Gym

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chế độ ăn và bài tập đúng cách

 11/2/2019 |  Admin   719 lượt xem

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chế độ ăn và bài tập đúng cách

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chế độ ăn và bài tập đúng cách

Là phái đẹp chắc hẳn rằng hầu hết các chị em đều đã từng tìm hiểu về các phương pháp giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, trong rất nhiều cách không phải cách nào cũng phù hợp với bạn. Vậy, hãy cùng chúng tôi đi tìm những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà phù hợp với đa số chị em phụ nữ.

Ngoài việc ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ thì mỡ bụng còn có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, nó gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe từ bệnh tiểu đường, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ và thậm chí là một số bệnh ung thư.

Có rất nhiều cách để làm giảm mỡ bụng như điều chỉnh về chế độ ăn uống nghỉ ngơi hay tập luyện thể dục thường xuyên như sau:

1. Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng

https://cdn.eva.vn/upload/1-2019/images/2019-01-16/cach-giam-mo-bung-hieu-qua-bang-che-do-an-va-bai-tap-dung-cach-optimized-gek5-1547607091-716-width640height402.png

- Ớt: Ớt cay và nóng giúp giảm cơn đói và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

- Trứng: Với thành phần có chứa nhiều protein trứng có tác dụng làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

- Đậu: Đậu là một laoij thực phẩm giúp bạn có thể no trong niều giờ. Do vâỵ, lựa chọn ăn các loại đậu như: đậu đen, đậu lăng,… đều là những lựa chọn nên ưu tiên nếu bạn đang muốn giảm cân và có một thân hình thon gọn.

- Các loại hạt: Bên cạnh họ nhà đậu thì sử dụng them các loại hạt như: hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt chia,… cũng là các thực phẩm rất có lợi cho sức khoẻ và giảm mỡ bụng hiệu quả.

- Quả mọng: Quả mọng là một trong những loại quả có chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tỏng cơ thể và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Một số loại quả mọng thường được các chuyên gia khuyên dùng như: quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây, …

- Lá xanh: Bạn nên sử dụng những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh. Với thành phần ít calo và nhiều chất xơ, lá xanh chính là loại thực phẩm giúp giảm cân một cách hoàn hảo.

- Trái cây có múi: Bạn nên ưu tiên sử dụng các loại trái cây có múi như: chanh, bưởi, cam,… Có thể sử dụng kết hợp bằng cách vắt trái cây vào một cốc nước để sử dụng hàng ngày.

- Dừa: Bổ sung thêm một chút nước dừa hay nước cốt dừa vào sinh tố uống mỗi buổi sáng sẽ làm tăng them hiệu quả giải phóng mỡ bụng.

- Bông cải xanh: Có chứa nhiều chất xơ, sử dụng bông cải xanh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.

2. Tránh thực phẩm gây béo bụng                        

Để có được một vòng eo như mong muốn thì ngoài việc luyện tập bạn còn cần có một chế độ ăn uống hợp lý và phải tránh các loại thực phẩm sau:

https://cdn.eva.vn/upload/1-2019/images/2019-01-16/cach-giam-mo-bung-hieu-qua-bang-che-do-an-va-bai-tap-dung-cach-optimized-iq8x-1547607226-551-width640height393.png

- Thực phẩm chế biến sẵn: Hãy sử dụng các loại thực phẩm tươi xanh, tự chế biến thay vì sử dụng các loại thực phẩm đóng gói sẵn bởi các loại thực phẩm này thường chứa chất bảo quản và thành phần hoá học không có lợi cho vóng dáng của chị em.

- Đường: Hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa đường một cách tối đa bằng cách ăn các loại trái cây có tác dụng đốt cháy mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất được nêu ở bên trên. Khi nấu ăn cũng nên hạn chế sử dụng đường và các laoij thực phẩm có thành phần chưa nhiều đường.

- Carbonhydrate: Đây là chất tinh bột có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng. Các sản phẩm này có chỉ số đường huyết khá cao rất dễ gây tăng cân đồng nghĩa với việc gia tăng kích thuước vòng eo của bạn. bạn càng tiêu thụ nhiều carbohydrate thì lượng chất béo tích tụ trong cơ thể càng cao.

- Chất béo: Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo như: thịt, sữa, … Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nên sử dụng một lượng chất béo vừa đủ và có chừng mực để đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể tránh dẫn đến tình trang béo bụng.

- Rượu: Rượu là thức uống ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, làm gia tang nồng độ cortisol. Sử dụng rượu quá nhiều sẽ khiến choc ơ thể bị mất nước, ngăn cản quá trình tao đổi chất của cơ thể dẫn đến tình trạng bị tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới - một hormone giúp đốt cháy chất béo.

Giảm mỡ bụng nên uống gì? 

