Lên thực đơn các món ăn cho 1 tuần để đạt được hiệu quả ngoài mong đợi cho người tập thể hình

 9/21/2019 10:21:46 PM   91 lượt xem

Ngoài chế độ luyện tập khắt khe trong những buổi luyện tập ở phòng tập, thì người tập thể hình cần có một chế độ ăn uống hợp lý để có một thân hình đáng mong ước.

Để đạt được hiệu quả cho việc luyện tập trong thời gian nhanh nhất, việc kết hợp với một thực đơn ăn uống thích hợp là điều cần thiết.

Bạn có thể lên thực đơn cho mình bằng cách tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên tại phòng tập thể hình hoặc tự mình tìm hiểu những thông tin về cách ăn uống sao cho phù hợp với mục đích luyện tập của mình, hay theo khẩu vị của mình miễn sao phụ giúp cho mục đích luyện tập của bạn. Đặc biệt, bạn cần biết mục đích tập thể hình của mình của mình là gì. Là tăng cân, hay giảm cân hay tăng cơ,... để lựa chọn một thực đơn phù hợp, cung cấp nguồn dinh dưỡng năng lượng đầy đủ.

Bữa ăn cho dân thể hình vào Thứ 2:

Lên thực đơn các món ăn cho 1 tuần để đạt được hiệu quả ngoài mong đợi cho người tập thể hình

 

  • Bữa sáng: 1 bát bún chả, 1 ly sữa, 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa:  2 bát cơm, canh thịt bò nấu khoai tây, thịt vịt kho, cải thìa xào nấm.
  • Bữa ăn nhẹ: sữa chua không đường ( 1 hộp)
  • Bữa chiều: 2 bát cơm, sườn xào chua ngọt, thịt luộc đậu phụ, 1 quả táo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 củ khoai lang, sữa chua không đường.

Bữa ăn cho dân thể hình vào Thứ 3:

Lên thực đơn các món ăn cho 1 tuần để đạt được hiệu quả ngoài mong đợi cho người tập thể hình

 

  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì, 1 cốc sữa tươi (200ml), 1 quả cam (100g)
  • Bữa trưa: 2 bát cơm (80g gạo), thịt bò (30g), 1 đĩa rau cải bắp (200g), 1 miếng dưa hấu (100g).
  • Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường (200ml), 1 cái bánh ngọt.
  • Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), 2 quả trứng gà, 1 bìa đậu trắng, 1 quả chuối (100g).
  • Bữa nhẹ tối: 1 cốc sữa không đường (100ml).

Bữa ăn cho dân thể hình vào Thứ 4:

Lên thực đơn các món ăn cho 1 tuần để đạt được hiệu quả ngoài mong đợi cho người tập thể hình

 

  • Bữa sáng: 1 bát mì thịt bò, 1 cốc sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 miếng ức gà nướng, 1 bát canh bí đao, 1 quả dưa chuột
  • Bữa ăn nhẹ: 1 củ khoai lang
  • Bữa chiều: 2 bát cơm, tôm rang (50g), canh đậu cà chua, 3 miếng dưa hấu
  • Bữa nhẹ tối: 1 cốc sữa không đường.

Bữa ăn cho dân thể hình vào Thứ 5:

Lên thực đơn các món ăn cho 1 tuần để đạt được hiệu quả ngoài mong đợi cho người tập thể hình

 

  • Bữa sáng:  1 bát bún bò, 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa:  3 bát cơm, canh thịt hầm, cá kho, 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 ly sữa đầy không đường.
  • Bữa chiều:  2 bát cơm, ức gà hấp, canh bí đao, 1 quả dưa chuột, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 cốc trà thảo dược.

Bữa ăn cho dân thể hình vào Thứ 6:

Lên thực đơn các món ăn cho 1 tuần để đạt được hiệu quả ngoài mong đợi cho người tập thể hình

 

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp, 1 ly sữa mật ong, 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, 300ml nước.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm. Cần cung cấp một lượng protein vừa đủ từ thịt bò, thịt gà,.. rau cải đắng xào, 1 cốc nước hoa quả.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
  • Bữa chiều: 3 bát cơm, thịt cá kho, 1 bát canh đỗ xanh, 1 quả trứng rán, 1 cốc nước lọc.
  • Bữa nhẹ trời tối: 1 xúc xích bò loại trung, 2 quả chuối tiêu.

Bữa ăn cho dân thể hình vào Thứ 7:

Lên thực đơn các món ăn cho 1 tuần để đạt được hiệu quả ngoài mong đợi cho người tập thể hình

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm rang, 1 ly sữa.
  • Bữa trưa:  3 bát cơm, canh rau cải nấu, thịt kho trứng, 1 ly sinh tố xoài.
  • Bữa ăn nhẹ: Trái cây như chuối, cam, táo…với sô lượng 2 quả.
  • Bữa chiều: 2 bát cơm, trứng chiên, nấm xào khô với hành, 1 ly sữa.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối tiêu.

