Trang chủ » Gym » Gym blog » 

10 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và đơn giản

10 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và đơn giản

 11/2/2019 12:20:22 AM   206 lượt xem

Mỡ bụng sau sinh là vấn đề gặp phải của tất cả các chị em phụ nữ đã trải qua sinh đẻ.

Đó cũng là lý do các bà mẹ sau khi sinh luôn tìm kiếm các biện pháp để lấy lại vòng eo săn chắc cùng vóc dáng thon gọn của mình. Và sau đây là một vài phương pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn các mẹ nên áp dụng.

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ mang lại những tác dụng tốt cho con mà việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng là một trong những biện pháp giúp mẹ cải thiện vóc dáng sau sinh. Khi cho con bú thì lượng calorie từ cơ thể mẹ sẽ chuyển vào trong sữa nuôi con giúp giảm lượng chất béo từ đó có thể giúp mẹ giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Tập thể dục cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả

iên nhẫn làm giảm mỡ bụng sau sinh

Trước khi thực hiện phương pháp tập thể dục bạn nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ và đảm bảo cơ thể đã được phục hồi và đủ điều kiện để thực hiện các động tác thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục đơn giản như sau:

  • Đi bộ, tập yoga
  • Tập luyện các bài aerobic, cardio vận động nhẹ giúp giảm calorie và mỡ bụng.
  • Thực hiện các động tác gập bụng tác động lực trực tiếp vào phần mỡ bụng cũng là một bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Nếu cảm thấy bản thân có đủ điều kiện sức khoẻ để thực hiện các bài tập cơ với độ khó cao hơn bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để thực hiện các bài tập cơ ở mức độ khó hơn.

3. Sử dụng đai quấn bụng giúp giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

Đây cũng là một biện pháp được nhiều chị em sử dụng để làm giảm mỡ bụng sau sinh. Với phương pháp này bạn có thể vừa đeo đai quấn vừa chăm con hay làm việc khác mà không cần dành thời gian như thực hiện các động tác thể dục.

4. Chế độ ăn uống cũng làm bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng hai sau sinh hiệu quả

Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí để nâng cao hiệu quả tập luyện của mình.

Việc thực hiện chế độ ăn kiêng cũng cần có phương pháp phù hợp, khoa học, đảm bảo sức khoẻ.

Dùng thực phẩm chứa protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh 

Thay vì dung nhiều thực phẩm có chứa chất béo thì bạn nên tích cực sử dụng các loại thực phẩm có chứa protein giúp làm đẹp và săn chắc da. Lượng protein phù hợp mỗi ngày khoản 50g. Tuy nhiên, tuỳ thuộc vào trong lượng cơ thể mỗi người bạn có thể nạp vào lượng protein phù hợp với mình.

Uống nhiều nước hơn giúp tăng tính đàn hồi của làn da

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                    

ống nhiều nước cũng góp phần giữ vóc dáng thon thả sau sinh

Nước được biết đến là một phần thiết yếu của cuộc sống cũng như cơ thể. Uống nhiều nước giúp tang tính đàn hồi và giữ ẩm cho làn da mang lại cho bạn một làn da căng mịn, khoẻ mạnh. Mỗi sáng bạn nên uống một cốc nước ấm, nước ấm buổi sang có tác dụng thải độc trong cơ thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calorie. Để tăng thêm hiệu qủa đánh bay các mô mỡ sau sinh bạn có thể them chanh vào nước khi uống.

Ăn vặt lành mạnh nhằm hạn chế năng lượng dư thừa là một bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh

Ăn vặt lành mạnh là việc bạn biết chọn những đồ ăn vặt có lợi cho việc giảm mỡ bụng của mình như: trái cây tươi, ngũ cốc không đường. Nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có chứa đường và chất béo như: bánh, kẹo, khoai tây chiên hay các loại nước uống có chứa nhiều đường và ga.

Ăn ít, ăn nhiều bữa nhằm hạn chế việc tăng cân cũng là một cách làm giảm mỡ bụng sau sinh

Một cách ăn uống hợp lí mà lại đảm bảo hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng sau sinh của các bạn là chia nhỏ các phần ăn trong ngày ra thành nhiều bữa. Ăn theo cách này bạn vẫn cảm thấy no, đủ năng lượng mà lại không gây béo bụng hay tăng cân. Tuyệt đối không nên bỏ bữa hay nhịn ăn bởi việc này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi mà lại làm cho bạn đói hơn và ăn nhiều hơn.