Bạn nên lựa chọn các loại nước uống có tác dụng thanh lọc cơ thể, tốt cho sửa khoẻ lại có thể làm giảm mỡ bụng như sau:

- Giấm táo: Với các thành phần từ tự nhiên được chiết xuất tự nhiên chứa nhiều thành phần giúp giảm nồng độ đường huyết, tiêu hao lượng mỡ thừa giấm táo là thức uống thực sự có lợi cho việc giảm mỡ bụng của bạn. Uống một ly nước giấm táo sau khi ngủ dậy và trước bữa tối hàng ngày vừa có lợi cho sức khoẻ vừa mang lại cho bạn một vòng eo đáng mong đợi. Bạn có thể sử dụng 1-2 thìa canh giẩm táo pha với khoảng 100 ml nước ấm. Để dễ uống hơn bạn cũng có thể kết hợp sử dụng với 1- 2 thìa cà phê mật ong.

- Trà xanh: Với hàm lượng vitamin C cao cùng các hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG), một chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy các nồng độ chất béo trong máu như cholesterol, triglyceride, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể. Trà xanh chính là loại thức uống không thể thiếu trong hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Để đạt được hiệu quả cao bạn nên duy trì thay thế uống nước hàng ngày bằng detox với trà xanh sẽ giúp bạn trở nên minh mẫn, tỉnh táo và giải tỏa căng thẳng. 

- Nước ép bưởi là loại nước giải khát giúp thanh nhiệt giải độc. Bên cạnh đó, trong nước ép bưởi chứa nhiều acid tự nhiên và vitamin khoáng chất sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất, tăng cường đào thải chất độc cũng như giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bạn nên dùng nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn trong ngày từ 15-20 phút nhé!

- Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong rất an toàn và hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Bạn chỉ cần lấy miếng gừng đập dập cho vào 200ml nước nóng hòa chút mật ong uống vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ an toàn tiết kiệm. Duy trì đều đặn thường xuyên để có kết quả ưng ý nhất

- Chanh chứa khoản 5% axit citric, vitamin C, chất xơ hòa tan, dinh dưỡng và khoán chất. Uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 15phút, giúp giảm mỡ bụng nhanh. 

Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà từ các nguyên liệu tự nhiên 

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống hay tập luyện bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp mát xa giảm mỡ bụng hiệu quả từ các nguyên liệu tự nhiên dễ kiếm. 

- Massage giảm mỡ bụng với muối

Muối có tác dụng rất tốt trong việc làm tan chảy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông. Khi muối được làm nóng sẽ sản sinh nhiệt, nhiệt lượng trong muối được giữ lâu giúp làm tan nhỡ, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ giúp vòng bụng thon gọn. Ngoài ra muối nóng còn giúp làm mềm các cơ bụng, ngăn ngừa táo bón và các chứng bệnh về phụ khoa hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Để thực hiện giảm mỡ bụng, trước khi đi  tắm bạn lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút rồi tắm. Lưu ý không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực hiện để có kết quả tốt nhất. 

- Massage giảm mỡ bụng với muối và gừng

Muối gừng rang chườm bụng giúp làm tan mỡ rất tốt trong đó muối làm săn vùng da, gừng tăng cường chuyển hóa mỡ bụng thành năng lượng. Sự kết hợp của muối và gừng sẽ làm mỡ bụng nhanh chóng tan biến. Bạn lấy 0,5kg gừng rửa sạch đập dập rang cùng hỗn hợp muối đến khi gừng khô lại rồi cho vào túi vải chườm khi còn nóng, khi hết nóng thì rang lại chườm từ 1-3 lần. Duy trì thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt. 

ach giam mo bung hieu qua bang che do an va bai tap dung cach - 4

Giảm mỡ bụng nhanh với mát xa muối và gừng

- Massage với chanh

Chanh là loại quả được nhiều chị em áp dụng trong quá trình giảm cân bởi chứa nhiều vitamin và các acid hữu cơ tác dụng phân li chất béo giảm hấp thụ, bên cạnh đó còn giúp làm đẹp da. Bạn chỉ cần thái chanh thành lát mỏng đắp lên vùng da bụng trong 20 phút sau đó rửa lại với nước ấm. Thực hiện đều đặn mỗi ngày. 

- Massage với dầu dừa

Dầu dừa giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage. Bạn lấy nước ấm lau sạch vùng bụng cần mát xa rồi nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay rồi massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện 5 phút mỗi ngày. 

- Massage giảm mỡ bụng với rượu nghệ

Rượu kết hợp với nghệ giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa. Bạn lấy nghệ rửa sạch đập dập rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu trắng rồi ngâm khoảng 1 tháng là dùng được. Bạn lấy rượu cho vào lòng bàn tay massage nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ trong 20-25 phút hàng ngày. 

ach giam mo bung hieu qua bang che do an va bai tap dung cach - 5

Rượu nghệ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

3. Tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng

Hãy nhớ rằng để giảm mỡ bụng, calo cũng cần được đốt cháy. Hãy thử những bài tập được khuyến nghị để giảm mỡ bụng dưới đây.

Tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, các bài tập cơ bắp nhỏ được tập luyện với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng đốt cháy chất béo!

Vậy có những bài tập thể dục nào dễ thực hiện và đạt được hiệu quả cao?

Đi bộ: Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, trong quá trình đi bộ bạn chỉ cần chạy trọn một phút cho mỗi 10 phút đi bộ và cứ lặp lại như vậy.

- Side Bridge: là động tác cơ bản giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.

Bước 1: Chuẩn bị tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.

Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.

ach giam mo bung hieu qua bang che do an va bai tap dung cach - 6

Scissor kick là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng mà bạn không cần phải tối thời gian đến phòng tập gym hay các dịch vụ khác. 

Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.

Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu, bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.

Bước 3: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ và hít thở đều đặn. Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

ach giam mo bung hieu qua bang che do an va bai tap dung cach - 7

Gập bụng ngược: Với bài tập này đòi hỏi vùng cơ bụng hoạt động hết năng suất, nhờ đó sẽ làm săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả.

https://cdn.eva.vn/upload/1-2019/images/2019-01-16/cach-giam-mo-bung-hieu-qua-bang-che-do-an-va-bai-tap-dung-cach-pasted-image-0--3--1547607293-617-width640height370.png

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa lưng áp sàn, chân để duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người và để lòng bàn tay áp sàn. Phần tay nên được giữ cố định.

- Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân để song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau.

- Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía mặt trần nhà.

- Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và đưa chân về vị trí bắt đầu khi thở ra.

- Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần cho mỗi một vòng tập

Bài tập khủy tay chạm đầu gối - Ở bài tập này khi thực hiện động tác gập người cũng là lúc phần cơ bụng được hoạt động. Đây là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa lưng áp sàn. Đưa chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đặt sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất.

- Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người lên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia.

- Thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.

https://cdn.eva.vn/upload/1-2019/images/2019-01-16/cach-giam-mo-bung-hieu-qua-bang-che-do-an-va-bai-tap-dung-cach-optimized-9yzg-1547607393-725-width640height394.png

- Tập Yoga giảm mỡ bụng 

+ Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh làm săn chắc cơ bụng giúp cho xương cột sống linh hoạt. 

+ Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng bụng giúp mát xa bụng và cải thiện hệ tiêu hóa

+ Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng lỳ đốt cháy lượng mỡ quanh vòng eo, cải thiện sức mạnh quanh vùng bụng, lưng và hai chân. 

+ Tư thế plank không chỉ thu gọn vùng bụng tăng cường sức mạnh cho tay, chân, mông, đùi. 

ach giam mo bung hieu qua bang che do an va bai tap dung cach - 10

Tập Yoga giúp cơ thể sảng khoái săn chắc hơn

4. Ngủ nhiều hơn

Hãy cố gắng để có được trong khoảng 7-9 giờ dành cho giấc ngủ mỗi đêm. Đặt lịch ngủ, đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ bụng.

5. Tránh căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là Cortisol. Nó rất cần thiết cho sự sống vì nó giúp cơ thể tạo ra phản ứng căng thẳng.

Thật không may, nó có thể gây tăng cân khi sản xuất vượt mức, đặc biệt là ở vùng bụng.

https://cdn.eva.vn/upload/1-2019/images/2019-01-16/cach-giam-mo-bung-hieu-qua-bang-che-do-an-va-bai-tap-dung-cach-optimized-tu03-1547607527-157-width640height425.png

Điều này áp dụng cho cả nam và nữ, nhưng phụ nữ có xu hướng giữ căng thẳng nhiều hơn và do đó nó ảnh hưởng đến việc giảm cân tiêu cực hơn.

Căng thẳng và thiếu ngủ luôn song hành, cố gắng giải tỏa tâm trí sau một ngày dài bằng việc tắm nước nóng, một cuốn sách hay thử một chút yoga và thiền định.

Lời khuyên: Hormon cortisol của con người, còn được gọi là hoóc môn căng thẳng, có thể dẫn đến tăng mỡ bụng.

6. Xem xét chu kỳ hàng tháng của bạn

Cũng đóng một phần rất lớn trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng! Từ cơn thèm socola đến việc ngủ ít hơn và căng thẳng hơn.

Lời khuyên: Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trong suốt tháng có thể dẫn đến tăng cân tạm thời, đặc biệt là ở vùng bụng.

7. Đừng bỏ bữa

Có rất nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và do đó cân nặng sẽ giảm nhanh hơn, nhưng thực tế viêc bỏ bữa sẽ làm cho bạn gặp phải tình trạng mệt mỏi, stress, … không những không có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn ảnh hưởng đến các công việc khác do không đủ sức khoẻ để làm việc.

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tủ mát cũ tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly máy lạnh thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp, sofa da cao cấp, sofa da chữ l, sofa da lộn, sofa da thật, sofa da thật nhập khẩu,

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website