Lợi ích chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ

 10/13/2019 12:00:44 AM 4,73 người đánh giá   66 lượt xem

Chạy cầu thang là một bài tập lý tưởng cho những ai đang có mục đích cải thiện tốc độ chạy bộ. Bài tập chạy cầu thang nên có trong quá trình tập luyện chạy bộ của các bạn. Vậy lợi ích của việc chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ là gì? Các bạn cùng tìm hiểu nhé.

Lợi ích chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ

1. Lợi ích của việc chạy cầu thang.

Chạy cầu thang sẽ giúp các bạn luyện tập phần cơ bắp trở nên chắc khỏe bao gồm: cơ mông, cơ đùi và bắp chân. 

- Chạy cầu thang là bài tập plyometric, khi luyện tập bài tập này, phần cơ bắp của các bạn sẽ chịu 1 lực tác động tối đa trong thời gian ngắn. Khiến các phần cơ co lại và dãn ra liên tục, nhanh chóng. Buộc các bạn phải chống lại trọng lực, xây dựng sức mạnh và thể lực.

- Tập chạy cầu thang sẽ dốc hơn so với việc chạy ở các ngọn đồi. Vì vậy việc chạy  cầu thang sẽ giúp các bạn thuận lợi trong việc leo đồi ở những bài tập chạy Trail.

- Làm tăng nhịp tim, khiến bạn thở nhanh và lấy nhiều lượng oxy, tăng thể tích oxy và dùng tận dụng trong những bài tập cườn độ cao. 

- Chạy cầu thang sau bữa ăn còn giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

- Tiết kiệm được một phần chi phí, các bạn không phải bỏ tiền để đi tập ở các phòng tập hoặc mua 1 chiếc máy đắt tiền. Các bạn chỉ cần chọn cho mình 1 vị trí cầu thang phù hợp để luyện tập.

2. Đâu là địa điểm lý tưởng để chạy cầu thang?

- Các bạn có thể tìm cầu thang ở một sân vận động, công viên  hoặc vị trí khác ngoài trời để thuận tiện cho việc tập luyện. Nếu nơi bạn ở yêu cầu sự yên tĩnh thì các bạn có thể chọn tập luyện tại một con đồi khá dốc.

- Việc chạy cầu thang không giống với việc sử dụng máy leo cầu thang. Chạy cầu thang yêu cầu sự tập trung của bạn và của hệ thống cơ bắp của các bạn.

3. Bài tập chạy cầu thang.

- Nếu là người mới bắt đầu việc chạy cầu thang, các bạn nên lên kế hoạch rõ ràng, bắt đầu với tốc độ chậm vừa phải và tăng dần theo thời gian. Vì là lần đầu tiên nên chắc chắn phần cơ bắp của các bạn sẽ rất đau nhức nên các bạn phải kiên trì. Các bạn nên xây dựng hệ thống kế hoạch chạy cầu thang như sau:

   + Hãy khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu tập luyện. Đi bộ trong vòng 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thể.

   + Bắt đầu bước từng bước 1 lên cầu thang. Khi bạn bắt đầu chạy bạn nên dồn trọng lượng hướng lên trên, mắt nhìn thẳng. Các bạn không nên nhìn xuống phía chân, việc này sẽ dễ dàng làm các bạn té ngã về phía trước. 

  + Vào tuần thứ 3, các bạn có thể bắt đầu chạy hoặc thử bước 2 bậc 1 lần.

  + Mỗi bài các bạn nên tập từ 20 đến 30 phút với nhiều cường độ khác nhau.

  + Các bạn hãy thêm bài tập bổ ích này vào 1 phần quá trình tập luyện cường độ cao. Tốt nhất các bạn không nên tập quá 2 lần/tuần

4. Chạy xuống cầu thang.

Lợi ích chạy cầu thang với mục tiêu cải thiện tốc độ

- Việc chạy xuống cầu thang sẽ cho các bạn cảm giác thoải mái hơn, vì lúc này các bạn được thả lỏng cơ thể, có cơ hội để lấy hơi thở. 

- Việc đi xuống cầu thang là bàn chân của các bạn phải tiếp đất với 1 lực mạnh hơn vì vậy sẽ gây áp lực cho mắt cá và đầu gối. Điều đó gây ra là vì sự co cơ sau bài luyện tập của các bạn. Hãy tập luyện và làm quen với bài tập chạy bộ trên cầu thang. Nếu các bạn gặp vấn đề về đầu gối hay viêm khớp thì các bạn không nên tiếp tục tập luyện bài tập này.

Trên đây là một số lợi ích về việc chạy bộ trên cầu thang. Các bạn cùng tham khảo để có thể lựa chọn cho mình bài tập tốt cho sức khỏe và sớm đạt được mục tiêu cải thiện tốc độ chạy bộ nhé. 

Nguồn Cách tập thể thao

Chạy bộ liên quan

Chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho người chạy bộ  76

 10/15/2019 11:38:55 PM

Hiện nay, vấn đề dinh dưỡng và các loại vitamin là một vấn đề đang rất được quan tâm, các loại vitamin sẽ giúp cho sức khỏe của người chạy bộ , phòng ngừa các chấn thương. Là những người thường xuyên chạy bộ với mục đích này hay mục đích khác, các bạn nên tìm hiểu về vấn đề dinh dưỡng và vitamin đối với người chạy bộ. Bài viết này sẽ giúp các bạn làm sáng tỏ vấn đề này.

Xem chi tiết 

Giảm cân bằng phương pháp chạy bộ thì như thế nào?  77

 10/15/2019 11:26:33 PM

Nói về môn thể thao nào để giảm cân tốt mà đơn giản, tiết kiệm chi phí và thời gian, xin thưa là theo kinh nghiệm của mình, chạy bộ là lựa chọn tốt nhất?

Xem chi tiết 

Mẹo giúp cải thiện tốc độ chạy  38

 10/13/2019 7:32:53 PM

Mô tả:  Vấn đề tốc độ và sức bền trong quá trình chạy là một điều đáng được quan tâm của vận động viên chạy bộ, Vậy muốn nâng cao tốc độ, rèn luyện sức bền, người vận động viên hay người chuyên chạy bộ cần phải làm những gì? Các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Xem chi tiết 

Kinh nghiệm cơ bản khi chạy bộ địa hình dành cho người mới bắt đầu  68

 10/13/2019 7:08:51 PM

Việc chạy Trail ( chạy bộ địa hình ) khá xa lạ đối với một số người và có những bạn chưa từng chạy bộ ở dạng địa hình này. Việc chạy bộ ở địa hình cũng là một khó khăn và sẽ có những nguy hiểm. Vậy các bạn hãy cùng tìm hiểu bài viết này để có những kinh nghiệm cần thiết cho bản thân khi chạy Trail nhé.

Xem chi tiết 

Tin tức xem nhiều nhất

Nhạc mới nhất

3,3K 998 1K 1,3K
Bạn vui lòng chờ trong giây lát...