4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

 9/21/2019 10:30:56 PM 4,73 người đánh giá   18 lượt xem

Giờ đây, bạn không cần phải đến những trung tâm luyện tập thể hình để luyện tập

Với những người yêu thể hình bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà với những động tác đơn giản những vẫn đúng kỹ thuật. Có nhiều lí do bạn không thể đến các trung tâm luyện tập thể hình như quỹ thời gian không cho phép, bạn không đủ chi phí cho những bài tập đắt đỏ. Đừng lo lắng, vì bạn vẫn sẽ có cho mình một thân hình cực vững chắc và lực lưỡng như mong muốn. Bạn có thể tập luyện ở nhà kèm theo những dụng cụ đơn giản như tạ đơn, tạ đôi, dây, xà,… cũng sẽ trợ giúp các bạn nam một phần lớn cho những bài tập đơn giản tại nhà.

Với 4 động tác hướng dẫn workout dưới đây, có lẽ cõ những động tác không còn xa lạ với cánh đàn ông nhưng cũng có những động tác còn khá mới mẻ. Hoặc có những động tác bạn chưa hoàn toàn thực hiện đúng kỹ thuật. Do đó, đem lại hiệu quả chưa cao hoặc nặng hơn là sẽ bị đau các cơ tác động đến. Chính vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 4 động tác workout chon am hiệu quả và đúng kỹ thuật dưới đây.

  1. Chống đẩy

Đây là một động tác rất quen thuộc với tất cả chúng ta. Đặc biệt, với cánh đàn ông thì đây là một động tác rất phổ biến bởi lẽ, chống đẩy là một động tác vừa đơn giản  và vừa có hiệu quả tốt. Nhưng lưu ý các bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật của động tác này. Vì chống đẩy là một động tác tác động đến toàn bộ các cơ trên cơ thể, do đó cần thực hiện đúng để mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh bị những tác động xấu dẫn đến chấn thương.

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

Động tác chống đẩy bạn cần thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn chống tay lên sàn tạo lực làm căng cơ vùng cánh tay, vai và phần lưng trên. Chạm sàn bằng hai bàn tay, khuỷu tay và bắp tay mở về phía trước. Sau đó, hạ và nâng cơ thể bằng cách tác động lực lên cánh tay. Siết chặt phần mông giúp giữ chắc hông và đảm bảo cơ thể bạn ở đúng tư thế. Lưu ý lưng và chân luôn luôn giữ ở tư thế thẳng, chỉ có khuỷu tay co dãn nhằm nâng hạ phần thân.

Đây là một động tác mất khá nhiều sức, đòi hỏi bạn cần có một sức khỏe ổn định.

  1. Tập cơ bụng

Đây là một động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện. Không mất quá nhiều sức lực nhưng vẫn đem lại nhiều hiệu quả cao cho quá trình luyện tập. Là một động tác hỗ trợ đắc lực cho những bạn nam muốn có cơ bụng 6 múi. Đây là một trong những mong muốn của những chàng trai luyện tập thể hình.

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

Động tác này thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn nằm trên một tấm thảm mềm, cả người nằm trên tư thế thẳng. Động tác này lấy bàn tọa ngồi làm điểm tựa, hai chân co lên tạo hình chữ V, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước. Bạn cứ nâng người lên rồi hạ xuống nhiều lần như vậy phù hợp với sức khỏe của bản thân.

  1. Tập cơ lưng

Đây là một động tác đơn giản. Bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang dài có độ cao vừa tầm khi bạn với tay đủ đến. 

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

Động tác này được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn dùng hai tay nắm lấy thanh xà ngang phía trên, hai tay nắm dang rộng hơn vai, hai chân đan chéo lại với nhau, lưng thẳng tay thẳng. Sau đó, bạn dung lực ở tay kéo người lên phía trên lúc đò thanh xà cao đến cổ bạn. Khuỷu tay gập lại để tạo lực kéo cả cơ thể lên. Lưu ý lưng bạn vẫn thẳng. Bạn cứ liên tục thực hiện động tác bằng cách kéo người lên và hạ xuống sao cho phù hợp với sức khỏe. Đây là một động tác giúp cơ tay và cơ lưng phát triển, đặc biệt là cơ lưng sẽ săn chắc hơn rất nhiều.

  1. Tập cơ chân

Đây là một động tác workout chưa phổ biến như các động tác trên. Nhưng bất kỳ chàng trai nào khi luyện tập thể hình đều mong muốn sở hữu một bắp chân san chắc và khỏe mạnh, thể hiện được sức mạnh của bản thân. Bạn có thể tập động tác workout này với thanh tạ vừa sức.

4 động tác workout cho nam tại nhà không thể thiếu

Bạn thực hiện động tác này như sau. Người thẳng, hai tay nắm thanh tạ vòng qua sau vai. Tiếp đó, bạn hạ người xuống như đang ngồi xổm trên hai chân, mômg hướng ra phía sau, chân dưới thẳng và lưng thẳng. Bạn cứ thay đổi tư thế như vậy phù hợp với sức lực của mình.

Theo kinh nghiệm workout

Workout nâng cao liên quan

Mách bạn 4 động tác workout cho nam đạt được hiệu quả cao  10

 9/21/2019 10:30:58 PM

Workout hay còn được gọi là bài tập thể hình rèn luyện sức khỏe

Xem chi tiết 

Điểm danh 3 động tác workout không thể thiếu trong luyện tập thể hình cho nữ giới  20

 9/21/2019 10:30:55 PM

Workout là một từ để chỉ các động tác luyện tập thể hình

Xem chi tiết 

Điểm danh 5 động tác workout cho nữ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả  11

 9/21/2019 10:30:54 PM

Có thể thấy rằng, mỡ bụng là một trong những điều gây nên sự khó chịu và không hài hòng bậc nhất ở thân hình của chị em phụ nữ

Xem chi tiết 

4 tư thế chống đẩy mang lại hiệu quả cao trong môn Workout  12

 9/21/2019 10:30:52 PM

Chắc hẳn chống đẩy đã không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Đặc biệt, đối với những bạn nam mới luyện tập thể hình thì chống đẩy sẽ là sự lựa chọn đầu tiên.

Xem chi tiết 

Nhạc mới nhất

3,3K 998 1K 1,3K
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...