Trang chủ » Gym » Gym cho nữ » 

Lịch tập gym hợp lý cho phụ nữ

Lịch tập gym hợp lý cho phụ nữ

 10/12/2020 9:06:26 PM   703 lượt xem

Mơ ước một vóc dáng đẹp và chuẩn chắc hẳn là một mong ước không của riêng bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng việc tập gym cũng cần đúng kỹ thuật, đúng bài tập, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng lịch trình để đạt được kết quả tốt nhất.

Mơ ước một vóc dáng đẹp và chuẩn chắc hẳn là một mong ước không của riêng bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng việc tập gym cũng cần đúng kỹ thuật, đúng bài tập, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng lịch trình để đạt được kết quả tốt nhất.

1. Chế độ tập gym tốt nhất

Phần lớn những người nữ khi tham gia tập gym đều với chủ đích là đán tan mỡ thừa ở bụng và đùi. Để có một vòng eo săn chắc và số đo 3 vòng chuẩn nhất. Vì vậy, khi thực hiện các bài tập, các chị em cần chú ý lựa chọn những bài tập tác động trực tiếp đến toàn bộ phần cơ trên cơ thể từ lớn đến nhỏ, để cơ thể đạt cân đối tốt nhất.

Lịch tập gym hợp lý cho phụ nữ

2. Bài tập cardio là sự lựa chọn của rất nhiều người

  • Đáp ứng được yêu cầu đánh tan phần mỡ thừa của các chị em. Đối với bài tập này, sau 2 phút các bạn nên luyện tập với tốc độ nhanh hơn lần trước.
  • Bài tập cardio thường sẽ thực hiện 5 ngày trong 1 tuần. Luân phiên nâng tạ và thay đổi sức tạ vào mỗi ngày, phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân. 3 ngày sẽ thực hiện trong vòng 10 đến 20 phút còn 2 ngày còn lại sẽ thực hiện tối đa sức mình.

Lịch tập gym hợp lý cho phụ nữ

3. Lịch tập cụ thể: 

  • Đồng hành với quá trình tập gym, chị em phụ nữ cần giữ một chế độa ăn uống, dinh dưỡng và nghĩ ngơi thật khoa học.
  • Đối với việc nâng tạ, chị em chỉ nên lựa chọn những tạ có khối lượng vừa phải để phù hợp với thể trạng của mình mà cũng có thể đánh tan mỡ thừa, có một vóc dáng cân đối.
  • Khi bắt đầu luyện tập, các bạn không cần thực hiện liên tục, mà nên nghỉ giải lao trong quá trình tập. giữa mỗi hiệp tập, các bạn nên nghỉ ngơi từ 30 giây đến 1 phút. Giữa 2 bài tập khác nhau thì các bạn có thể nghỉ từ 2 đến 3 phút. Việc luyện tập liên tục không nghỉ sẽ làm cho các phần cơ của bạn mệt và rất dễ đuối sức.
  • Nếu các bạn có thể sắp xếp được công việc và việc học của mình, các bạn nên thực hiện đủ 5 buổi tập trong 1 tuần. Tăng dần cường độ luyện tập và mức khó của mỗi bài tập đồng thời lựa chọn thực hiện những bài tập tập trung vào những nhóm cơ khác nhau.

+ Buổi đầu tiên các bạn có thể tập trung vào phần chân và mông.

+ Buổi thứ 2, các bạn tập cardio và tập trung vào phần thân trên.

+ Buổi thứ 3 thực hiện những bài tập kết hợp cardio tập trung vào phần lưng dưới và phần bụng.

+ Buổi thứ 4, lựa chọn những bài tập tác động đến phần cơ chân và cơ mông.  

+ Buổi tập cuối cùng các bạn tập cardio với tập trung vào phần thân trên.

Lịch tập gym hợp lý cho phụ nữ

Các gymer cùng tham khảo chi tiết bài viết trên đây, để lựa chọn cho mình những bài tập và xây dựng cho mình một lịch tập cụ thể, phù hợp và khoa học nhất kết hợp với lối sống tích cực, lành mạnh, chế độ ăn  hợp lý. Luyện tập thường xuyên và không ngắt quãng các buổi tập. Để sớm đạt được kết quả như ban đầu mình đã đặt ra nhé, một vóc dáng đẹp và một thể hình săn chắc. 

Theo chia sẽ gym cho nữ

liên quan

Những lợi ích về squats đúng cách đối với nữ tập thể hình  1016

 9/21/2019 10:31:40 PM

Squat là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho nữ trong quá trình luyện tập.

Xem chi tiết 

Mách bạn 4 bài tập thể hình cho nữ giúp vòng ba đẹp hơn  1142

 10/12/2019 5:51:40 PM

Mọi người ai cũng muốn có một thân hình thật gợi cảm và quyến rũ.

Xem chi tiết 

4 bài tập với dây dàn hồi giúp chị em phụ nữ sở hữu thân hình lý tưởng  1967

 10/12/2019 5:51:41 PM

Đối với những người mới luyện tập, thì những bài tập vận động mạnh là điều hạn chế.

Xem chi tiết 

4 lý do để phụ nữ nên tập thể hình  2700

 10/12/2019 5:51:43 PM

Là phái đẹp, bất kỳ người phụ nữ nào cũng đều muốn mình có một thân hình quyến rũ và thon gọn.

Xem chi tiết 

Lịch tập thể hình cho những cô nàng mới đi tập đạt hiểu quả cao  1026

 10/12/2019 5:51:43 PM

Đối với những cô nàng luyện tập thể hình thì cần lên mọt thời gian biểu về lịch tậm sao cho hợp lí.

Xem chi tiết 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất  959

 10/12/2019 5:51:45 PM

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Xem chi tiết 

Bài tập bụng nữ tại nhà  785

 10/19/2019 10:21:45 AM

Vì công việc và cuộc sống khiến bạn không đủ thời gian để ra phòng tập, bạn muốn đánh tan đống mỡ thừa.

Xem chi tiết 

Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ  1354

 10/19/2019 10:53:53 AM

Những bài tập gì đã giúp cô ấy có 1 body đẹp như vậy? Các bạn cùng tham khảo trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Việc Tập Gym Có Tốt Đối Với Phụ Nữ Không?  875

 11/5/2019 10:25:27 AM

Việc tăng cơ, cơ bắp cuồn cuộn, 6 múi là do sự góp phần của hormon testosterone ở nam giới. Đây là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đắn đo việc tập gym, nhưng việc cơ bắp 6 múi là chuyện khó có thể xảy ra ở chị em phụ nữ, vì hormon testosterone ở phụ nữ rất ít.

Xem chi tiết 

Những sai lầm của phụ nữ trong việc tập gym  938

 11/7/2019 8:48:54 AM

Ngày nay, việc tập gym không còn là xa lạ đối với các chị em phụ nữ, tuy nhiên việc tập gym cũng khá mới mẻ đối với họ. Vì vậy, mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình luyện tập là điều khó mà tránh khỏi. Vậy, chị em phụ nữ thường mắc những lỗi nào và phải khắc phục như thế nào. Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Xem chi tiết 

Quảng cáo

Nhạc mới nhất