Bữa ăn cho dân thể hình vào Chủ nhật:

Lên thực đơn các món ăn cho 1 tuần để đạt được hiệu quả ngoài mong đợi cho người tập thể hình

 

  • Bữa sáng: 1 tô phở gà,  cốc sữa đậu nành nguyên chất (120ml).
  • Bữa trưa: 2 bát cơm (80g gạo), 1 phần thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau cải luộc (200g), 1 quả cam.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 cái bánh ngọt.
  • Bữa chiều: 1 bát cơm (60g gạo), 1 đĩa thịt bò xào giá, 1 bát canh cà chua nấu trứng, 5 quả quýt ngọt nhỏ.
  • Bữa nhẹ buổi tối: 2 củ khoai sọ luộc (100g)

Trên đây là thực đơn dành cho 1 tuần hợp lý cho những người tập thể hình muốn đạt được hiệu quả trong thời gian ngắn. Khi kết hợp với các bài luyện tập thể hình với huấn luyện viên với thực đơn trên, chắc chắn các bạn dẽ đạt được mong muốn về thân hình của mình một cách nhanh nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên của bạn để có những sự thay đổi một số món ăn sao cho phù hợp nhất với mục đích luyện tập. Chúc các bạn thành công !

Thực phẩm tự nhiên liên quan

Top 7 thực phẩm cần thiết cho người tập yoga  122

 9/21/2019 10:21:34 PM

Yoga cũng giống như những bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe khác, ngoài chế độ luyện tập theo bài học thì tập luyện yoga cũng cần có một chế độ ăn uống để bổ sung dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày khác

Xem chi tiết 

Điểm danh 5 loại thực phẩm có tinh bột cần thiết cho người tập thể hình  327

 9/21/2019 10:21:36 PM

Nhiều người không biết rằng, ngoài protein là chất rất cần thiết cho bữa ăn của những người luyện tập thể hình thì tinh bột cũng là chất không thể thiếu.

Xem chi tiết 

Giải thích lí do vì sao người tập thể hình cần bổ sung đầy đủ chất đạm từ cá  279

 9/21/2019 10:21:37 PM

Từ lâu cá đã trở thành loại thực phẩm nổi tiếng với các chất dinh dưỡng cần thiết với sức khỏe của con người.

Xem chi tiết 

Điểm danh 4 loại rau xanh cần thiết đối với người tập thể hình  243

 9/21/2019 10:21:38 PM

Ngoài những loại thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng thì rau xanh là một phần không thể thiếu trong thực đơn các món ăn của những người tập thể hình.

Xem chi tiết 

Mách bạn 8 loại hoa quả tốt cho người tập thể hình  126

 9/21/2019 10:21:40 PM

Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Xem chi tiết 

Điểm danh 5 loại hạt cần thiết cho người tập thể hình  318

 9/21/2019 10:21:41 PM

Đa số chúng ta đều biết các loại hạt có chứa rất nhiều protein hoặc vitamin bổ sung một lượng chất dinh dưỡng vừa đủ cho những người tập thể hình.

Xem chi tiết 

Điểm danh 5 loại thực phẩm cần có trong thực đơn bữa trưa của người tập thể hình  113

 9/21/2019 10:21:43 PM

Ngoài việc luyện tập theo yêu cầu của huấn luyện viên, người tập thể hình cần có chế độ ăn uống phù hợp sao cho đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn không làm ảnh hưởng đến quà trình tập luyện.

Xem chi tiết 

4 công thức mix mật ong với nguyên liệu tự nhiên cần thiết đối với người tập thể hình  104

 9/21/2019 10:21:45 PM

Bên cạnh 1 thực đơn ăn uống hợp lý và các bài luyện tập thể hình nhằm có số cân nặng như ý thì mật ong là loại thực phẩm cần thiết vì những lợi ích có trong nó.

Xem chi tiết 

4 món ăn tốt cho người tập thể hình được làm từ ức gà  82

 9/21/2019 10:21:47 PM

Có thể bạn chưa biết, ức gà là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân.

Xem chi tiết 

5 loại trái cây nên sử dụng với những người tập thể hình  85

 9/21/2019 10:21:49 PM

Những chàng trai, cô gái luyện tập thể hình đều có những mục tiêu của riêng mình.

Xem chi tiết 

5 thực phẩm cần sử dụng ngay cho người tập thể hình trong bữa sáng  93

 9/21/2019 10:21:50 PM

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng cho mọi người và đặc biệt là đối với người tập thể hình.

Xem chi tiết 

8 loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho người tập thể hình tốt nhất  123

 9/21/2019 10:21:51 PM

Chúng ta đều đã biết những người tập thể hình đều mong muốn có thân hình khoẻ khắn, vững chắc để phục vụ nhu cấu của họ.

Xem chi tiết 

10 lý do nên chọn dưa chuột là thực phẩm chủ đạo trong bữa ăn của người tập thể hình  99

 9/21/2019 10:21:52 PM

Dưa chuột là loại thực phẩm đã trở nên rất quen thuộc đối với chúng ta. Không chỉ được sử dụng trong các bữa ăn mà còn được để ăn ngoài bữa tăng thêm vitamin cho sức khoẻ.

Xem chi tiết 

Vì sao gymer nên ăn chuối thường xuyên?  90

 10/18/2019 9:44:59 PM

Chuổi là trái cây tốt cho tất cả mọi đói tượng. Đặc biệt là thành phần vitamin có trong chuối cũng như chất vi lượng, là 2 thành phần rất tốt cho gymer. Cụ thể như thế nào, các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất