Gymer Mất Cơ Bắp Khi Nghỉ Tập Trong Bao Lâu

Nhiều gymer luôn thường xuyên đến phòng tập, dù bận rộn với công việc và cuộc sống, họ đều dành 1 khoảng thời gian để luyện tập. Điều này như đã trở thành 1 thói quen và có thể vì họ nghỉ rằng nếu nghỉ tập thì sẽ mất cơ bắp. Vậy bỏ tập gym trong thời gian bao lâu thì các gymer bị mất cơ, các bạn cùng tìm hiểu nhé.

Gymer Mất Cơ Bắp Khi Nghỉ Tập Trong Bao Lâu

Nhiều gymer luôn thường xuyên đến phòng tập, dù bận rộn với công việc và cuộc sống, họ đều dành 1 khoảng thời gian để luyện tập. Điều này như đã trở thành 1 thói quen và có thể vì họ nghỉ rằng nếu nghỉ tập thì sẽ mất cơ bắp. Vậy bỏ tập gym trong thời gian bao lâu thì các gymer bị mất cơ, các bạn cùng tìm hiểu nhé.

Nếu việc nghỉ tập khiến bạn mất cơ bắp vậy không lẽ các bạn phải luyện tập suốt đời sao?

  1. Dừng việc tập gym lại các bạn có mất cơ bắp không?
  • Trong suốt quá trình luyện tập, phần cơ bắp của các bạn đã được kích thích. Sau thời gian nghỉ ngơi, kết hợp với những thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng thì bộ phận cơ bắp của các bạn đã được nuôi dưỡng và phát triển. Việc luyện tập lại với độ khó cao hơn đã làm cho cơ bắp các bạn phát triển tiếp tục, như một vòng tuần hoàn có sự tăng dần.
  • Nêu các bạn giữ nguyên mức tạ thì cơ thể bạn sẽ quen với mức độ luyện tập hiện tại và phần cơ không được kích thích và phát triển nữa. Còn nếu vì một vấn đề nào đó buộc các bạn phải nghỉ tập, thì sau 1 thời gian, cơ bắp của các bạn sẽ không được phát triển, vì thiếu sự tác động nên phần cơ bắp của các bạn sẽ bị thu nhỏ lại.
  1. Nghỉ tập gym bao lâu thì các bạn có nguy cơ mất cơ bắp?
  • Trả lời cho câu hỏi này là thời gian khoảng 3 tuần, nếu các bạn nghỉ tập hoàn toàn trong khoảng 3 tuần, các bạn sẽ có nguy cơ bị mất cơ bắp.

+ Bỏ tập từ 1-2 tuần: phần cơ bắp của các bạn vẫn chưa có nguy cơ biến mất. nếu có sự lỏng lẻo trong phần cơ, có thể sự sụt giảm của glycogen đã gây ra hiện tượng này – đây là 1 thành phần quan trọng quyết định khối lượng nạc của cơ thể. Sau 1-2 tuần không luyện tập, glycogen sẽ giảm đi khoảng 20%, điều này dẫn đến hiện tượng kém săn chắc cho các phần cơ của các bạn. Tuy nhiên, lượng cơ bắp vẫn được bảo toàn .

+ Bỏ tập khoảng 3 tuần: Bắt đầu từ tuần thứ 3, các bạn đã có nguy cơ tiêu hao đi 1 lượng cơ nào đó.

+ Bỏ tập khoảng liên tục khoảng 4 tuần: Lúc này, chắc chắn bạn đã mất đi 1 lượng cơ với tốc độ khá nhanh.

  1. Vậy phần cơ bắp bị mất đi có thể được phục hồi không?
  • Các bạn hoàn toàn có thể lấy lại những gì đã mất nếu các bạn luyện tập trở lại. Việc lấy lại cơ bắp sẽ dễ dàng hơn việc xây dựng cơ bắp trong những ngày luyện tập đầu tiên.
  • Khi luyện tập trở lại, các nhân tế bào được bổ sung và giúp cơ bắp tăng trưởng.  trong thời gian ngừng luyện tập, các nhân mới này được lưu giữ lại trong tế bào nên khi luyện tập trở lại thì việc tăng cơ sẽ diễn ra nhanh hơn.
  1. Nghỉ tập thường xuyên có tốt không?

Việc nghỉ tập thường xuyên sẽ không tốt cho các gymer:

  • Tăng cân: Việc nghỉ tập thường xuyên là 1 trong những nguyên nhân gây tăng phần mỡ trong cơ thể bạn. điều này sẽ đi ngược lại với mục đích của bạn khi đến phòng tập.
  • Đau nhức các khớp cơ: khi các khớp cơ đã quen với việc nghỉ ngơi, nếu đột ngột tác động trở lại thì các bạn sẽ cảm thấy đau nhức như lúc mới tập.
  • Không giữ được thói quen luyện tập: Các bạn sẽ cảm thấy lười và ngại vận động nếu nghỉ tập quá nhiều.

Các bạn nam lưu ý tìm hiểu bài viết để giữ cho mình một chế độ luyện tập và thời gian luyện tập hợp lý. Tránh để công sức luyện tập trước đây của mình trở nên như chưa từng luyện tập nhé. 

 

Bài viết liên quan

Từ khóa:

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tủ mát cũ tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly máy lạnh thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp, sofa da cao cấp, sofa da chữ l, sofa da lộn, sofa da thật, sofa da thật nhập khẩu,

0777221090