Bài Tập giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Gymer Hiệu Quả

Mang trên mình một lượng mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng, chắc hẳn là điều không một người phụ nữ nào muốn. Vì vậy, vấn đề giảm mỡ bụng bằng việc tập gym, chắc hẳn là vấn đề đang được rất nhiều chị em phụ nữ qua tâm. Vậy, nên áp dụng những bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Bài Tập giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Gymer Hiệu Quả

Mang trên mình một lượng mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng, chắc hẳn là điều không một người phụ nữ nào muốn và dễ dàng gây cho các bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Vì vậy, vấn đề giảm mỡ bụng bằng việc tập gym, chắc hẳn là vấn đề đang được rất nhiều chị em phụ nữ qua tâm. Vậy, nên áp dụng những bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất. Cụ thể như thế nào, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé. 

Đa số các gymer đều lựa chọn những bài tập tác động trực tiếp vào bụng để giảm mỡ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng đòi hỏi chị em kết hợp luyện tập nhiều bài tập tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau: squat, deadlift, chống đẩy và một số bài tập khác.

Một số bài tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

  1. Bài tập Side Crunch: bài tập gồm những động tác có tác động chủ yếu vào cơ liên sườn.  
  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và đặt 2 tay dưới đầu.
  • Gập gối vuông 90 độ và xoay đưa hông sang bên phải.
  • Đưa ngực và vai rời khỏi sàn khoảng 2 giây.
  • Về vị trí cũ và lặp lại động tác mỗi bên khoảng 15 đến 20 lần.
  1. Pilates Sit Up
  • Nằm ngửa và 2 chân duỗi thẳng.
  • 2 tay duỗi thẳng, tay và sàn nhà tạo thành 1 góc vuông và đưa lên trước ngực.
  • Siết cơ bụng và nâng người lên. Dừng lại khi bạn đã ngồi thẳng hoàn toàn, chú ý giữ thẳng lưng trong cả quá trình.
  • Ngả người ra sau và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong 3 hiệp tập.
  1. Plank Tuck Twist – Plank  
  • Duỗi thẳng tay và đặt trên sàn. 2 chân đặt lên trái bóng, giữ thẳng lưng và song song với sàn.
  • Kéo 2 gối về phía ngực và hướng về bên trái. Chú ý siết cơ bụng.
  • Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp khoảng 10 lần cho mỗi bên.
  1. Superman
  • Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, tay đưa qua khỏi đầu.
  • Căng cơ lưng và nâng 2 chân cùng với ngực lên khỏi mặt sàn.
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.
  1. Ab Roll Up
  • Nằm trên sàn, 2 tay tạo thành hình chữ V và duỗi thẳng.
  • Đưa 2 chân lên cao, duỗi thẳng lên phía trần nhà và dùng 2 vai để làm trụ.
  • Hạ người và cuộn người đến khi có thể nâng người lên, nhanh nhẹn đứng và bật nhảy lên cao.
  • Dùng mũi chân để tiếp đất rồi ngồi xuống.
  1. Reverse Crunch
  • Nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay tạo thành hình chữ V.
  • Đưa 2 chân lên cao sao cho tạo thành 1 góc vuông với sàn nhà. Lưng dưới nâng lên khỏi sàn nhà.
  • Hạ lưng và chân nhưng chân không chạm sàn. Thực hiện trong 3 hiệp và từ 10 đến 15 lần.

 

Trên đây là 1 số bài tập sẽ giúp cho chị em phụ nữ sớm đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng. Chị em chú ý nên thực hiện các bài tập trong khoảng thời gian từ 15h đến 20h nhé. Và nên có một khoảng thời gian nghỉ hợp lý giữa các hiệp tập. Bên cạnh những bài tập trên, các bạn có thể tìm hiểu và ứng dụng thêm một số bài tập để tăng nhanh hiệu quả của quá trình luyện tập: Jumping Jack, Flying Jack, Push Up hoặc có thể là Yoga...

Bài viết liên quan

Từ khóa:

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tủ mát cũ tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly máy lạnh thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp, sofa da cao cấp, sofa da chữ l, sofa da lộn, sofa da thật, sofa da thật nhập khẩu,

0777221090