1. Squat:
Là bài tập gym cho nữ bổ trợ cho sự săn chắc của vùng đùi, tăng kích thước vòng 3 cho người nữ hiệu quả nhất.
Đặt tạ đòn lên vai, nếu mới bắt đầu thì bạn dùng tạ vừa với sức mình.
2 chân nên rộng bằng vai và mũi chân xoay ra ngoài 1 góc 30 độ. Mắt nhìn thẳng đồng thời đẩu thẳng.
Đẩy hông ra sau, hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt và nên gồng cơ bụng, siết cơ mông và không nên cong lưng.
Nhấn mạnh gót và đẩy người đứng thẳng lên vị trí ban đầu.
2. Lunge:
Là bài tập bổ trợ cho vòng 3 được căng tròn. Cách tập đơn giản hơn bài tập Squat
2 tay cầm 2 cục tạ Dumbbell
Đứng thẳng và mắt nhìn tới trước
Bước 1 chân tới trước, hạ thấp người theo chiều thẳng đứng, lưng tuyệt tối không được ngả tới trước hay ra sau.
Hạ tới khi 2 chân vuông góc thì dừng lại 1 giây, siết cơ mông lại.
Đứng thẳng người lên và lặp lại động tác liên tục.
3. Prone X
Nằm trên sàn, 2 chân mở rộng. 2 tay úp và đặt ngang ngực nâng thân trên lên.
2 chân sau cũng nâng lên, siết cơ bụng và gồng cơ mông để giữ chân ở trên cao.
Đá chéo 2 chân như lưỡi kéo qua lại liên tục.
4. Leg lift
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân kẹo 1 trái bóng ở mắt cá chân
Siết cơ bụng và nâng 2 chân lên cao tạo thành góc 90 độ, nâng vai lên khỏi sàn.
Hạ xuống và lặp lại động tác liên tục
5. Gập bụng:
Là bài tập không thể thiếu trong set bài tập này
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân co lại và 2 tay giữ một quả bóng trước ngực
Siết cơ bụng đồng thời nâng người lên trên
Từ từ hạ về vị trí ban đầu.
Lưu ý nếu bạn đang có chấn thương về vùng lưng, bạn không nên áp dụng bài tập này.
Các bạn hãy chinh phục được 1 body thể hình chắc đẹp và khỏe nhé.
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
