5 Bài Tập Khởi Động Trước Tập Gym
Việc thực hiện những bài tập trước buổi tập thực sự rất quan trọng. Là một bài tập ngắng trong vòng 1 vài phút giúp làm nóng cơ thể, khởi động những phần cơ và lưu thông máu tốt. Thực hiện bài tập với cường độ từ từ sau đó nhanh dần lên. Các bạn cần khởi động thật kỹ các khớp cơ để tránh những tổn thương không mong muốn.
Khi thực hiện khởi động, các bạn cần đảm bảo xoay cổ, xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cánh tay, vai, hông, gập người, xoay gối, chân, cổ chân, chạy đều, chạy gót chạm mông và duỗi chân bên. Là những động tác vô cùng cơ bản chúng ta đã được học.
Sau đó thực hiện 1 trong những bài tập sau:
- Quỳ gối xoay duỗi:
bài tập chủ yếu tập trung vào vai và lưng trên.
- Quỳ trên gối là tư thế bắt đầu cho bài tập này. 2 tay chống và gối xuống. Đảm bảo lưng thẳng và 2 tay duỗi thẳng, tiếp đất bằng 2 lồng bàn tay.
- Đặt tay phải sau đầu và giữ cố định tay trái. Thực hiện xoay cho đến khi cùi chỏ phải gần chạm vào tay trái.
- Thực hiện ngược lại động tác và nâng cùi chỏ lên cao, xoay đầu và lưng trên lên phía phải. Thực hiện đổi bên và lặp lại 1 lần.
- Quỳ gối đẩy hông.
- Bắt đầu với tư thế quỳ, chân phải duỗi thẳng sang bên và vuông góc với thân người. bàn chân phải giữ im trên sàn và mũi chân hướng về trước.
- Thực hiện đẩy hông về phía sau, lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập. Sau đó đẩy hông về trước và vượt quá vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện lặp lại và đổi bên.
- Nâng hông duỗi tay.
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 gối gập lại 90 độ, 2 chân đặt thẳng trên sàn và rộng bằng vai. Duỗi 2 tay sang bên 2 thân người và lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nâng hông cho tới khi từ vai đến gối tạo thành 1 đường thẳng. Nâng tay phải và vai phải lên khỏi sàn, duỗi tay về phía trước.
- Chéo tay sang thân và chạn sàn sát bên vai trái.
- Thực hiện lặp 8 lần và đổi bên.
- Yoga Plex.
- 2 chân dang rộng bằng vai.
- Gập người ở hông, 2 tay đặt trên ghế. Bước chân phải về phía sau, hạ thân người cho tới khi gối phải cách sàn vài cm.
- Tay phải duỗi ở trước người đồng thời đánh mát nhìn theo. Đưa tay di chuyển theo hướng chạy của kim đồng hồ.
- Thực hiện lặp 5 lần và đừng quên đổi bên.
- Nâng gối nhún người.
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay duỗi thẳng 2 bên người.
- Nâng gối phải, 2 tay ôm gối và kéo đùi về trước.
- Thả lỏng, bước chân phải dà về phía trước và hạ thân người theo tư thế Lunge. Dừng lại và trở về tư thế ban đầu.
- Kéo gối trái lên ngực và bước chân trái về trước. Thực hiện 5 lần lặp.
Đối với những bài tập này, các bạn thực hiện trong khoảng 10-15 phút, thực hiện các bài tập này đủ để làm nóng cơ thể và khởi động được các khớp cơ để tránh những chấn thương ngoài ý muốn nhé.
Các gymer cùng tham khảo bài viết trên đây, để lựa chọn cho mình 1 bài tập khởi động phù hợp với từng buổi tập của mình và đừng bỏ qua bước khởi động này nhé. Việc bỏ qua bước khởi động sẽ làm cho các khớp cơ của bạn hoạt động đột ngột và dễ dẫn đến chấn thương.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
