Gym cho nam

Chỉ bạn 5 sai lầm khi tập cơ bắp chân mà nhiều người mắc phải

 9/16/2019 |  Admin   2377 lượt xem

Từ lâu, thể hình đã trở thành một phong trào luyện tập cơ thể để thay đổi vóc dáng, tăng cơ và là một trong những cách làm đẹp thân hình

Bên cạnh đó, việc yêu thể hình thể hình còn giúp tăng cường thể lực nhiều người hướng đến khi luyện tập thể hình. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, nhiều người đã mắc phải những sai làm về kĩ thuật, tư thế nên làm giảm sút chất lượng của quá trình luyện tập. Hơn thế nữa còn làm đau các cơ, gây ra hiện tưởng mỏi cơ lâu dài.

Chính vì vây, chúng tôi sẽ chỉ ra 5 sai làm mà các bạn nam thường mắc phải khi luyện tập để tránh làm tổn thương đến các cơ.

          Sai lầm 1: Tập các bài tập bắp chân ở cuối buổi tập

Nhiều người họ có thói quen tập những động tác phần trên cơ thể trước mà quên rằng đôi chân cần được tập đầu tiên. Họ xem thường cơ bắp chân và thường dành nó vào cuối buổi tập. Bởi lẽ, cuối buổi tập bạn đã mất khá nhiều sức mà mệt mỏi nên những bài tập cuối cùng cho đôi chân của mình sẽ không đạt chất lượng cao. Bnaj tập hời hợt và không còn năng lượng ảnh hưởng xấu đến tác động không chính xác cho đôi chân. Nếu bạn muốn cơ chân của bạn săn chắc thì nên tập ngay sau khi tập cơ tay, đều đặn và dứt khoát.

 

Chỉ bạn 5 sai lầm khi tập cơ bắp chân mà nhiều người mắc phải

Nếu bạn dành thời gian luyện tập cho các cơ khác nhiều hay năng lượng của bạn không đủ để luyện tập cho cơ chân nữa thì hãy dừng lại. Bạn nên dành riêng 1 ngày tập cơ bắp chân khi rảnh hoặc thêm mục này vào 1 buổi tập khác. Bởi lẽ cơ chân không thể tập cho qua và hơi hợt mà bạn cần phải dành sự quan tâm đúng mức cho nhóm cơ này và không nên coi nhẹ nó.

          Sai lầm 2: Giới hạn số lần lặp 10 – 15 lần

Có thể bạn không có sức khỏe nhiều hay quỹ thời gian không có nhiều nên bạn dành thời gian tập ít. Và một trong những sai lầm cơ bản khi tập cơ bắp chân mà những người mới tập thường xuyên mắc phải là tập lặp lại chỉ 10 – 15 lần. Đối với cơ bắp chân bạn nên tập lặp lại nhiều hơn con số đó. Bởi lẽ cơ bắp chân nhận lực được ít hơn các cơ khác. Bạn nên tập lặp lại từ 25 – 30 hoặc thậm chí hơn. Đối với những người mới tập hoặc chưa đủ khỏe thì bạn hãy tăng đều số lần tập trong những buổi tập kế tiếp. Đây là kinh nghiệm sẽ giúp bạn căng cứng cơ bắp chân hoàn toàn và kích thích các cơ phát triển.

          Sai lầm 3: Không luyện tập cân bằng cơ soleus và gastrocnemius

 

Chỉ bạn 5 sai lầm khi tập cơ bắp chân mà nhiều người mắc phải

Bắp chân cần được luyện tập một cách cân bằng nhằm giảm thiểu sự đau cơ và giúp phát triển toàn diện các mô cơ ở chân. Nếu bạn chỉ tập các bài tập bắp chân kiểu ngồi hoặc đứng nghĩa là bạn chưa chú ý vào những phần cơ bắp chân cân bằng. Khi bạn tập các động tác kiểu đúng và người chỉ tác động riêng lẻ đến hai cơ trên mà không phải toàn bộ các cơ. Do đó, bạn nên chú ý tập những động tác đa dạng khác nhau nhằm tác động đầy đủ đến các cơ.

          Sai lầm 4: Dùng mức tạ quá nặng

Đây là một trong những sai lầm mà nhiều bạn nam thường mắc phải. Họ chưa biết rõ về sức khỏe của mình hay muốn cơ thể nhanh chóng đạt được kết quả tốt như mong đợi nên họ đã dùng tạ quá nặng. Đúng là phải tập bắp chân với sức nặng mới giúp chúng phát triển được. Tuy nhiên, nếu dùng mức tạ quá nặng quá đến nỗi không thể tập đúng tư thế thì bạn đang lãng phí thời gian và sức lực của mình, gâyảnh hưởng xấu đến việc phát triển cơ bắp chân của bạn.

          Sai lầm 5: Không thể tách biệt và căng cứng cơ bắp chân hoàn toàn

 

Chỉ bạn 5 sai lầm khi tập cơ bắp chân mà nhiều người mắc phải

Những động tác gym cho nam tập cơ chần cần lưu ý điều này. Khi luyện tập bạn nên tách biệt  các cơ và căng cứng cơ bắp chân hoàn toàn bằng cách bạn hãy đứng trên mũi bàn chân và đẩy mạnh thân người lên càng cao càng tốt. Tiếp đó, cố gắng duy trì trạng thái này khi các múi cơ khi bạn từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Điều đó giúp bạn tránh khỏi nguy cơ làm đau cơ tốt hơn.

Theo kinh nghiệm tập gym

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website