản phẩm cung cấp chất dĩnh dưỡng rất tốt, được nhiều người sử dụng. Không chứa quá nhiều chất gây béo và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho người sử dụng. Trứng ốp cung cấp canxi và kali. Rau muón luộc cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết. Sử dụng thưc đơn này kết hợp với 1 cốc sữa đậu nành thì hiệu quả giảm cân đem lại cao.
- Thịt băm, trứng ốp lết, mướp đắng.
Thịt băm là sản phẩm dễ sử dụng và cung cấp hàm lượng protein cao. Trứng ốp lết rất tốt cho những người muốn giảm cân bởi lẽ trứng rất tốt cho quá trình tiêu hoá. Mướng đắng chứa nhiều loại vitamin khác nhau do đó rất tốt cho quá trình giải độc tố nhờ tiết mồ hôi.
- Giò không chứa tinh bột, thịt gà rang, rau muống xào
Tinh bột là chất cần hạn chế sử dụng đối với những người đang trong quá trình giảm cân, chính vì vậy sử dụng giò không chứa tinh bột là phù hợp nhất. Thịt gà rang không chứa nhiều mỡ, không làm tăng cân. Rau muống luộc chứa nhiều chất xơ phụ giúp cho quá trình tiêu hoá. Sử dụng 1 cốc sữa không đường sau khi ăn để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
- Trứng ốp, chả lá lốt, rau muống xào, giá
Chả lá lốt vừa chứa protein cao vừa cung cấp một phần chất xơ, không có nhiều chất béo. Giá xào chứa nhiều khoáng chất và các loại vitammin khác nhau phụ giúp cho quá trình tiêu hoá và giải độc. Kết hợp với trứng ốp để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Rau muốn giúp cho quá trình cải thiện hệ tiêu hoá tốt hơn. Sau bữa ăn, hãy sử dụng thêm một cốc nước hoa quả để tăng thêm vitamin cho cơ thể.
- Ba chỉ rán, măng xào, su su luộc
Bạn có thể thay thế ba chỉ rán bằng ba chỉ luộc, nhưng ba chỉ rán sẽ giữ được chất dinh dưỡng cho món ăn nhiều hơn. Ba chỉ không chứa quá nhiều chất béo mà lại cung cấp đầy đủ một lượng protein cần thiết. Măng xào chứa nhiều chất xơ cần thiết cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình tiêu hoá. Su su luộc có tác dụng làm mát, thanh lọc cơ thể, rất phù hợp với những người đnag muốn giảm cân. Hãy sử dụng thêm 3 miếng dưa hấu sau khi ăn.
- Sườn dán, trứng cuộn, su su xào
Sườn gián chứa nhiều canxi và kém, giúp cho những người vận động nhiều chắc xương. Cung cấp một lượng protein dồi dào. Trứng cuộn cung cấp magie rất tốt cho sức khoẻ. Su su xào cung cấp vitamin và năng lượng cần thiết cho một ngày dài. Hãy uống thêm một cốc sinh tố xoài để cung cấp đầy đủ vitamin nhiều hơn.
- Ba chỉ luộc, trứng rán, mướp đắng xào
Hầu hết trong thự đơn của chúng tôi đều sử dụng đến trứng. Bởi lẽ đây là thực phẩm không có chất béo, sử dụng đúng cách và vừa đủ sẽ rất tốt cho sức khoẻ, cung cấp canxi và chất khoáng. Ba chỉ luộc và mướp đắng xào rất tốt cho sức khoẻ sau những ngày luyện tập vất vả.