Yoga là một trong những bài luyện tập điển hình cho chị em phụ nữ. Đã không còn trở nên xa lạ đối với phái đẹp chúng ta
Nhiều người luyện tập yoga để có một sức khỏe tốt, còn nhiều người luyện tập để có một tinh thần thật thoái mái và một số người luyện tập yoga để có một thân hình đúng chuẩn hơn. Yoga nổi tiếng là bài tập với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng và không tốn nhiều sức lực. Được nhiều chị em lựa chọn là một môn thể thao hàng đầu. Chị em phụ nữ chúng ta nên yêu thể hình và thường luyện tập yoga vào buổi sáng để mang lại tinh thần thoải mái chuẩn bị cho một ngày dài. Khoa học cũng đã nghiên cứu, luyện tập yoga vào buổi sang sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Việc có một vòng eo thật thon gọn là điều bất kỳ chị em nào cũng mong muốn. Nhưng không phỉa ai cũng có sẵn được một vòng eo như vậy. Bởi lẽ, chế độ ăn uống và vận động có tác động đến việc tạo mỡ trên vùng bụng rất nhanh. Do dó, các bạn nữ thường tìm đến yoga đễ giải quyết vấn đề này. Dưới đây là 3 động tác hướng dẫn tập yoga rất hữu hiệu cho quá trình giảm mỡ bụng, giúp chị em phụ nữ có một vòng eo thon gọn và một thân hình gợi cảm.
Gập người và đứng dậy
Đây là động tác tác động đến các bộ phận trên cơ thể một cách nhẹ nhàng. Tạo sự thoải mái và giúp thư dãn các cơ. Đặc biệt là phần cổ khi chúng ta ngồi làm việc nhiều. Thực hiện động tác này sẽ giúp dãn cơ tốt nhất tạo sự thoải mái. Hơn thế nữa, đây là động tác giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả. Cơ bụng được dãn nở và được vận động một cách nhịp nhàng để mang lại hiệu quả tốt hơn.
Động tác gập người và đứng dậy được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên thảm tập, người thẳng, lưng thẳng. Sau đó đưa chân lên cho đến khi hai đầu gối chạm vào ngực bạn. Từ từ cuộn người lên xuống bắt đầu từ vai xuống tới hông như hình A. Lúc đó, chỉ phần cổ và đầu chạm sàn để làm điểm đỡ, phần thân và chân nâng cao rời khỏi mặt sàn. Sau đó từ từ hạ người trở về cho đến khi thắt lưng chạm sàn thì nhanh chóng bật dậy hình B.
Đây là động tác dùng cơ vùng bụng rất nhiều, do đó giúp đốt cháy các loại mỡ thừa trên vùng bụng của bạn. Bạn nên lặp đi lặp lại động tác và hít thở đều đặn.
Động tác chiếc ghế
Đây là một động tác không còn xa lạ gì đối với các bạn nữ khi luyện tập yoga. Để có một vòng eo thon gọn, nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến bài tập này để có được hiệu quả tốt nhất. Đây là một động tác cần thực hiện đúng kỹ thuật. Bởi lẽ, động tác chiếc ghế là sự trung hòa của rất nhiều các bộ phạn khác nhau trong cơ thể của bạn. Bạn cần tập đúng tư thế để tránh làm đau cho các bộ phận liên quan khác.
Động tác chiếc ghế được thực hiện đúng kỹ thuật như sau. Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai chân khép lại suôn dọc theo cơ thể. Bạn đưa hông ra sau như thể bạn đang chuẩn bị ngồi xuống ghế đồng thời hai tay đưa thẳng lên cao. Chú ý cơ tay cần được dãn mạnh để tạo điều kiện cho các cơ khác được dãn theo, hai cánh tay sát bên tai. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 phút. Sau đó trở về tư thế đứng thẳng ban đầu và lặp lại. Lưu ý phần lưng bạn cần thẳng và hít thở đều đặn để tạo cảm giác thoải mái hơn.
Gập người về phía trước
Trong luỵen tập yoga thì đây là một động tác khá khó bởi lẽ nó tốn sức hơn 2 động tác trên. Gập người về phía trước đòi hỏi bạn có một thân hình thật dẻo dai. Đây là dộng tác giúp cơ bụng được co dãn và đốt cháy mỡ. Là một động tác chị em phụ nữ nên tập.
Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, hai tay để dọc cơ thể. Sau đó từ từ đưa tay lên cao rồi từ từ gập người về phía trước và lòng bàn tay chạm sàn. Hóp bụng lại và áp sát đầu vào cẳng chân. Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 3 phút và lặp lại động tác.