Gym cho nam

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà

 10/12/2019 |  Admin   1412 lượt xem

Chống đẩy là một trong những bài tập được nhiều bạn nam lựa chọn trong việc luyện tập cơ bắp tại nhà.

Bởi lẽ, chống đẩy là một động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện nhưng đem lại hiểu quả cao. Đặc biệt đối với việc tăng cường cơ bắp, cơ tay, cơ bụng thì đây là bài tập vô cùng hợp lí. Không cần mất quá nhiều thời gian nhưng bạn vẫn có một bài tập cần thiết và bổ ích cho việc hình thành cơ bắp.

Sau đây, Yêu Thể Hình sẽ giới thiệu đến các bạn 5 kiểu chống đẩy mang lại hiệu quả cao cho luyện tập thể hình ở nam giới.

  1. Chống dẩy cơ bản

Chắc hẳn ai cũng biết đến kiểu chống đẩy này. Đây là một kiểu chống đẩy đơn giản và dẽ dang thực hiện. Đây là động tác giúp tăng cường cơ bắp tay, cơ vai rất tốt. được nhiều người áp dụng trong những thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện đúng kĩ thuật động tác này.

Đầu tiên, bạn bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống và gập khuỷu tay lại. Hạ thấp đến khi ngực của bạn gần sát xuống sàn nhưng lưu ý là cả cổ và lưng phải thẳng. Tiếp đó, ngay sau khi hạ xuống, dùng lực từ khuỷu tay đẩy cơ thể về vị trí bắt đầu. Cứ như vậy, lần lượt thực hiện động tác này nhịp nhàng. Nên chú ý hít thở đều đặn để tránh mất sức.

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà

  1. Chống đẩy thay đổi

Đây là một động tác chống đẩy dành cho những người chưa đủ sức lực để thực hiện động tác chống đẩy cơ bản trong bài tập gym cho nam. Bởi lẽ, đây là động tác mất sức ít và không có sự tác động mạnh mẽ đến các cơ nên dễ thực hiện hơn đối với độc tác chống đẩy cơ bản. Bài tập này được dùng với những người mới tập thể hình và chưa có nhiều kĩ năng trong việc luyện tập.

Đầu tiên, bắt đầu bằng tư thế chống hai tay xuống đất và đầu gối quỳ như tư thế của tay. Mũi chân chỉ hơi chạm. Sau đó, bàn tay lên trước cho đến khi thân mình. Tiếp đến, gập khuỷu tay và hạ thấp toàn bộ cơ thể. Khi cánh tay song song với mặt đất, dùng lực từ bàn tay đẩy khuỷu tay và cơ thể về lại vị trí cũ. Thực hiện động tác này nhiều lần đến khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà

  1. Chống đẩy mở rộng

Đây là động tác cần có sức khỏe hơn hai động tác trên, nâng cao hơn về kĩ thuật cũng như thể lực. Tác động nhiều đến cơ ngực và vai. Tuy nhiên động tác này không phải khó thực hiện. Đây là một động tác mang lại hiệu quả cao cho quá trình luyện tập.

Đầu tiên, bắt đầu với vị trí như tập động tác cơ bản nhưng lưu ý với hai tay chống rộng hơn vai. Tiếp đến, hạ cơ thể xuống thấp và gập khủyu tay. Hạ người xuống sát sàn. Sau đó, duỗi khủyu tay và nâng cơ thể về vị trí ban đầu. Có thể thực hiện động tác này lặp lại lặp lại nhiều lần để đạt được hiểu quả tốt hơn. Nhưng lưu ý hít thở đều đặn để không mất sức.

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà

  1. Chống đẩy hẹp

Với động tác này, hai tay chống lại gần nhau hơn, hẹp hơn vai. Chổng đẩy hẹp có tác động rất mạnh đến cơ tay và cơ ngực, trọng tâm của cơ thể được dồn vào phần tay. Các động tác cũng tương tự như chống đẩy rộng chỉ thay đổi độ hẹp của hai tay.

Đầu tiên, bắt đầu với vị trí như tập động tác cơ bản nhưng lưu ý với hai tay chống hẹp hơn vai. Tiếp đến, hạ cơ thể xuống thấp và gập khủyu tay. Hạ người xuống sát sàn. Sau đó, duỗi khủyu tay và nâng cơ thể về vị trí ban đầu bằng lực của khủy tay. Nên lưu ý, mọi lực phải dồn hết vào hai tay của bạn. Nên thực hiện động tác này tương ứng với sức khỏe của mình, không nên quá sức. Và lưu ý hít thở đều đặn cho mỗi lần thực hiện động tác.

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà

  1. Chổng đẩy dốc

Đây là động tác giúp ngực trên và ngực vai phát triển. Đây là một động tác khá khó và cần những người có thể lực tốt. đầu tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế, hai tay chống thẳng bằng vai, mũi chân đặt lên ghế làm điểm tựa. Hạ thấp cơ thể xuống sát sàn và sau đó duỗi khủyu tay và trở về vị trí ban đầu.

Mách bạn 5 kiểu chống đẩy giúp tăng cơ bắp cho nam tại nhà

Theo kinh nghiệm tập gym

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website