Gym

Hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam từ cơ bản đến nâng cao

 11/3/2019 |  Admin   708 lượt xem

Hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam từ cơ bản đến nâng cao

Hôm nay chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn bài tập để có thể sở hữu một body săn chắc với cơ bụng 6 múi.

Đối với nam giới, bất kỳ bạn nam nào cũng mong muốn đươc sở hữu một thân hình săn chắc với cơ bụng 6 múi. Điều này không nhưng giúp bạn có một hình thể đẹp, quyến rũ mà còn giúp bạn tự tin để chinh phục phái nữ.

Để có được cơ bụng 6 múi như mong đợi, mời các bạn cùng chúng tôi thực hiện theo các hướng dẫn sau đây nhé:

Bài đầu tiên là một bài tập bụng tại nhà dễ nhất mà ai cũng có thể thực hiện được dễ dàng.

Cách thực hiện: Nằm ngử trên sàn, hai chân co 90 độ hai tay đặt hai bên thái dương. Tiếp theo dùng lực tại cơ bụng nâng người lên về tư thế ngồi thẳng rồi ngả người lại phía sau và thực hiện lại động tác. Lưu ý luôn dung hết lực và siết mạnh cơ bụng khi thực hiện đông tác này để đạt hiệu quả cao nhất.

 

Hanging Knee Raises – Treo người co cao gối

Bài tập này sẽ mang lại cho các bạn một cảm giác rất “phê”. Các bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau đây: Treo người lên thanh xà đồng thời dùng lực tại cơ bụng điều chỉnh để giữ cho thân người không bị đung đưa rồi co gối và từ từ nâng lên cao. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi hạ gối xuống và lặp lại động tác.

Seated Barbell Twist – Ngồi vặn người

Đây là bài tập tác động trực tiếp đến cơ liên sườn, giúp bạn sở hữu một cơ bụng đẹp và săn chắc. Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất bạn nên thực hiện theo các bước sau đây: Ngồi trên ghế tập và vác trên vai một thanh tạ đòn sau đó thực hiện động tác xoay người sang phải rồi sang trái. Cứ lặp lại động tác cho đến khi thấy mỏi.

 

Dragon Flag

Đây là bài tập bụng tương đối là khó nhưng mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn kiên trì luyện tập. Vậy nên, hãy cố gắng để hoàn thành nó nhé. Các bước tập cụ thể như sau: Nằm trên ghế tập, hai tay bám vào đầu ghế rồi từ từ nâng hai chân lên cao sau đó nâng lưng lên khỏi mặt ghế dồn lực giữ hết vào hai vai. Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác.

 

Nếu bạn muốn tìm các động tác tập cơ bụng ở mức độ khó hơn thì hãy thử tham khảo các bài tập sau đây nhé.

Hanging Leg Raise – Treo người nâng chân

Khác với bài tập bụng dưới treo người co gối ở trên, bài tập này sẽ khó hơn 1 chút. Cách tập hoàn toàn tương tự, chỉ khác là bạn sẽ không co gối nữa và sẽ duỗi thẳng chân và nâng lên cao, bạn nâng lên càng cao thì càng tốt nhé.

 

Cable Crunch – Quỳ gập bụng với máy kéo cáp

Nếu bạn thường xuyện luyện tập với các loại máy ở phòng tâp thì hãy thử tập với một loại máy mà ban đầu không có gì giống với máy tập bụng là máy kéo cáp.

So với các loại máy tập bụng thì tập với máy kéo cáp mang lại hiệu quả cao hơn nhiều đấy. Bạn hãy thử và cảm nhận sự hiệu quả của nó nhé. Cách thức luyện tập với loại máy này như sau: Đứng đối diện với máy cách khoảng 2 bước chân, sử dụng tay cầm dạng dây thừng rồi quỳ xuống, 2 tay cầm dây cáp ngang 2 lỗ tai hoặc hơi ở phía trước đầu đồng thời cúi người xuống thấp nhất có thể và luôn giữ cánh tay ở vị trí cố định.

 

Cable Chop – Kéo cáp chéo

 

Đây là bài tập dùng máy kéo cáp. Cách thực hiện như sau: Đứng ngang với máy, hai tay cầm tay cầm và điều hcinhr ròng rọc lên cao qua đầu. Sau đó bắt đầu thực hiện bài tập bằng cách kéo cáp từ phía trên bên trái xuống phía dưới bên phải. Thực hiện lặp lại động tác vài lần rồi đổi bên.

 

TRX Crunch – Gập bụng trên dây TRX

Để tập bài này thì bạn cần có dây TRX tại phòng tập, hoặc bạn có thể sử dụng dây thường cũng được.

Vào tư thế chống đẩy với 2 chân ở trên dây TRX.

Co gối của bạn lại gần bụng nhất có thể.

Duỗi 2 chân ra và lặp lại động tác.

 

Roman Chair Sit Up

Bài này giống với bài gập bụng ở phía trên, tuy nhiên biên độ của nó sẽ lớn hơn và bạn sẽ phải dùng cơ bụng nhiều hơn.

  • Đầu tiên bạn cần phải có thiết bị tập Roman Chair (như hình hoặc tương đương).
  • Sau đó bạn đặt 2 mũi chân vào bệ đỡ, mông đặt trên mép ghế. Sau đó ngả người ra sau sâu nhất có thể. Sau đó gập người lên và uốn lưng tới trước ép chặt cơ bụng của bạn.

Dumbbell Get Up – Cầm tạ ngồi dậy

Bài tập bụng cho nam này tương tự bài Sit Up đầu tiên, chỉ khác là 1 tay bạn sẽ cần thêm 1 cục tạ Dumbbell nữa thôi. Bạn cũng nằm ngửa trên sàn, tay cầm tạ co và đặt tạ bên hông, tay không cần tạ duỗi thẳng vuông góc sàn. Gồng cơ bụng nâng người lên đồng thời cánh tay cầm tạ duỗi thẳng ra và đưa qua khỏi đầu vuông góc trần nhà. Nằm xuống và thực hiện lại động tác.

 

Hanging Leg Raise Twist – Treo người nâng chân chéo

Động tác hoàn toàn tương tự như bài Hanging Leg Raise ở trên, chỉ khác là khi nâng chân lên thì thay vì đưa lên thẳng thì bạn sẽ đưa chéo qua 2 bên trái và phải là được.

 

Những bài tập này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn chứ không có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng nhé. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng thì có thể kết hợp luyện tập với chế độ ăn kiêng nghiệm ngặt.

Để đạt hiệu quả cao nhất thì ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày. Sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều protein để xây dựng cơ bụng sáu múi.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tủ mát cũ tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly máy lạnh thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp, sofa da cao cấp, sofa da chữ l, sofa da lộn, sofa da thật, sofa da thật nhập khẩu,

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website