Bài tập workout trong 4 phút có tác dụng ngang với 1 giờ tập gym

Đối với việc luyện tập thể dục thì nếu bạn biết áp dụng các động tác luyện tập đơn giản một cách hợp lí và luyện tập đều đặn hàng ngày thì bạn sẽ đạt được hiệu quả tuyệt vời hơn cả các bài tập với độ khó và cường độ cao hơn.

Trong thừoi buổi hiện nay khi mà chúng ta ai cũng bận rộn với công việc, gia đình và các mối quan hệ xã hội thì để dành được một khoảng thời gian trong ngày đến phòng tập gym đối với một số người là điều rất khó. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập với một vài bài tập đơn giản tại nhà. Tuy là là những động tác đơn giản nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện hàng ngày thì sẽ nhận được kết quả không kém các bài tập ở phòng tập gym đâu nhé.  

Bạn có thể thử luyện tập với các bài tập sau đây:

1. Động tác đứng - ngồi (Sit-up)

Cách thực hiện: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay đan chéo để sau gáy. Hạ thấp trọng tâm xuống đồng thời đẩy mông về phía sau, luôn giữ lưng thẳng. Giữ khoảng vài giây rồi dồn lực đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong 60 giây.

2. Động tác chống đẩy (Push up)

Đây cũng là một bài tập mang lại hiệu quả khá cao nếu bạn nghiêm túc thực hiện.

Cách thực hiện: Chống hai tay xuống sàn sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng. Sau đó hạ thấp thân người xuống đồng thời gập tay lại áp 2 khuỷu tay và cạnh sườn rồi dung lực từ hai tay đẩy người lên vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác trong 30 giây.

3. Động tác leo núi tại chỗ 

Động tác leo núi tại chỗ là bài tập có tác dụng mạnh mẽ vào nhóm cơ vùng bụng giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo. Đây là động tác mang lại hiệu quả cao nếu bạn muốn giảm lượng mỡ thừa tại vùng bụng và eo.

Cách thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy rồi từ từ kéo chân lên hết cỡ về phía ngực, luôn giữ lưng và hông thành một đường thẳng cố định. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác trong 30 giây.

4. Động tác bước ngồi (Lunge)

Cách thực hiện: Đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống thắt lưng. Sau đó bước chân trái lên một bước lớn đồng thời hạ thấp người để chân trái tạo một góc 90 độ, chân phải hạ thấp đến khi đầu gối gần chạm sàn. Giữ tư thế này mấy giây rồi trở lại vị trí cũ và lặp lại động tác với bên chân kia.

5. Động tác nhảy Jumping Jack

Bài tập nhảy Jumping Jacks là bài tập tác động vào cơ bắp giúp gia tăng sức bền và sức khoẻ tim mạch.

Cách thực hiện: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng hai tay duỗi thẳng tự nhiên. Sau đó nhảy lên và dang rộng hai chân đồng thời đưa tay hướng lên trời. Tiếp tục nhảy trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Kế hoạch workout

Đây là kế hoạch workout được các huấn luyện viên biên soạn cho học viên của mình. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để bài tập của mình đạt được hiệu quả cao hơn.

Từ khóa nhiều người quan tâm: máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện

SEO Balance

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0932221090
Hotline: 0932221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net