Hướng dẫn tập bụng 6 múi cho nam từ cơ bản đến nâng cao
Hôm nay chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn bài tập để có thể sở hữu một body săn chắc với cơ bụng 6 múi.
Đối với nam giới, bất kỳ bạn nam nào cũng mong muốn đươc sở hữu một thân hình săn chắc với cơ bụng 6 múi. Điều này không nhưng giúp bạn có một hình thể đẹp, quyến rũ mà còn giúp bạn tự tin để chinh phục phái nữ.
Để có được cơ bụng 6 múi như mong đợi, mời các bạn cùng chúng tôi thực hiện theo các hướng dẫn sau đây nhé:
Bài đầu tiên là một bài tập bụng tại nhà dễ nhất mà ai cũng có thể thực hiện được dễ dàng.
Cách thực hiện: Nằm ngử trên sàn, hai chân co 90 độ hai tay đặt hai bên thái dương. Tiếp theo dùng lực tại cơ bụng nâng người lên về tư thế ngồi thẳng rồi ngả người lại phía sau và thực hiện lại động tác. Lưu ý luôn dung hết lực và siết mạnh cơ bụng khi thực hiện đông tác này để đạt hiệu quả cao nhất.
Hanging Knee Raises – Treo người co cao gối
Bài tập này sẽ mang lại cho các bạn một cảm giác rất “phê”. Các bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau đây: Treo người lên thanh xà đồng thời dùng lực tại cơ bụng điều chỉnh để giữ cho thân người không bị đung đưa rồi co gối và từ từ nâng lên cao. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi hạ gối xuống và lặp lại động tác.
Seated Barbell Twist – Ngồi vặn người
Đây là bài tập tác động trực tiếp đến cơ liên sườn, giúp bạn sở hữu một cơ bụng đẹp và săn chắc. Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất bạn nên thực hiện theo các bước sau đây: Ngồi trên ghế tập và vác trên vai một thanh tạ đòn sau đó thực hiện động tác xoay người sang phải rồi sang trái. Cứ lặp lại động tác cho đến khi thấy mỏi.
Dragon Flag
Đây là bài tập bụng tương đối là khó nhưng mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn kiên trì luyện tập. Vậy nên, hãy cố gắng để hoàn thành nó nhé. Các bước tập cụ thể như sau: Nằm trên ghế tập, hai tay bám vào đầu ghế rồi từ từ nâng hai chân lên cao sau đó nâng lưng lên khỏi mặt ghế dồn lực giữ hết vào hai vai. Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác.
Nếu bạn muốn tìm các động tác tập cơ bụng ở mức độ khó hơn thì hãy thử tham khảo các bài tập sau đây nhé.
Hanging Leg Raise – Treo người nâng chân
Khác với bài tập bụng dưới treo người co gối ở trên, bài tập này sẽ khó hơn 1 chút. Cách tập hoàn toàn tương tự, chỉ khác là bạn sẽ không co gối nữa và sẽ duỗi thẳng chân và nâng lên cao, bạn nâng lên càng cao thì càng tốt nhé.
Cable Crunch – Quỳ gập bụng với máy kéo cáp
Nếu bạn thường xuyện luyện tập với các loại máy ở phòng tâp thì hãy thử tập với một loại máy mà ban đầu không có gì giống với máy tập bụng là máy kéo cáp.
So với các loại máy tập bụng thì tập với máy kéo cáp mang lại hiệu quả cao hơn nhiều đấy. Bạn hãy thử và cảm nhận sự hiệu quả của nó nhé. Cách thức luyện tập với loại máy này như sau: Đứng đối diện với máy cách khoảng 2 bước chân, sử dụng tay cầm dạng dây thừng rồi quỳ xuống, 2 tay cầm dây cáp ngang 2 lỗ tai hoặc hơi ở phía trước đầu đồng thời cúi người xuống thấp nhất có thể và luôn giữ cánh tay ở vị trí cố định.
Cable Chop – Kéo cáp chéo
Đây là bài tập dùng máy kéo cáp. Cách thực hiện như sau: Đứng ngang với máy, hai tay cầm tay cầm và điều hcinhr ròng rọc lên cao qua đầu. Sau đó bắt đầu thực hiện bài tập bằng cách kéo cáp từ phía trên bên trái xuống phía dưới bên phải. Thực hiện lặp lại động tác vài lần rồi đổi bên.
TRX Crunch – Gập bụng trên dây TRX
Để tập bài này thì bạn cần có dây TRX tại phòng tập, hoặc bạn có thể sử dụng dây thường cũng được.
Vào tư thế chống đẩy với 2 chân ở trên dây TRX.
Co gối của bạn lại gần bụng nhất có thể.
Duỗi 2 chân ra và lặp lại động tác.
Roman Chair Sit Up
Bài này giống với bài gập bụng ở phía trên, tuy nhiên biên độ của nó sẽ lớn hơn và bạn sẽ phải dùng cơ bụng nhiều hơn.
- Đầu tiên bạn cần phải có thiết bị tập Roman Chair (như hình hoặc tương đương).
- Sau đó bạn đặt 2 mũi chân vào bệ đỡ, mông đặt trên mép ghế. Sau đó ngả người ra sau sâu nhất có thể. Sau đó gập người lên và uốn lưng tới trước ép chặt cơ bụng của bạn.
Dumbbell Get Up – Cầm tạ ngồi dậy
Bài tập bụng cho nam này tương tự bài Sit Up đầu tiên, chỉ khác là 1 tay bạn sẽ cần thêm 1 cục tạ Dumbbell nữa thôi. Bạn cũng nằm ngửa trên sàn, tay cầm tạ co và đặt tạ bên hông, tay không cần tạ duỗi thẳng vuông góc sàn. Gồng cơ bụng nâng người lên đồng thời cánh tay cầm tạ duỗi thẳng ra và đưa qua khỏi đầu vuông góc trần nhà. Nằm xuống và thực hiện lại động tác.
Hanging Leg Raise Twist – Treo người nâng chân chéo
Động tác hoàn toàn tương tự như bài Hanging Leg Raise ở trên, chỉ khác là khi nâng chân lên thì thay vì đưa lên thẳng thì bạn sẽ đưa chéo qua 2 bên trái và phải là được.
Những bài tập này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn chứ không có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng nhé. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng thì có thể kết hợp luyện tập với chế độ ăn kiêng nghiệm ngặt.
Để đạt hiệu quả cao nhất thì ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày. Sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều protein để xây dựng cơ bụng sáu múi.
Từ khóa nhiều người quan tâm: máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện
SEO Balance
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0932221090
Hotline: 0932221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