Sử dụng trà xanh là một liệu pháp giảm mỡ bụng sau sinh

Trà xanh được biết đến như một loại thảo dược cho các bạn muốn giảm mỡ bụng. Với thành phần chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.

Bổ sung bắp cải vào chế độ ăn là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà dễ thực hiện 

n kiêng để giảm mỡ bụng sau sinh

Bên cạnh trà xanh thì việc sử dụng bắp cải cũng là một thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, cải bắp còn là loại rau chứa ít calorie và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin.

Thưởng thức thức ăn gia vị cay là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Sử dụng kèm một số loại gia vị cay như: quế, nghệ, tiêu, ớt, … cũng là một cách hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng của bạn. Nó không những giúp cái thiện hương vị món ăn mà còn giúp cải thiện tiêu hoá và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.

5. Tẩy tế bào chết là cách hiệu quả làm săn chắc da bụng sau sinh

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thì sử dụng kem tẩy da chết cũng là một phương pháp kết hợp hiệu quả cho quá tình giảm mỡ bụng của bạn.  Tẩy tế bào chết cho da vùng bụ giúp làm săn chắc da, tăng cường lưu thông máu và loại bỏ các tế bào chết giúp da khoẻ mạnh và đàn hồi hơn.

6. Massage vùng bụng với kem dưỡng da nhằm thúc đẩy quá trình săn chắc da

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại kem dưỡng da có chứa collagen và các loại vitamin E, C, A, K để cái thiện lưu thông máu và làm săn chắc da sau sinh.

7. Tập suy nghĩ lành mạnh

Suy nghĩ cũng có ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn đó. Do vậy, bạn hãy giữ cho bản thân một tâm thái thoải mái, thư giãn và kiên nhẫn thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng hàng ngày. Thường xuyên tập hít thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời để có tâm trạng thoải mái, thư giãn.

8. Hãy kiên nhẫn với mục tiêu đã đặt ra giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Bạn hãy đặt ra mục tiêu phù hợp với bản thân và đừng kỳ vọng là sẽ có thể giảm cân ngay lập tức bởi bạn có thể mất tới 9 tháng để lấy lại được vóc dáng của mình. Việc giảm cân nhanh và cấp tốc rất dễ gây hại đến sức khoẻ và tinh thần của bạn.

9. Nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ/ chuyên gia dinh dưỡng để việc giảm cân sau sinh hiệu quả

Nếu bạn không đủ kiên nhẫn và kiến thức để có thể tự thực hiện các biện pháp giảm cân sau sinh thì bạn có thể nhờ đến sự tư vấn và hỗ trợ từ các bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ đưa ra cho bạn lời khuyên hay các chương trình giảm cân có kế hoạch dành riêng cho các bà mẹ mới sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ.

10. Tránh các việc gây căng thẳng ảnh hưởng quá trình giảm mỡ sau sinh

Căng thẳng cũng là một tác nhân không có lợi cho việc giảm mỡ bụng sau sinh của bạn. Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu dắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ngủ bù vì giấc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.

Có nên ăn kiêng sau sinh?

Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng cụ thể của mình để đưa ra phương pháp phù hợp cho bản thân. Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau sinh đặc biệt là đang trong thời gian cho con bú không nên sử dụng thay vào đó bạn có thể lực chọn ăn các thực phẩm đảm bảo đủ dưỡng chất mà không chứ nhiều đường hay chất béo như chúng tôi đã nêu ra ở phần trên.

Song song với chế độ ăn uống thì bạn có thể kết hợp tập thể dục. Lưu ý là bạn không nên tập thể dục ngay sau khi sinh mà hãy đợi ít nhất 6 tuần sau sinh nhé! Đừng bắt đầu một chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, vì việc giảm cân nhanh chóng có thể khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức.

liên quan

10 dụng cụ mất vệ sinh trong phòng tập gym  821

 10/12/2019 7:01:52 PM

Dụng cụ trong phòng tập gym đa số là không đảm bảo an toàn vệ sinh. Là một người chuyên đến tập luyện ở phòng gym các bạn nên biết, để đảm bảo năng suất luyện tập và đảm bảo cho sức khỏe. Điều làm cho dụng cụ luyện tập trong phòng tập gym vệ sinh không tốt và vi khuẩn, vi trùng phát triển sôi nổi là số lượng người tập quá nhiều vào những giờ cao điểm.

Xem chi tiết 

Quảng cáo

Nhạc mới nhất