Gym cho nữ

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng

 10/12/2019 |  Admin   2575 lượt xem

Đối với những người mới luyện tập, thì những bài tập vận động mạnh là điều hạn chế.

Họ cần yêu thể hình và từ từ luyện tập từ những động tác đơn giản không mất quá nhiều sức đến những bài tập vận động mạnh hơn nhằm tránh tình trạng bị ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác. Chỉ mất khoảng từ 200 – 300 nghìn đồng, bạn sẽ sở hữu cho mình bộ dây dàn hổi, một trong những dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho những bài tập của phái nữ. Nhiều chị em muốn có một thân hình chuẩn và gợi cảm nhưng không biết nên luyện tập nhưu nào để hiệu quả nhất. Thì dây đàn hổi là lựa chọn số 1 của chị em.

Chính vì lẽ đó, hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập phối hợp với dây đàn hồi để đạt hiệu quả cao. Với dây đàn hồi, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai đối với vòng eo và vòng mông. Theo các chuyên gia, dây đàn hồi là món không thể thiếu đối với những người tập luyện thể hình, đặc biệt là đối với những người mới tập. Luyện tập với máy móc trong phòng tập có thể gây ra những chấn thương mà ta không thể lường trước được. hơn thế nữa, còn phải đến sớm thì mới có máy để tập vì số lượng người tập tại đó thường rất đông. Dây đàn hồi giúp bạn vận động các nhóm cơ bắp mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến các khớp, cơ, xương và dây chằng ở khu vực bị tổn thương.

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

  1. Gập bắp tay

Đây là bài tập gym cho nữ đầu tiên và đơn giản nhất về kỹ thuật và kể cả khi kết hợp với dây đàn hồi. Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, với tư thế chuẩn bị bạn đứng với hai chân khép sát vào nhau, hai tay giữ tay cầm dây đàn hồi. Bước cả hai chân vào giữa dây, hai chân đứng dang rộng bằng vai.Tiếp đó co gập cả hai khuỷu tay, lưu ý thân người bạn vẫn phải thẳng. Sau đó, bạn duỗi thẳng cả hai tay, trở về tư thế ban đầu. Bạn cứ thực hiện lần lượt như vậy tùy theo khả năng.

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

  1. Squat

Đây là bài tập kết hợp dây đàn hồi với tư thế squat. Squat đã không còn xa lạ gì đối với chị em luyện tập thể hình. Nhằm làm săn chắc mông và cơ tay thì đây là bài tập hoàn hảo. Động tác được thực hiện như sau. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đặt giữa dây đàn hồi. Nắm giữ hai đầu dây đàn hồi ngang tầm vai với lòng bàn tay hướng lên trần. Tiếp theo cần lưu ý giữ lưng thẳng, di chuyển vào tư thế squat với sự kiểm soát. Ngồi xuống hướng mông về sau tưởng tượng như bạn đang chuẩn bị ngồi vào một chiếc ghế, và hạ thấp xuống hơn để cơ đùi của bạn với hai gối không vượt quá cổ chân. Tay bạn co lên hạ xuống nắm chắc dây đàn hồi kết hợp với tư thế squat sau đó thực hiện lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

 4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

  1. Động tác xẻ gỗ

Đây là bài tập giúp thon gọn vòng eo. Đầu tiên bạn bước chân trái lên phần trên của dây tập, và bước chân phải hơi nhích ra ngoài để chân hơi dang rộng hơn hông. Cầm tay cầm của dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay trái giữ tay cầm hướng lên, lòng bàn tay phải giữ dây hướng xuống sao cho cánh tay thẳng và cần có lực để xoay người và kéo chéo người sao cho giống như vẽ một đường thẳng trên vai.

Bạn thực hiện động tác lặp đi lặp lại nhiều lần và thay dổi chân đẻ đạt được hiệu quả cáo hơn.

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

  1. Đá chân

Đây là động tác giúp săn chắc cơ bụng và siết cơ đùi cùng một lúc, chính vì vậy, đây là động tác được chị em phái nữ tập luyện khá phổ biến ngay tại nhà. Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm, luồn mỗi đầu tay cầm của dây vào mỗi bàn chân. Hai tay giữ vào phần giữa của dây và nằm xuống. Bạn cần chú ý tư thế nằm thẳng, tiếp đó ép phần thắt lưng xuống sàn để bảo vệ phần lưng dưới, sau đó nâng cả hai chân lên sao cho chúng gần như thẳng lên trần. Giữ chắc dây, cắt kéo bằng một chân hơi chếch lên, một chân hơi chếch xuống, bắt đầu bằng chân trái và thay đổi chân sau mỗi lần thực hiện.

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng.

Theo kinh nghiệm tập gym

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website