7 BÀI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ DÀNH CHO NAM GIỚI
Hiện nay, tập Gym là một hình thức khá phổ biến trong việc rèn luyện sức khoẻ và cơ bắp của giới trẻ. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn một số bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
1. Crunch
Bài tập Crunch giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo. Với bài tập này bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà mà không cần phải đến phòng tập mà vẫn mang lại hiệu quả tốt.
Động tác này được thực hiện như sau: Nằm thẳng trên sàn nhà để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất tạo thành một đường thẳng. Co hai chân lên đồng thời để hai tay ra sau đầu rồi từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn nhà, hít thở sâu. Sau đó thở ra và hạ người về vị trí cũ. Thực hiện động tác này 15 – 20 lần mỗi lần tập.
2. Leg Raise
Bài tập Leg Raise là bài tập nhằm tác động và giảm mỡ bụng dưới bằng cách tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bài tập này bạn cũng có thể tự tập tại nhà hoặc phòng tập mà không cần phải có giáo viên hướng dẫn.
Bàu tập được thực hiện như sau: Nằm thẳng trên sàn hai tay đặt dọc theo thân người rồi từ từ nâng hai chân lên ở tư thế vuông góc với thân người và giữ khoảng vài giây sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này từ 10 – 12 lần mỗi lần tập.
3. Hip Thrust
Bài tập Hip thrust là bài tập sử dụng các biện pháp ép hông giúp giảm mỡ bụng, làm cho các cơ săn chắc hơn, đem lại cho bạn một cơ bụng hoàn hảo như mong đợi. Bài tập này bạn cũng có thể tự tập tại nhà hoặc phòng tập.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân để chống rộng bằng vai. Lấy hai tay làm trụ rồi dung lực từ hai tay nâng phần hông và bụng lên (giữ đầu và vai vẫn chạm đất). Giữ tư thế này khoảng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
4. Flat Oblique Crunche
Bài tập này vừa giúp bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả vừa giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khoẻ mạnh. Khi tập bạn cần lưu ý giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và tập với tốc độ chậm hoặc bình thường không nên quả nhanh để đạt được hiệu quả cao nhất.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn để hai tay về phía sau đầu, chân co lên sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn. Dùng lực từ co bụng nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn rồi xoay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi bên thực hiện tương tự đối với bên còn lại. Thực hiện lặp lại đông tác này từ 12 – 15 lần.
5. Plank
Cách thực hiện: Nằm úp ngừoi trên mặt sàn để hai khuỷu tay tiếp xúc với mặt sàn, hai chân mở rộng vừa phải tiếp xúc với mặt sàn bằng các đầu ngón chân. Từ từ nâng người lên khỏi mặt sàn đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng và giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi lặp lại.
6. V-up
Bài tập V-up có tác dụng giúp cho cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khoẻ mạnh. Các bài tập yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn sẽ có hiệu quả hơn trong việc tạo cơ bắp cho bạn.
Cách thực hiện: Nằm thẳng trên sàn nhà duỗi thẳng hai chân đồng thời hai tay để thẳng qua đầu. Thực hiện nâng người và hai chân lên đồng thời đưa hai tay về phía đầu ngón chân. Giữ tư thế này mấy giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
7. Hanging Knee Rise
Với bài tập Hanging Knee Rise sẽ giúp bạn hình thành cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi tạo nên cho các chàng một cơ bụng hoàn hảo.
Cách thực hiện: Treo người lên xà để long bàn tay hướng ra ngoài, hai tay nắm xà để rông hơn độ rộng của hai vai, hai chân khép lại và co lên tạo thành 1 góc 90 độ so với thân người. Dùng lực kéo người lên đồng thời kéo hai đầu gối lên cao gần ngực và giữ khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống và lặp lại. Lưu ý điều chỉnh hơi thở cho phù hợp. Kéo chân lên đồng thời hít vào và khi hạ xuống thì thở ra.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
