Cách tập gym để cải thiện chiều cao hiệu quả

 7/18/2020 |  Admin   870 lượt xem

(yeuthehinh.net) - Hiện nay, không ít bạn trẻ tìm đến phòng gym với mục tiêu là cải thiện chiều cao. Ai cũng muốn mình sẽ được sở hữu một chiều cao lý tưởng. Thì biện pháp tập gym là phương pháp hiệu quả cao và đang nhận được nhiều sự lựa chọn của giới trẻ và kể cả mọi lứa tuổi. Vậy việc tập gym có thể giúp người tập cải thiện chiều cao không, các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

 

Theo yếu tố khoa học, các yếu tố: dinh dưỡng, gen di truyền, hoạt động thể thao và ảnh hưởng của môi trường sẽ quyết định chiều cao của các bạn. Việc tích cực luyện tập thể thao sẽ giúp bộ phận xương sụn được kéo dài và hình thành các lớp sụn mới, giúp cải thiện chiều cao.

1. Việc tập gym có giúp các gymer cải thiện chiều cao không?

  • Dựa trên cơ sở khoa học, việc tập gym hoàn toàn tốt cho việc tăng trưởng chiều cao, nếu các bạn tập luyện tập đúng cách và tuân thủ các kế hoạch luyện tập.

Cách tập gym để cải thiện chiều cao hiệu quả

+ Quá trình tập gym sẽ giúp kích thích các hormone tăng trưởng, hormone này sẽ được tiết ra nhiều từ đó thúc đẩy sự phát triển và tăng cường chiều cao.

+ Luyện tập nghiêm túc và đúng quy cách thì tuyến yên và hệ xương, cơ bắp của các bạn sẽ được kích thích và phát triển mạnh mẽ hơn.

+ Những bài tập: chạy bộ, hít xà đơn,… là những bài tập được lựa chọn nhiều nhất trong kế hoạch tập của những ai đang muốn cải thiện chiều cao.

2. Một số bài tập giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.

  • Bật cao tại chỗ: bài tập khá đơn giản nhưng đưa lại hiệu quả cho người tập.

Cách tập gym để cải thiện chiều cao hiệu quả

+ Đầu tiên các bạn dang 2 chân rộng bằng vai và đứng thẳng.

+ đưa hông về tư thế Squat.

+ Nhấn gót và dùng lực của gót để bật nhảy lên cao nhất có thể.

+ Dùng mũi chân để tiếp đất, sau đó trở về tư thế Squat.

  • Hít đất chân ngang: 

Cách tập gym để cải thiện chiều cao hiệu quả

+ Vào tư thế chống đẩy và 2 chân khép, lưu ý ở tư thế này 2 tay rộng hơn vai 1 chút.

+ Bật 2 chân ra 2 bên sau đó nhảy về tư thế cũ. Lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập thể hình.

+ Thực hiện lặp đi lặp lại động tác với cường độ vừa phải trong vòng 2 phút.

  • Gập bụng xoắn:

Cách tập gym để cải thiện chiều cao hiệu quả

+ Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân.

+ Đưa 2 gối lên gần bụng và nâng đầu lên khỏi mặt đất, kết hợp hít vào trong quá trình thực hiện động tác này.

+ Vặn hông san phải và giữ im tư thế này kết hợp thở đều trong khoảng 5 giây.

+ Về vị trí cũ và lặp lại động tác kết hợp đổi bên.

  • Cải thiện chiều cao đồng thời tác động vào vai và lưng: bài tập có tác động trực tiếp lưng cơ lưng, bụng, hông và mông. Bài tập còn có tác dụng giúp đánh tan mỡ bụng.

Cách tập gym để cải thiện chiều cao hiệu quả

+ Nằm sấp trên sàn.

+ 2 tay chống xuống sàn đồng thời đẩy người lên, ngửa cổ ra sau.

  • Đu xà đơn:

Cách tập gym để cải thiện chiều cao hiệu quả

Bài tập giúp kéo giãn xương sống từ đó giúp cải thiện chiều cao. Đối với bài tập này các bạn chỉ cần đu lên xà và giữ im tại vị trí này rồi lặp đi lặp lại động tác.

  • Cúi gập người: Là bài tập thể dục được xem là cơ bản nhất. Đối với bài tập này yêu cầu các bạn phải giữ chân càng thẳng càng tốt và tay chạm được đất, giữ im vị trí trong vài giây.

Cách tập gym để cải thiện chiều cao hiệu quả

Trên đây là một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho các gymer. Các bạn cùng tham khảo nhé.

Theo Hướng dẫn gym cho Nam.

liên quan

5 lưu ý tránh chấn thương khi tập thể hình  1525

 9/16/2019

Việc luyện tập thể hình đã trở thành một hoạt động luyện tập cơ thể cần thiết của mọi người

Xem chi tiết 

Chỉ bạn 5 sai lầm khi tập cơ bắp chân mà nhiều người mắc phải  2007

 9/16/2019

Từ lâu, thể hình đã trở thành một phong trào luyện tập cơ thể để thay đổi vóc dáng, tăng cơ và là một trong những cách làm đẹp thân hình

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 dụng cụ tập thể hình cho nam tại nhà nên có  1254

 9/16/2019

Luyện tập thể hình tại nhà không còn xa lạ đối với nhiều bạn nam

Xem chi tiết 

5 bài tập thể hình hiệu quả tại nhà cho nam  2278

 9/19/2019

Tập thể hình tại nhà không cò gì xa lạ đối với chúng ta

Xem chi tiết 

Tổng hợp bài tập ngực cơ bản cho nam (Phần 2)  1182

 9/21/2019

"Yêu thể hình" giới thiệu cho bạn bài tập ngực cơ bản (Phần 2) nhưng hiểu quả cho người mới tập cứng như đã tập lâu. Việc chọn lựa vần tùy thuộc vào thể trạng từng người.

Xem chi tiết 

Tổng hợp bài tập ngực cơ bản cho nam (Phần 1)  1238

 9/21/2019

"Yêu thể hình" giới thiệu cho bạn bài tập ngực cơ bản (Phần 1) nhưng hiểu quả cho người mới tập cứng như đã tập lâu. Việc chọn lựa vần tùy thuộc vào thể trạng từng người.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà  1052

 10/12/2019

Chống đẩy là một trong những bài tập được nhiều bạn nam lựa chọn trong việc luyện tập cơ bắp tại nhà.

Xem chi tiết 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ  1445

 10/12/2019

Tiếp theo, Yêu Thể Hình lại ép bạn tập Gym với bài viết mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ vừa tiết kiệm và đở tốn thời gian nhưng lại có thể hình đẹp.

Xem chi tiết 

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ  1066

 10/12/2019

Say đây, yêu thể hình tiếp tục giới thiệu các bạn tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ đơn gian và hiệu quả mà ai cũng có thể tập được

Xem chi tiết 

5 bài tập gym nâng cao bơm cơ ngực cho nam  1703

 10/12/2019

5 bài tập gym nâng cao bơm cơ ngực cho nam

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website