Mỡ bụng cũng là một vấn đề đáng ngại, là vấn đề khiến cả nam giới tự ti. Vì người đan ông có bụng béo cũng sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và hệ tiêu hóa. Vậy phải làm gì để xóa bỏ mỡ bụng hiệu quả nhất. quý ông cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Hanging Leg Raises:
tập gập bụng tác động trực tiếp đến vùng bụng giúp đốt cháy một lượng chất béo đáng kể, nhanh chóng giúp phái nam đánh tan mỡ thừa ở bụng trong gym. Các bạn có thể thực hiện bài tập khoảng 15 đến 20 lần trong một phút vào mỗi ngày.
- Treo người lên xà thật chắc chắn.
- 2 tay hơi mở rộng và giữ chặt vào xà.
- Duỗi thẳng thân người đồng thời đưa chân lên kết hợp với lưng tạo thành 1 góc 90 độ.
- Các bạn có thể ngửa 2 tay 2 bên, đưa chân lên khoảng 10cm rồi từ từ tạo góc 90 độ so với lưng. Sau đó trở lại vị trí 10cm rồi tiếp tục đưa chân lên sao cho chân không chạm mặt đất.
Plank
- Vào tư thế nằm úp trên sàn nhà.
- Chống 2 khuỷu tay trên mặt sàn để làm trụ cho cơ thể.
- Chống 2 chân trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân lưu ý mở rộng 2 chân vừa phải.
- Dùng lực nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể sao cho từ vai đến mắt cá chân tạo thành một đườngt thẳng. giữ im tư thế này khoảng 30 đến 40 giây và lặp lại động tác khoảng 3 lần. Nếu cảm thấy lưng đau thắt thì tạm thời hạ người xuống.
3. V-UP:
- bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà.
- Nâng người và 2 chân lên, 2 tay hướng về đầu ngón chân. Lúc này, giữ im tư thế trong khoảng 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại toàn bộ động tác trong vòng khoảng 5 phút. Lưu ý thường xuyên thực hiện bài tập này. Vì bài tập khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao cho người tập.
4. Chạy bộ:
là bài tập đơn giản mà bất kể ai cũng có thể vận dụng. Trong quá trình chạy, phần mỡ thừa của các bạn sẽ chuyển thành các sợi cơ và da, giúp cải thiện cơ và đem lại 1 vùng bụng săn chắc. Các bạn có thể lựa chọn chạy ngoài trời hoặc chạy trên máy chạy bộ đều có thể được.
5. Cải thiện khẩu phần ăn:
Việc nhịn ăn sẽ giảm được cân, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn sẽ để lại hậu quả cho sức khỏe của các bạn nhưng lại không giúp gì cho kế hoạch giảm cân của các bạn. Muốn giảm cân, các bạn phải thực hiện 1 chế độ ăn hợp lý.
- Các bạn nên giảm tiêu thụ những thức ăn có tinh bột xấu và nên chia nhỏ bữa ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giảm cảm giác đói cho các bạn từ đó sẽ hạn chế hấp thu năng lượng vào cơ thể.
- Các bạn nên lựa chọn cho mình những khẩu phần ăn có sữa chua, yến mạch, trà xanh và các loại rau. Hạn chế tối đa đồ ăn cay, chiên, rán và chứa nhiều muối. hạn chế sử dụng các chất kích thích và hạn chế ăn đêm.
6. Ngủ đúng giờ:
hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Việc thức khuya sẽ kích thích sự tăng cân của các bạn. Các bạn nên ngủ trước 23 giờ.
Trên đây là một số kinh nghiệm giúp giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả nhất. Qúy ông nào đang có một cái bụng béo khiến mình tự ti thì cùng tham khảo nhé.