Gym cho nam

5 lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình

 9/16/2019 |  Admin   1860 lượt xem

Việc luyện tập thể hình đã trở thành một hoạt động luyện tập cơ thể cần thiết của mọi người

Từ lâu, thể hình đã trở thành một phong trào luyện tập cơ thể để thay đổi vóc dáng, tăng cơ và là một trong những cách làm đẹp thân hình. Mọi người đến với thể hình luyện tập để có một thân hình đáng mơ ước. Dù bạn có luyện tập tại gia đình hay đến các trung tâm thì ai cũng có khát vọng sẽ có một thân hình hằng mong ước. Có thể nói, dù bạn luyện tập tại gia đình hay đến các trung tâm thì việc bị đau các cơ, hay nặng hơn là bị trấn thương là điều không thể tránh khỏi.

Chính vì vậy, chúng tôi mách nhỏ đến các bạn nên yêu thể hình và 5 lưu ý để tránh gặp những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập. Đặc biệt không làm ảnh hưởng đến quá trình cũng như kết quả của việc luyện tập.

  1. Không bỏ qua việc khởi động

5 lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình

Trong bất kì vận động thể thao của con người và các bài tập gym cho nam, đều phải cần khởi động trước khi thực hiện động tác đó. Đối với việc luyện tập thể hình cũng vậy. Cần phải dành từ 3 – 5 phút để khởi động các cơ các khớp xương sao cho các cơ này thích ững kịp thời với các bài tập kế tiếp.

Đầu tiên, bạn cần làm nóng và xoa cơ bắp. Đặc biệt, bạn nên khởi động với ta vì tạ có cân nặng phù hợp với những vận động tiếp theo trong bài tập, sẽ giúp bạn làm quen với các động tác kế tiếp. Nếu bạn bỏ qua không thực hiện những động tác khởi động có thể dẫn đến các chấn thương về dây chằng, dãn cơ. Hơn thế nữa, nếu bạn khởi động sơ sài, khởi động quá sớm trước khi tập hay không đúng trình tự là điều tối kỵ. Đặc biệt trong thời tiết lạnh lẽo thì bạn cần khởi động, làm ấm cơ thể kỹ càng hơn để nóng cơ bắp và linh hoạt khớp xương.

  1. Tránh tập quá sức

5 lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình

Vấn đề luyện tập quá sức thường xảy ra với những người nôn nóng, hay gấp gáp vì nghĩ rằng nếu tặp nhiều hơn một chút thì sẽ đạt được hiệu quả nhanh hơn, hạn chế được thời gian luyện tập. Đó là một suy nghĩ cực kỳ sai lầm. Ngoài ra, nhiều người còn muốn sớm có vóc dáng săn chắc như mong ước nên tăng cường các bài tập nặng. Nhưng cách nghĩ này rất nguy hiểm và cực kỳ có hại cho sức khỏe của bản thân. Đừng cố vượt qua giới hạn bản thân, lắng nghe cơ thể để có điểm dừng phù hợp. Nên tập từ bài nhẹ đến nặng để hệ cơ, xương, khớp dần thích nghi.

  1. Chống mệt mỏi

Một trong những yếu tố gây nên sự mệt mỏi cho người tập thể hình là thiếu ngủ và thiếu chất dinh dưỡng. Bạn cần phải tuân theo một thời gian biểu trong sinh hoạt hằng ngày. Cần ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ năng lượng từ những thực phẩm có nhiều chất khoáng, vitamin, protein. Mệt mỏi được coi là kẻ thù trong quá trình luyện tập thể hình. Bởi lẽ, khi mệt mỏi các động tác luyện tập của bạn về mặt kỹ thuật sẽ không được hoàn hảo, có thể gây đâu các cơ hoặc nặng hơn là chấn thương.

5 lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình

  1. Tìm tần suất luyện tập phù hợp

Cơ thể và sức khỏe của mỗi con người là khác nhau, không phải ai đi tập thể hình cũng là những người có sức khỏe tốt. Mỗi cơ thể có sức chịu đựng, sức bền khác nhau. Chính vì lẽ đó, khi bắt đầu luyện tập cần từ từ thích nghi, biết được khả năng của cơ thể từ đó tìm mức độ tập luyện phù hợp.

Đặc biệt, tần suất luyện tập thể hình phải phù hợp để giúp cơ thể được nghỉ ngơi. Sau những buổi tập mệt mỏi bạn nên dành thời gian để cơ thể phục hồi tốt nhằm không bị chấn thương đáng tiếc. Hãy để cho cơ thể nghỉ sớm hơn hoặc ngừng luyện tập khi có dấu hiệu không còn năng lượng.

  1. Luyện tập nhẹ nhàng vào ngày nghỉ

5 lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình

Vào những ngày nghỉ cuối tuần, bạn không nhất thiết phải đến trung tâm luyện tập theo lịch học mà vẫn có thể ở nhà thực hiện những động tác xả cơ nhẹ nhàng. Như những bài khởi động các cơ hay chạy bộ để làm nóng cơ thể.

Theo kinh nghiệm tập gym

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website