Mơ ước một vóc dáng đẹp và chuẩn chắc hẳn là một mong ước không của riêng bất cứ người phụ nữ nào. Nhưng việc tập gym cũng cần đúng kỹ thuật, đúng bài tập, thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý và đúng lịch trình để đạt được kết quả tốt nhất.
1. Chế độ tập gym tốt nhất
Phần lớn những người nữ khi tham gia tập gym đều với chủ đích là đán tan mỡ thừa ở bụng và đùi. Để có một vòng eo săn chắc và số đo 3 vòng chuẩn nhất. Vì vậy, khi thực hiện các bài tập, các chị em cần chú ý lựa chọn những bài tập tác động trực tiếp đến toàn bộ phần cơ trên cơ thể từ lớn đến nhỏ, để cơ thể đạt cân đối tốt nhất.
2. Bài tập cardio là sự lựa chọn của rất nhiều người
- Đáp ứng được yêu cầu đánh tan phần mỡ thừa của các chị em. Đối với bài tập này, sau 2 phút các bạn nên luyện tập với tốc độ nhanh hơn lần trước.
- Bài tập cardio thường sẽ thực hiện 5 ngày trong 1 tuần. Luân phiên nâng tạ và thay đổi sức tạ vào mỗi ngày, phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân. 3 ngày sẽ thực hiện trong vòng 10 đến 20 phút còn 2 ngày còn lại sẽ thực hiện tối đa sức mình.
3. Lịch tập cụ thể:
- Đồng hành với quá trình tập gym, chị em phụ nữ cần giữ một chế độa ăn uống, dinh dưỡng và nghĩ ngơi thật khoa học.
- Đối với việc nâng tạ, chị em chỉ nên lựa chọn những tạ có khối lượng vừa phải để phù hợp với thể trạng của mình mà cũng có thể đánh tan mỡ thừa, có một vóc dáng cân đối.
- Khi bắt đầu luyện tập, các bạn không cần thực hiện liên tục, mà nên nghỉ giải lao trong quá trình tập. giữa mỗi hiệp tập, các bạn nên nghỉ ngơi từ 30 giây đến 1 phút. Giữa 2 bài tập khác nhau thì các bạn có thể nghỉ từ 2 đến 3 phút. Việc luyện tập liên tục không nghỉ sẽ làm cho các phần cơ của bạn mệt và rất dễ đuối sức.
- Nếu các bạn có thể sắp xếp được công việc và việc học của mình, các bạn nên thực hiện đủ 5 buổi tập trong 1 tuần. Tăng dần cường độ luyện tập và mức khó của mỗi bài tập đồng thời lựa chọn thực hiện những bài tập tập trung vào những nhóm cơ khác nhau.
+ Buổi đầu tiên các bạn có thể tập trung vào phần chân và mông.
+ Buổi thứ 2, các bạn tập cardio và tập trung vào phần thân trên.
+ Buổi thứ 3 thực hiện những bài tập kết hợp cardio tập trung vào phần lưng dưới và phần bụng.
+ Buổi thứ 4, lựa chọn những bài tập tác động đến phần cơ chân và cơ mông.
+ Buổi tập cuối cùng các bạn tập cardio với tập trung vào phần thân trên.
Các gymer cùng tham khảo chi tiết bài viết trên đây, để lựa chọn cho mình những bài tập và xây dựng cho mình một lịch tập cụ thể, phù hợp và khoa học nhất kết hợp với lối sống tích cực, lành mạnh, chế độ ăn hợp lý. Luyện tập thường xuyên và không ngắt quãng các buổi tập. Để sớm đạt được kết quả như ban đầu mình đã đặt ra nhé, một vóc dáng đẹp và một thể hình săn chắc.
Theo chia sẽ gym cho nữ
Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu
Yêu Thể Hình
Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:
Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net
