Đối với những người bận rộn, quỹ thời gian để luyện tập ít ỏi hoặc không đủ điều kiên để đến những phòng tập. Thì việc luyện tâp ở nhà là điều cần thiết. Có thể thấy rằng, việc luyện tập ở nhà vẫn mang lại kết quả cao cho người tập. Bởi lẽ các bài tập, các động tác có tác động rất nhiều đến các cơ. Giúp cho sự hình thành và phát triển các bắp cơ.
Với những động tác dễ dàng và không mất quá nhiều sức. Dưới đây là 5 bài tập yêu thể hình tại nhà mà chúng tôi thấy là cần thiết nhất đối với nam tập thể hình.
Tập cơ ngực
Đây còn được gọi là động tác hít đất. động tác này sẽ tập trung mọi lực vào cơ ngực, cơ vai và cơ bắp tay. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong một buổi tập tùy theo sức khỏe của bạn. Hơn thế nữa, việc di động chuyển dịch độ rộng của hai cánh tay để thay đổi tư thế khác nhau sẽ làm sự thay đổi tác động sức lực đến cơ khác. Bạn có thể để hai tay rộng hơn vai hoặc hẹp hơn vai để thay đổi tư thế luyện tập.
Tập cơ tay
Đây là một động tác mất khá nhiều sức về bài tập gym cho nam. Bạn cần chuẩn bị hai chiếc ghế, một cái để làm điểm tựa cho tay và một cái để làm điểm tựa cho chân. Có thể nói, bài tập này giống như việc bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Bạn có thể thực hiện nhiều lần chỉ cần dùng lực nâng người lên và hạ người xuống nhịp nhàng. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều, đặc biệt là đối với cơ ngực. Vì mọi lực để nâng và hạ người đều tác động mạnh mẽ đến cơ tay và ngực. Điều đấy làm bạn luôn cảm thấy các cơ tay và cơ ngực được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.
Tập cơ bụng
Đây là một động tác đơn giản và dễ thục hiện. bài tập này chủ yếu tác động vào cơ bụng giảm mỡ và săn chắc hơn. Động tác này sử dụng cơ mông làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V. Tiếp đó, thân ngả lưng về sau kết hợp với hai tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi khom người tới trước. Cứ thực hiện động tác đó nhiều lần bằng cách nâng lên hạ xuống phần đầu và phần thân của cơ thể. Để đạt được iểu quả cao hơn cho bài tập, bạn nên kết hợp tập cùng các loại dụng cụ khác nhau như tạ, dây thun hay bóng.
Tập cơ lưng
Đây còn được gọi là động tác hít xà đơn. Với loại hình của bài tập này thì bạn nên chuẩn bị một chiếc xà đơn. Đó có thể là một thanh sắt ngang để luyện tập mà không phải mất thêm kinh phí mua dụng cụ luyện tập. Hít xà đơn là động tác dùng lực cơ tay và vai, phần cơ trên thân để nâng người lên và hạ xuống trên chiếc xà ngang. Đây là một trong những bài tập thể hình rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp khác nhau được hoạt động nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong một buổi tập tuyd theo sức khỏe của bạn. Lưu ý nên hít thở đều đặn để không làm mất sức cho quá trình luyện tập.
Tập cơ chân
Đây là động tác được cho là dễ dàng thực hiện và mang lại hiểu quả cáo. Động tác này được thực hiện giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Đây là động tác giúp cho bắp chân phát triển rất tốt. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và thấy cơ chân của mình săn chắc hơn. Với bài tập thể hình này, bạn nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên bằng cách tăng tốc độ hoặc tập kèm với dụng cụ.
Theo kinh nghiệm tập gym
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
