Gym cho nam

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

 10/12/2019 |  Admin   1906 lượt xem

Tiếp theo, Yêu Thể Hình lại ép bạn tập Gym với bài viết mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ vừa tiết kiệm và đở tốn thời gian nhưng lại có thể hình đẹp.

Luyện tập thể hình tại nhà không còn gì xa lạ đối với cánh đàn ông. Họ không có dủ kinh phí để đến trung tậm luyện tập, hay ho không có thời gian để di chuyển,… do đó, họ lựa chọn hình thức luyện tập thể hình tại nhà. Vừa thuận tiện vừa dễ dàng mà vẫn đạt được kết quả cao.

Hôm nay, Yêu Thể Hình sẽ giới thiệu 8 bài tập thể hình tại nhà được nhiều bạn nam lựa chọn. Đây là những bài tập giúp cơ bắp phát triển như ý muốn.

  1. Cơ tay sau trong bài viết 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Bài tập này giúp cơ tay phát triển nhanh chóng, với những động tác đơn giản và dễ thực hiện.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn chuẩn bị 2 chiếc ghế. Một chiếc để bạn chống tay và một chiếc để kê chân. Bạn cần điều chỉnh khoảng cách giữa hai ghế bằng với chiều dài của thân người.
  • Sau đó bạn chống tay lên ghế phía sau, chân đặt lên ghế phía trước.
  • Sau đó dùng lực cơ tay sau hạ hông xuống chậm cho tới khi cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau. Tiếp tục dùng lực bắp tay để nâng cơ thể về tư thế bắt đầu.
  • Bạn nên thực hiện động tác này phù hợp với sức khỏe của mình, không nên quá sức gây ảnh hưởng cho sức khỏe.

 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

  1. Cơ tay trước của bài viết 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Đây là động tác đơn giản dễ dàng thực hiện, đặc biệt bạn không cần dùng quá nhiều sức nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đây là bài tập nhằm phát triện cơ tay và một phần cơ bụng.

Bạn chỉ cần chuẩn bị hai quả tạ vừa sức. dùng tai tay để cầm hai quả tạ đó. Người đúng thẳng và nâng lên hạ xuống quả tạ theo nhịp điệu. bạn cần chú ý hít thở đều đặn để không bị mất sức.

 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

  1. Prisoner squat hay còn gọi là tập đùi với tay để sau đầu được dẫn từ bài viết 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Đây là động tác trợ giúp phát triển cơ chân và cơ mông một cách hiệu quả nhất. là một trong những động tác không mất quá nhiều thời gian và dễ dàng thực hiện. rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng yên tại chỗ, dùng hai tay đan lại để sau gáy. Sau đó dang rộng hai cánh tay sau cho tác dụng đạt được cao nhất. Tiếp đó đứng lên ngồi xuống nhiều lần phù hợp với năng lực của bản thân.

 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

  1. Lunge hay còn gọi tập cơ chân trên trong bài viết 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Bên cạnh squat thì lunge là bài tập hoàn hảo cho nam tại nhà. Kết hợp với squat để có đươc một bài tập hoàn chỉnh hơn. Lunge là động tác giúp phát triển cơ chân rất tốt. Bạn chỉ cần thay đổi chân và hạ người xuống liên tục về phía trước. Lunge có tác dụng giúp các anh có một đôi chân săn chắc và khỏe mạnh. Đây là động tác vừa đơn giản vừa dễ thực hiện, được nhiều chàng trai sử dụng.

 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

  1. Jump squat hay còn gọi nhảy squat không thể thiếu trong bài viết 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Đây là bài tập giúp giảm phần mỡ cơ, săn chắc mông và đùi. Do dó, nếu muốn có cơ đùi và mông sang chắc hãy tập luyện động tác này thường xuyên. Đây là động tác nhẹ nhàng và phù hợp chon am tại nhà. Bạn chỉ cần đứng với tư thế thoải mái, ngồi người xuống và bật nhảy cao nhất có thể đồng thời hai tay đẩy mạnh lên phía trên. Bạn cứ thực hiện nhiều lần như vậy phù hợp với sức khỏe của mình.

 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

  1. Nâng chân khá hiệu quả trong bài viết 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Đây là bài tập nâng một chân có tác dụng tăng cường sự săn chắc cho cơ hông và cơ mông. Đây là một động tác đơn giản và không mất quá nhiều sức được nhiều bạn nam lựa chọ trong vô vàn sự lựa chọn khác.

Bạn chỉ cần: nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt song song với thân. Gập gối, lòng bàn chân đặt trên sàn. Đưa chân trái thẳng lên trên. Sau đó từ từ nâng vùng hông lên, tạo lực ép vào vùng hông. Từ từ hạ hông xuống nhưng không chạm sàn. Tiếp tục nâng hông lên luôn. Nên lưu ý hít thở đều đặn để không làm mất sức cho mình.

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

  1. Dumbbell step ups cực phê trong bài viết 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Đây là động tác thay đổi hai chân trên một cùng một điểm. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ và một chiếc ghế. Bạn chỉ cần thực hiện bằng cách hai tay cầm hai tạ và thay đổi chân giẫm lên ghế nhiều lần thay đổi. Đây là một động tác dễ dàng thực hiện và đơn giản, không mất nhiều thời gian.

 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

  1. Crunch khá khó cho Gym Cho Nam trong bài viết 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Đây là động tác giúp cơ bụng phát triển. Bạn chỉ cần  nằm ngửa đầu gối tạo thành góc 90 độ. Sau đó2 tay đan vào nhau và đặt ra sau đầu. Từ tự nâng và hạ người xuống theo nhịp điệu. Đây là động tác đơn giản và nhẹ nhàng được nhiều bạn nam lựa chọn.

 

Mách bạn 8 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Theo Kinh Nghiệm Tập Gym

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website