Tăng cân, giữ dáng liên quan đến protein như thế nào?
Thực phẩm protein và các sản phẩm khác có chứa hàm lượng calo cao đều là điều kiện khiến bạn tăng cân. Yêu cầu đặt ra là việc sát sao theo dõi bảng thành phần dinh dưỡng của nhà sản xuất và khuyến cáo trước khi sử dụng là điều vô cùng quan trọng.
1. Khuyến nghị:
Lượng protein cần nạp trong một ngày cụ thể như sau:
- Người lớn ít vận động: 0.4 gram protein/pound trọng lượng cơ thể.
- Người lớn vận động nhiều: 0.6 gram protein/pound trọng lượng cơ thể.
- Người lớn nặng 150 pound: 60-90 gram protein/pound trọng lượng cơ thể.
Lưu ý: sử dụng nhiều hơn mức cho phép có thể dẫn đến mắc một số bệnh về tim mạch, tiêu hóa hoặc vấn đề về thận.
2. Kiểm soát lượng calo:
- Do sự tương quan giữa protein và calo bắt nguồn từ một số loại thực phẩm protein có hàm lượng calo cao nên ăn nhiều protein không hề khiến bạn tăng cân
- Nếu không muốn tăng cân thì việc bạn cần làm là đốt nhiêu calo hơn lượng bạn tiêu thụ bằng các hăn uống đúng cách và tập luyện điều độ.
3. Sử dụng protein đúng cách:
- Nên dung thực pẩm giàu protein như cá, thịt nạc, trứng,..
- Bên cạnh đó, nên bổ sung các thực phẩm sữa các bảng thành phần ít chất béo, không chất béo hoặc không có chất béo.
4. Như vậy, protein là chất có lợi cho việc giữ gìn vóc dáng:
- Dùng các thực phẩm giàu protein có ít calo cũng giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.
- Tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến của các nhà tư vấn dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn đối với kế hoạch ăn uống của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang điều trị y tế cho một bệnh khác.
Như vậy, sau một chế độ ăn uống giàu protein thực sự có thể là một cách hiệu quả để hạn chế tăng cân hoặc hoạt động hướng tới giảm cân ổn định Nhưng điều quan trọng hơn cả là việc quản lý và duy trì cân nặng tốt nhất là phải có lối sống lành mạnh, ăn uống và ngủ nghỉ thật tốt.
Chúc bạn luôn mạnh khỏe và cải thiện cân nặng của mình!
Từ khóa nhiều người quan tâm: máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện
SEO Balance
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0932221090
Hotline: 0932221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
