Gym cho nam

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

 10/12/2019 |  Admin   1390 lượt xem

Say đây, yêu thể hình tiếp tục giới thiệu các bạn tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ đơn gian và hiệu quả mà ai cũng có thể tập được

Việc đến các trung tâm luyện tập thể hình đã trở thành một phong trào mà bất cứ chàng trai nào cũng muốn. Nhưng ít ai biết rằng việc luyện tập ở nhà cũng đem lại hiệu quả rất cao. Bạn không có đủ kinh phí để đến những trung tâm đắt đỏ nhưng vẫn có một thân hình đáng mơ ước. Tại nhà, bạn có thể luyện tập mọi lúc mà không mất bất kỳ kinh phí nào. Ngoài ra bạn sẽ không phải ngại ngần vì đông người hay phải luyện tập dưới sự quản lí của huấn luyện viên. Chính vị vậy, lựa chọn tập thể hình tại nhà là sự lựa chọn của nhiều cánh đàn ông trong giới gymer.

Hôm nay, Yêu Thể Hình xin giới thiệu đến các bạn 5 bài tập thể hình tại nhà chon nam mà không cần dụng cụ.

  1. Chống đẩy trong 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam

Chống đẩy là một bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp bằng cách sử dụng cánh tay. Đây là một bài tập phổ biến tại nhà được nhiều bạn nam áp dụng. Bởi lẽ, nó vừa dễ thực hiện và vừa mang lại hiệu quả cao. Chống đẩy là một bài tập đơn giản và thực hiện được nhiều lần tùy vào năng lực của bạn mà lại không phải di chuyển nhiều. Động tác trợ giúp các cơ bên trên như cơ chân, cơ vai, cơ bụng siết lại, tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Thêm vào đó, đặc biệt cơ tay sẽ được phát triển tốt nhất vì hoạt động nhiều nhất.

 

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

Đây là một động tác đơn giản và dễ thực hiện nên được nhiều người luyện tập thể hình áp dụng. Các cơ toàn thân của bạn sẽ được phát triển hoàn thiện nhất.

  1. Đẩy tạ tay trên ghế tiếp theo trong 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam

Có thể nói đây là bài tập điển hình cho các bạn nam tại phòng tập thể hình. Và đây cũng là động tác được nhiều chàng trai lựa chọn để luyện tập ở nhà. Với động tác đẩy rạ tay trên ghế này sẽ giúp cơ tay phát triển một cách hoàn hảo nhất. Bên cạnh đó còn trợ giúp cơ vai, cơ ngực phát triển nhanh chóng. Đây là bài tập chủ yếu tác động vào ba cơ trên vì động tác chủ yếu của động tác này là nâng lên hạ xuống bằng tay quả tạ khi nằm hoặc ngồi trên ghế. Tùy theo năng lực của mỗi người  mà lựa chọn cân nặng của của quả tạ sao cho phù hợp.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị một ghế nằm dài và thẳng. nằm người lên ghế và 2 tay cầm 2 quả tạ vừa sức.
  • Dùng tay nâng tạ nâng lên hạ xuống kết hợp với việc thở ra hít vào phù hợp để giảm căng thẳng.

 

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

  1. Kéo xà đơn khá hay trong 5 bài tập gym cho nam tại nhà

Đây là động tác rất có ích đối với việc phát triển cơ ngực và cơ tay. Đây là động tác luyện tập đơn giản và phổ biến được nhiều cánh mày râu áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà ngang vững chắc. sau đó dùng tay bám vào thah xà đó và nâng người lên xuống theo lực của tay. Bạn có thể thực hiện nhiều lần. Nếu mệt bạn có thể dừng lại nhưng vẫn treo người tại xà để không làm mất tính hiệu quả của bài tập. mỗi ngày bạn có thể dành 20 – 30 phút để luyện tập động tác này. Chắc chắn sẽ làm các chàng tai hài lòng về kết quả đạt được mà không mất quá nhiều thời gian, động tác đơn giản dễ thực hiện.

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

  1. Đứng đẩy tạ đôi không thể thiếu trong 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam

Để thực hiện động tác này đầu tiên bạn cần chọn cho mình hai quả tạ vừa sức để quá trình đẩy tạ diễn ra an toàn hơn. Dộng tác này hộ trợ cơ vai và cơ tay phát triển mạnh mẽ. Bạn chỉ cần đứng yên tại chỗ và dùng lưucj đẩy hai quả tạ ở hai tay lên xuống đều đặn, trong một thời gian phù hợp với sức khỏe của bản thân. Đây là động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện.

 

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

  1. Gập người nâng tạ trong 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam

Đây là bài tập giúp phát triển cơ lưng và cơ tay cần thiết. Bạn có thể thực hiện động tác này kết hợp với động tác đứng đẩy tạ đôi để đạt hiệu quả cao hơn. Bạn hai tay cầm hai quả ta, cúi người xuống vừa đủ nhưng lưu ý lưng vẫn thẳng. Mắt nhìn thẳng, hai tay cầm tạ vuống góc với mặt đất kéo lên hạ xuống đều đặn. Đây là động tác đơn giản và không mất nhiều thời gian.

Tổng hợp 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ

Theo Bài Viết Gym Cho Nam

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website