Trang chủ » Gym » Gym cho nam » 

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất

 7/18/2020 8:14:37 PM   358 lượt xem

Mỡ bụng cũng là một vấn đề đáng ngại, là vấn đề khiến cả nam giới tự ti. Vì người đan ông có bụng béo cũng sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và hệ tiêu hóa. Vậy phải làm gì để xóa bỏ mỡ bụng hiệu quả nhất. quý ông cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Hanging Leg Raises:5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất là bài

tập gập bụng tác động trực tiếp đến vùng bụng giúp đốt cháy một lượng chất béo đáng kể, nhanh chóng giúp phái nam đánh tan mỡ thừa ở bụng trong gym. Các bạn có thể thực hiện bài tập khoảng 15 đến 20 lần trong một phút vào mỗi ngày.

  •  Treo người lên xà thật chắc chắn. 
  • 2 tay hơi mở rộng và giữ chặt vào xà. 
  • Duỗi thẳng thân người đồng thời đưa chân lên kết hợp với lưng tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Các bạn có thể ngửa 2 tay 2 bên, đưa chân lên khoảng 10cm rồi từ từ tạo góc 90 độ so với lưng. Sau đó trở lại vị trí 10cm rồi tiếp tục đưa chân lên sao cho chân không chạm mặt đất.

Plank

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất

  • Vào tư thế nằm úp trên sàn nhà. 
  • Chống 2 khuỷu tay trên mặt sàn để làm trụ cho cơ thể.
  • Chống 2 chân trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân lưu ý mở rộng 2 chân vừa phải.
  • Dùng lực nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể sao cho từ vai đến mắt cá chân tạo thành một đườngt thẳng. giữ im tư thế này khoảng 30 đến 40 giây và lặp lại động tác khoảng 3 lần. Nếu cảm thấy lưng đau thắt thì tạm thời hạ người xuống.

3. V-UP:

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhấtbài tập khá đơn giản và tập trung vào vùng bụng nhiều, giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Đồng thời kích thích tăng nhịp tim từ đó sẽ giúp đốt cháy 1 lượng đáng kể chất béo trong bụng người tập.

  • bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà.
  • Nâng người và 2 chân lên, 2 tay hướng về đầu ngón chân. Lúc này, giữ im tư thế trong khoảng 3 giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại toàn bộ động tác trong vòng khoảng 5 phút. Lưu ý thường xuyên thực hiện bài tập này. Vì bài tập khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao cho người tập.

4. Chạy bộ:

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất

là bài tập đơn giản mà bất kể ai cũng có thể vận dụng. Trong quá trình chạy, phần mỡ thừa của các bạn sẽ chuyển thành các sợi cơ và da, giúp cải thiện cơ và đem lại 1 vùng bụng săn chắc. Các bạn có thể lựa chọn chạy ngoài trời hoặc chạy trên máy chạy bộ đều có thể được.

5. Cải thiện khẩu phần ăn:

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất

Việc nhịn ăn sẽ giảm được cân, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn sẽ để lại hậu quả cho sức khỏe của các bạn nhưng lại không giúp gì cho kế hoạch giảm cân của các bạn. Muốn giảm cân, các bạn phải thực hiện 1 chế độ ăn hợp lý.

  • Các bạn nên giảm tiêu thụ những thức ăn có tinh bột xấu và nên chia nhỏ bữa ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giảm cảm giác đói cho các bạn từ đó sẽ hạn chế hấp thu năng lượng vào cơ thể.
  • Các bạn nên lựa chọn cho mình những khẩu phần ăn có sữa chua, yến mạch, trà xanh và các loại rau. Hạn chế tối đa đồ ăn cay, chiên, rán và chứa nhiều muối. hạn chế sử dụng các chất kích thích và hạn chế ăn đêm.

6. Ngủ đúng giờ:

5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất

hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Việc thức khuya sẽ kích thích sự tăng cân của các bạn. Các bạn nên ngủ trước 23 giờ.

Trên đây là một số kinh nghiệm giúp giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả nhất. Qúy ông nào đang có một cái bụng béo khiến mình tự ti thì cùng tham khảo nhé.

Theo Hướng dẫn gym cho nam

liên quan

5 lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình  1021

 9/16/2019 3:39:29 AM

Việc luyện tập thể hình đã trở thành một hoạt động luyện tập cơ thể cần thiết của mọi người

Xem chi tiết 

Chỉ bạn 5 sai lầm khi tập cơ bắp chân mà nhiều người mắc phải  1566

 9/16/2019 3:52:00 AM

Từ lâu, thể hình đã trở thành một phong trào luyện tập cơ thể để thay đổi vóc dáng, tăng cơ và là một trong những cách làm đẹp thân hình

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 dụng cụ tập thể hình cho nam tại nhà nên có  955

 9/16/2019 10:14:15 PM

Luyện tập thể hình tại nhà không còn xa lạ đối với nhiều bạn nam

Xem chi tiết 

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam  1803

 9/19/2019 9:23:24 PM

Tập thể hình tại nhà không cò gì xa lạ đối với chúng ta

Xem chi tiết 

Tổng hợp bài tập ngực cơ bản cho nam (Phần 2)  832

 9/21/2019 10:31:26 PM

"Yêu thể hình" giới thiệu cho bạn bài tập ngực cơ bản (Phần 2) nhưng hiểu quả cho người mới tập cứng như đã tập lâu. Việc chọn lựa vần tùy thuộc vào thể trạng từng người.

Xem chi tiết 

Tổng hợp bài tập ngực cơ bản cho nam (Phần 1)  910

 9/21/2019 10:31:27 PM

"Yêu thể hình" giới thiệu cho bạn bài tập ngực cơ bản (Phần 1) nhưng hiểu quả cho người mới tập cứng như đã tập lâu. Việc chọn lựa vần tùy thuộc vào thể trạng từng người.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà  702

 10/12/2019 5:41:54 PM

Chống đẩy là một trong những bài tập được nhiều bạn nam lựa chọn trong việc luyện tập cơ bắp tại nhà.

Xem chi tiết 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ  983

 10/12/2019 5:46:50 PM

Tiếp theo, Yêu Thể Hình lại ép bạn tập Gym với bài viết mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ vừa tiết kiệm và đở tốn thời gian nhưng lại có thể hình đẹp.

Xem chi tiết 

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ  732

 10/12/2019 5:46:50 PM

Say đây, yêu thể hình tiếp tục giới thiệu các bạn tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ đơn gian và hiệu quả mà ai cũng có thể tập được

Xem chi tiết 

5 bài tập gym nâng cao bơm cơ ngực cho nam  1253

 10/12/2019 5:46:51 PM

5 bài tập gym nâng cao bơm cơ ngực cho nam

Xem chi tiết 

Quảng cáo

Nhạc mới nhất