Theo yếu tố khoa học, các yếu tố: dinh dưỡng, gen di truyền, hoạt động thể thao và ảnh hưởng của môi trường sẽ quyết định chiều cao của các bạn. Việc tích cực luyện tập thể thao sẽ giúp bộ phận xương sụn được kéo dài và hình thành các lớp sụn mới, giúp cải thiện chiều cao.
1. Việc tập gym có giúp các gymer cải thiện chiều cao không?
- Dựa trên cơ sở khoa học, việc tập gym hoàn toàn tốt cho việc tăng trưởng chiều cao, nếu các bạn tập luyện tập đúng cách và tuân thủ các kế hoạch luyện tập.
+ Quá trình tập gym sẽ giúp kích thích các hormone tăng trưởng, hormone này sẽ được tiết ra nhiều từ đó thúc đẩy sự phát triển và tăng cường chiều cao.
+ Luyện tập nghiêm túc và đúng quy cách thì tuyến yên và hệ xương, cơ bắp của các bạn sẽ được kích thích và phát triển mạnh mẽ hơn.
+ Những bài tập: chạy bộ, hít xà đơn,… là những bài tập được lựa chọn nhiều nhất trong kế hoạch tập của những ai đang muốn cải thiện chiều cao.
2. Một số bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.
- Bật cao tại chỗ: bài tập khá đơn giản nhưng đưa lại hiệu quả cho người tập.
+ Đầu tiên các bạn dang 2 chân rộng bằng vai và đứng thẳng.
+ đưa hông về tư thế Squat.
+ Nhấn gót và dùng lực của gót để bật nhảy lên cao nhất có thể.
+ Dùng mũi chân để tiếp đất, sau đó trở về tư thế Squat.
- Hít đất chân ngang:
+ Vào tư thế chống đẩy và 2 chân khép, lưu ý ở tư thế này 2 tay rộng hơn vai 1 chút.
+ Bật 2 chân ra 2 bên sau đó nhảy về tư thế cũ. Lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập thể hình.
+ Thực hiện lặp đi lặp lại động tác với cường độ vừa phải trong vòng 2 phút.
- Gập bụng xoắn:
+ Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân.
+ Đưa 2 gối lên gần bụng và nâng đầu lên khỏi mặt đất, kết hợp hít vào trong quá trình thực hiện động tác này.
+ Vặn hông san phải và giữ im tư thế này kết hợp thở đều trong khoảng 5 giây.
+ Về vị trí cũ và lặp lại động tác kết hợp đổi bên.
- Cải thiện chiều cao đồng thời tác động vào vai và lưng: bài tập có tác động trực tiếp lưng cơ lưng, bụng, hông và mông. Bài tập còn có tác dụng giúp đánh tan mỡ bụng.
+ Nằm sấp trên sàn.
+ 2 tay chống xuống sàn đồng thời đẩy người lên, ngửa cổ ra sau.
- Đu xà đơn:
Bài tập giúp kéo giãn xương sống từ đó giúp cải thiện chiều cao. Đối với bài tập này các bạn chỉ cần đu lên xà và giữ im tại vị trí này rồi lặp đi lặp lại động tác.
- Cúi gập người: Là bài tập thể dục được xem là cơ bản nhất. Đối với bài tập này yêu cầu các bạn phải giữ chân càng thẳng càng tốt và tay chạm được đất, giữ im vị trí trong vài giây.
Trên đây là một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho các gymer. Các bạn cùng tham khảo nhé.
Theo Hướng dẫn gym cho Nam.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
