Bài Tập giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Gymer Hiệu Quả
Mang trên mình một lượng mỡ thừa, đặc biệt là phần bụng, chắc hẳn là điều không một người phụ nữ nào muốn và dễ dàng gây cho các bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Vì vậy, vấn đề giảm mỡ bụng bằng việc tập gym, chắc hẳn là vấn đề đang được rất nhiều chị em phụ nữ qua tâm. Vậy, nên áp dụng những bài tập nào để có hiệu quả tốt nhất. Cụ thể như thế nào, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Đa số các gymer đều lựa chọn những bài tập tác động trực tiếp vào bụng để giảm mỡ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng đòi hỏi chị em kết hợp luyện tập nhiều bài tập tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau: squat, deadlift, chống đẩy và một số bài tập khác.
Một số bài tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:
- Bài tập Side Crunch: bài tập gồm những động tác có tác động chủ yếu vào cơ liên sườn.
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và đặt 2 tay dưới đầu.
- Gập gối vuông 90 độ và xoay đưa hông sang bên phải.
- Đưa ngực và vai rời khỏi sàn khoảng 2 giây.
- Về vị trí cũ và lặp lại động tác mỗi bên khoảng 15 đến 20 lần.
- Pilates Sit Up
- Nằm ngửa và 2 chân duỗi thẳng.
- 2 tay duỗi thẳng, tay và sàn nhà tạo thành 1 góc vuông và đưa lên trước ngực.
- Siết cơ bụng và nâng người lên. Dừng lại khi bạn đã ngồi thẳng hoàn toàn, chú ý giữ thẳng lưng trong cả quá trình.
- Ngả người ra sau và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần trong 3 hiệp tập.
- Plank Tuck Twist – Plank
- Duỗi thẳng tay và đặt trên sàn. 2 chân đặt lên trái bóng, giữ thẳng lưng và song song với sàn.
- Kéo 2 gối về phía ngực và hướng về bên trái. Chú ý siết cơ bụng.
- Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp khoảng 10 lần cho mỗi bên.
- Superman
- Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, tay đưa qua khỏi đầu.
- Căng cơ lưng và nâng 2 chân cùng với ngực lên khỏi mặt sàn.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.
- Ab Roll Up
- Nằm trên sàn, 2 tay tạo thành hình chữ V và duỗi thẳng.
- Đưa 2 chân lên cao, duỗi thẳng lên phía trần nhà và dùng 2 vai để làm trụ.
- Hạ người và cuộn người đến khi có thể nâng người lên, nhanh nhẹn đứng và bật nhảy lên cao.
- Dùng mũi chân để tiếp đất rồi ngồi xuống.
- Reverse Crunch
- Nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay tạo thành hình chữ V.
- Đưa 2 chân lên cao sao cho tạo thành 1 góc vuông với sàn nhà. Lưng dưới nâng lên khỏi sàn nhà.
- Hạ lưng và chân nhưng chân không chạm sàn. Thực hiện trong 3 hiệp và từ 10 đến 15 lần.
Trên đây là 1 số bài tập sẽ giúp cho chị em phụ nữ sớm đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng. Chị em chú ý nên thực hiện các bài tập trong khoảng thời gian từ 15h đến 20h nhé. Và nên có một khoảng thời gian nghỉ hợp lý giữa các hiệp tập. Bên cạnh những bài tập trên, các bạn có thể tìm hiểu và ứng dụng thêm một số bài tập để tăng nhanh hiệu quả của quá trình luyện tập: Jumping Jack, Flying Jack, Push Up hoặc có thể là Yoga...
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
