10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia”
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, khi mà các cánh mày râu phải thường xuyên giao tiếp trong công việc và việc béo bụng do bia rượu là điều khó tránh khỏi. Nó không những ảnh hướng xấu về mặt thẩm mỹ mà còn gây tổn hại về sứ khoẻ.
Bên cạnh đó, cánh mày râu cũng luôn bị cuốn vào guồng quay của công việc, phải trở thành trụ cột của gia đình, lo cho cuộc sống của gia đình mà không có thời gian dành cho việc luyện tập thể dục thể thao. Ngoài ra, họ cũng luôn phải chịu rất nhiều áp lực từ công việc, gia đình và luông muốn chứng tỏ bản thân, mong muốn thành công nên thường xuyên bị tình trạng stress.
Khi phải chịu quá nhiều áp lực và stress, cơ thể con người sẽ sản sinh ra các hoocmon đường huyết để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn vượt qua căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó dẫn đến sự thiếu hụt đường làm bạn có cảm giác thèm ăn và khi đó bạn có thể bị tăng cân, béo bụng do ăn không kiểm soát.
Không chỉ vậy, stress cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng mất ngủ, ngủ không ngon giấc cũng là một trong những tác nhân gây ra tình trạng thèm ăn dẫn đến béo bụng.
Do tác động của các yếu tố trên sẽ làm cho cân nặng của bạn tăng lên và lượng mỡ sẽ tích tụ nhiều ở phần bụng của nam giới. Để có một vòng eo săn chắc bạn có thể tham khảo các bài tập sau đây:
10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam
1. Gập bụng cơ bản
- Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, hai bàn chân chống đất.
- Mở rộng bả vai, hai bàn tay đặt sau đầu.
- Siết chặt cơ bụng, gập nửa người trên về trước, lưng nhấc cao lên khỏi mặt đất.
- Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn sao cho lưng áp sát mặt sàn.
- Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
2. Gập bụng chéo
- Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác “Gập bụng cơ bản”.
- Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.
- Siết chặt cơ bụng và gập nửa người trên về trước nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm đầu gối chân trái thì càng tốt.
- Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
- Thực hiện tương tự bước 3 nhưng nghiêng cơ thể sang phải.
- Hạ lưng trở về mặt sàn.
- Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
3. Gập bụng ngược
- Vào tư thế tương tự như “Gập bụng cơ bản”.
- Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn và ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.
- Siết chặt cơ bụng và nâng đồng thời cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất, lưu ý sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên chứ không được duỗi chân lấy đà.
- Hạ người trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
4. Giữ cân bằng ở tư thế bập bênh
- Dùng phần mông làm trụ, giơ hai tay thẳng qua đầu và duỗi thẳng hai chân.
- Từ từ nâng hai chân cao khỏi mặt đất sao cho cơ thể cân bằng gần giống hình chữ V.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Trở về tư thế bình thường.
- Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
5. Plank – tư thế tấm ván
- Ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.
- Tiếp tục chống hai mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song mặt đất.
- Siết chặt phần cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
- Từ từ chống hai đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.
- Lặp lại bước 1 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
6. Nâng tay và chân chéo bên
- Vào tư thế như đang bò với hai tay và hai đầu gối chống vuông góc mặt sàn.
- Giơ tay trái về trước đồng thời duỗi chân phải thẳng về sau sao cho cả chân và tay đều song song mặt sàn.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện tương tự bước 2 cho tay phải và chân trái.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập mong muốn.
7. Chống nhảy bắt chéo
- Chống hai tay và nửa bàn chân trước xuống đất sao cho lưng song song mặt sàn.
- Dùng sức bật nhảy cả hai chân sao cho mũi chân xoay về bên phải.
- Thực hiện tương tự bước 2 nhưng bật nhảy xoay mũi chân về bên trái.
- Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần mong muốn.
8. Bước chân kết hợp nâng tạ tay
- Đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng lên trên và cầm hai tạ nâng cao qua khỏi đầu.
- Bước xa chân trái về trước sao cho cẳng chân phải ở phía sau song song mặt đất, đồng thời hai tay vẫn trong tư thế giữ tạ cao qua đầu.
- Bước chân trái trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện tương tự bước 2 cho chân phải bước về trước.
- Bước chân phải trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt số lần tập mong muốn.
9. Squat tạ đổi tay
- Vào tư thế squat truyền thống với hai chân mở rộng bằng vai.
- Cầm tạ bằng tay trái.
- Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp và giữ lưng luôn thẳng.
- Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời chuyển tạ từ tay trái sang tay phải.
- Lặp lại bước bước 3 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
10. Squat kết hợp sử dụng tạ ấm
- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hai tay xách tạ ấm.
- Vung tay cao về trước mặt sao cho cánh tay vuông góc với thân người.
- Gập người để tạ di chuyển qua hai chân về phía sau nhưng lưu ý vẫn phải giữ lưng thẳng bằng cách siết chặt phần cơ thân trên để giữ cân bằng cho cơ thể.
- Đứng thẳng người lên và lặp lại bước 3.
Duy trì tập cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
