Gym cho nam

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

 9/19/2019 |  Admin   2685 lượt xem

Tập thể hình tại nhà không cò gì xa lạ đối với chúng ta

Đối với những người bận rộn, quỹ thời gian để luyện tập ít ỏi hoặc không đủ điều kiên để đến những phòng tập. Thì việc luyện tâp ở nhà là điều cần thiết. Có thể thấy rằng, việc luyện tập ở nhà vẫn mang lại kết quả cao cho người tập. Bởi lẽ các bài tập, các động tác có tác động rất nhiều đến các cơ. Giúp cho sự hình thành và phát triển các bắp cơ.

Với những động tác dễ dàng và không mất quá nhiều sức. Dưới đây là 5 bài tập yêu thể hình tại nhà mà chúng tôi thấy là cần thiết nhất đối với nam tập thể hình.

  1. Tập cơ ngực

Đây còn được gọi là động tác hít đất. động tác này sẽ tập trung mọi lực vào cơ ngực, cơ vai và cơ bắp tay. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong một buổi tập tùy theo sức khỏe của bạn. Hơn thế nữa, việc di động chuyển dịch độ rộng của hai cánh tay để thay đổi tư thế khác nhau sẽ làm sự thay đổi tác động sức lực đến cơ khác. Bạn có thể để hai tay rộng hơn vai hoặc hẹp hơn vai để thay đổi tư thế luyện tập.

 

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

  1.  Tập cơ tay

Đây là một động tác mất khá nhiều sức về bài tập gym cho nam. Bạn cần chuẩn bị hai chiếc ghế, một cái để làm điểm tựa cho tay và một cái để làm điểm tựa cho chân. Có thể nói, bài tập này giống như việc bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Bạn có thể thực hiện nhiều lần chỉ cần dùng lực nâng người lên và hạ người xuống nhịp nhàng. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều, đặc biệt là đối với cơ ngực. Vì mọi lực để nâng và hạ người đều tác động mạnh mẽ đến cơ tay và ngực. Điều đấy làm bạn luôn cảm thấy các cơ tay và cơ ngực được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường độ khó bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay.

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

  1.  Tập cơ bụng

Đây là một động tác đơn giản và dễ thục hiện. bài tập này chủ yếu tác động vào cơ bụng giảm mỡ và săn chắc hơn. Động tác này sử dụng cơ mông làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V. Tiếp đó, thân ngả lưng về sau kết hợp với hai tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi khom người tới trước. Cứ thực hiện động tác đó nhiều lần bằng cách nâng lên hạ xuống phần đầu và phần thân của cơ thể. Để đạt được iểu quả cao hơn cho bài tập, bạn nên kết hợp tập cùng các loại dụng cụ khác nhau như tạ, dây thun hay bóng.

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

  1. Tập cơ lưng

Đây còn được gọi là động tác hít xà đơn. Với loại hình của bài tập này thì bạn nên chuẩn bị một chiếc xà đơn. Đó có thể là một thanh sắt ngang để luyện tập mà không phải mất thêm kinh phí mua dụng cụ luyện tập. Hít xà đơn là động tác dùng lực cơ tay và vai, phần cơ trên thân để nâng người lên và hạ xuống trên chiếc xà ngang. Đây là một trong những bài tập thể hình rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp khác nhau được hoạt động nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong một buổi tập tuyd theo sức khỏe của bạn. Lưu ý nên hít thở đều đặn để không làm mất sức cho quá trình luyện tập.

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

  1.  Tập cơ chân

Đây là động tác được cho là dễ dàng thực hiện và mang lại hiểu quả cáo. Động tác này được thực hiện giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân. Đây là động tác giúp cho bắp chân phát triển rất tốt. Bằng cách tập này, bạn sẽ thấy hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và thấy cơ chân của mình săn chắc hơn. Với bài tập thể hình này, bạn nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó lên bằng cách tăng tốc độ hoặc tập kèm với dụng cụ.

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam

Theo kinh nghiệm tập gym

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website