Nhiều gymer luôn thường xuyên đến phòng tập, dù bận rộn với công việc và cuộc sống, họ đều dành 1 khoảng thời gian để luyện tập. Điều này như đã trở thành 1 thói quen và có thể vì họ nghỉ rằng nếu nghỉ tập thì sẽ mất cơ bắp. Vậy bỏ tập gym trong thời gian bao lâu thì các gymer bị mất cơ, các bạn cùng tìm hiểu nhé.
Gymer Mất Cơ Bắp Khi Nghỉ Tập Trong Bao Lâu
Nhiều gymer luôn thường xuyên đến phòng tập, dù bận rộn với công việc và cuộc sống, họ đều dành 1 khoảng thời gian để luyện tập. Điều này như đã trở thành 1 thói quen và có thể vì họ nghỉ rằng nếu nghỉ tập thì sẽ mất cơ bắp. Vậy bỏ tập gym trong thời gian bao lâu thì các gymer bị mất cơ, các bạn cùng tìm hiểu nhé.
Nếu việc nghỉ tập khiến bạn mất cơ bắp vậy không lẽ các bạn phải luyện tập suốt đời sao?
- Dừng việc tập gym lại các bạn có mất cơ bắp không?
- Trong suốt quá trình luyện tập, phần cơ bắp của các bạn đã được kích thích. Sau thời gian nghỉ ngơi, kết hợp với những thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng thì bộ phận cơ bắp của các bạn đã được nuôi dưỡng và phát triển. Việc luyện tập lại với độ khó cao hơn đã làm cho cơ bắp các bạn phát triển tiếp tục, như một vòng tuần hoàn có sự tăng dần.
- Nêu các bạn giữ nguyên mức tạ thì cơ thể bạn sẽ quen với mức độ luyện tập hiện tại và phần cơ không được kích thích và phát triển nữa. Còn nếu vì một vấn đề nào đó buộc các bạn phải nghỉ tập, thì sau 1 thời gian, cơ bắp của các bạn sẽ không được phát triển, vì thiếu sự tác động nên phần cơ bắp của các bạn sẽ bị thu nhỏ lại.
- Nghỉ tập gym bao lâu thì các bạn có nguy cơ mất cơ bắp?
- Trả lời cho câu hỏi này là thời gian khoảng 3 tuần, nếu các bạn nghỉ tập hoàn toàn trong khoảng 3 tuần, các bạn sẽ có nguy cơ bị mất cơ bắp.
+ Bỏ tập từ 1-2 tuần: phần cơ bắp của các bạn vẫn chưa có nguy cơ biến mất. nếu có sự lỏng lẻo trong phần cơ, có thể sự sụt giảm của glycogen đã gây ra hiện tượng này – đây là 1 thành phần quan trọng quyết định khối lượng nạc của cơ thể. Sau 1-2 tuần không luyện tập, glycogen sẽ giảm đi khoảng 20%, điều này dẫn đến hiện tượng kém săn chắc cho các phần cơ của các bạn. Tuy nhiên, lượng cơ bắp vẫn được bảo toàn .
+ Bỏ tập khoảng 3 tuần: Bắt đầu từ tuần thứ 3, các bạn đã có nguy cơ tiêu hao đi 1 lượng cơ nào đó.
+ Bỏ tập khoảng liên tục khoảng 4 tuần: Lúc này, chắc chắn bạn đã mất đi 1 lượng cơ với tốc độ khá nhanh.
- Vậy phần cơ bắp bị mất đi có thể được phục hồi không?
- Các bạn hoàn toàn có thể lấy lại những gì đã mất nếu các bạn luyện tập trở lại. Việc lấy lại cơ bắp sẽ dễ dàng hơn việc xây dựng cơ bắp trong những ngày luyện tập đầu tiên.
- Khi luyện tập trở lại, các nhân tế bào được bổ sung và giúp cơ bắp tăng trưởng. trong thời gian ngừng luyện tập, các nhân mới này được lưu giữ lại trong tế bào nên khi luyện tập trở lại thì việc tăng cơ sẽ diễn ra nhanh hơn.
- Nghỉ tập thường xuyên có tốt không?
Việc nghỉ tập thường xuyên sẽ không tốt cho các gymer:
- Tăng cân: Việc nghỉ tập thường xuyên là 1 trong những nguyên nhân gây tăng phần mỡ trong cơ thể bạn. điều này sẽ đi ngược lại với mục đích của bạn khi đến phòng tập.
- Đau nhức các khớp cơ: khi các khớp cơ đã quen với việc nghỉ ngơi, nếu đột ngột tác động trở lại thì các bạn sẽ cảm thấy đau nhức như lúc mới tập.
- Không giữ được thói quen luyện tập: Các bạn sẽ cảm thấy lười và ngại vận động nếu nghỉ tập quá nhiều.
Các bạn nam lưu ý tìm hiểu bài viết để giữ cho mình một chế độ luyện tập và thời gian luyện tập hợp lý. Tránh để công sức luyện tập trước đây của mình trở nên như chưa từng luyện tập nhé.