Gym cho nữ

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

 10/12/2019 |  Admin   1276 lượt xem

Ngày nay, nữ giới đã có rất nhiều người tìm đến các trung tâm luyện tập thể hình để gìn giữ vóc dáng, giảm mỡ, giảm vòng eo.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập sao cho hiệu quả hoặc phải nhờ đến những tư vấn của huấn luyện viên. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện như vây. Nếu không hiểu rõ về kỹ thuật, họ các bạn nữ sẽ có những động tác làm ảnh hưởng đến các cơ các xương làm đau cơ thể.

Chính vì vậy, Yêu Thể Hình xin mách nhỏ các bạn 5 bài tập thể hình đơn giản nhất được nhiều người hướng đến.

  1. Đạp xe

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe luyện tập thể hình. Đây là một dộng tác đã quá quen thuộc với tất cả chúng ta. Đạp xe tác động toàn bộ đến các cơ trong cơ thể, đặc biệt là cơ đùi. Những lưu ý trong quá trình đạp xe như sau: Khi ngồi lên xe đạp thì chân phải thẳng, bàn chân nằm ngang đang so với bàn đạp. Bạn chú ý nên chỉnh yên xe sao cho phù hợp với nhiều cao để chân không ở tư thế vướn tới bàn đạp. Thuận lợi cho quá trình duỗi và co cơ chân.

  1. Kỹ thuật chạy bộ trên máy đi bộ

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

Ở trong các trung tâm luyện tập thể hình, máy chạy bộ không còn gì xa lạ đối với những cô nàng. Chạy bộ là động tác giúp giảm mỡ vùng bụng, săn chắc cơ đùi. Khi chạy bộ bạn có thể kết hợp nghe nhạc để làm giảm sự nhàm chán.

Những lưu ý khhi chạy trên máy chạy bộ. Đầu tiên, bạn cần giữ tư thế đầu và thân thẳng tự nhiên. Ngửa người về trước hay về sau sẽ khiến các cơ phần thân trên bị căng thẳng và làm mỏi nhanh chóng. Bạn nên khi chạy nên nhìn về trước khoảng 10-15m. Khi chạy nếu không phát ra âm thanh của việc di chuyển đôi chân thì bạn đang có kỹ thuật đúng. Bạn cần thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Điểm tựa của cả cơ thể là bàn chân do đó cần đứng bằng cả bàn chân, thả lỏng cơ tay.

  1. Squats

Đây là bài tập không còn xa lạ gì với chị em phụ nữ. Squats trong bài gym cho nữ là động tác có thể tập ở nhà mà không cần đến chỗ tập. Động tác bắt đầu cảu bài tập này là đứng thẳng, nắm tạ đôi, hít thở thích nghi với sức nặng của tạ. Tiếp đó, hai chân dang ngang vai, tạo một lực chắc chắn cho những vận động kế tiếp. Lưu ý nên giữ cân bằng cho cơ thể, tránh nhìn lên nhìn xuống sẽ làm bạn mất cân bằng và gây trấn thương. 

Tiếp đó, bắt đầu từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng và ngầng đầu. Tiếp tục xuống cho tới khi đùi bạn song song với mắt đất. Lưu ý tay vẫn giữ tạ. Bắt đầu nâng thanh tạ lên bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Hãy thực hiện động tác này vừa với sức của mình.

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

  1. Bài tập ngồi nâng tạ qua đầu

 Cơ hoạt động chính là cơ vai trước. Ngoài ra cơ bắp tay, cơ cầu vai và cơ cánh tay cũng nhận được sựu tác động cảu bài tập này. Với một chiếc ghế nhựa để ngồi và đòn tạ vừa sức với cơ thể. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, hai tay nắm chắc thân tạ dang rộng hơn vai. Nhấc tạ ra khỏi giá và kiểm soát trọng lượng tạ, hạ tạ xuống phía dưới cằm, và đẩy tạ thẳng lên đầu bằng động tác nhanh. Mỗi lần thực hiện động tác này bạn nên hít thể đều đặn để không bị mất sức.

Tư thế trong bài tập này cân giữ lưng thẳng, chân làm điểm tựa vững chắc. Khhi đẩy tạ lên cao bạn cần phối hợp với lực đẩy từ dưới của cơ vai và cơ tay. Không được đẩy lưucj xuống cơ tay sẽ gây ra hiện tượng chuột rút.

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

  1. Bài tập hít đất

Hay còn gọi là chống đẩy. Không chỉ ở nam mà cả nữ cũng thường xuyên sử dụng bài tập này. Đây là động tác có tác động đến các cơ ở toàn thân đặc biệt là cơ bắp tay và cơ bụng. Giúp các cơ này săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Đầu tiên, cơ thể bạn ở trong tư thế thẳng và song song với mặt đất. Sau đó uốn cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể của bạn và quay trở lại vị trí đầu tiên nhanh chóng. Bạn nên thực hiện dộng tác này từ 8 – 10 lần.

 

Mách bạn 5 bài tập thể hình cho nữ phù hợp nhất

Theo Kinh nghiệm tập Gym

Từ khóa nhiều người quan tâm: bán máy lạnh cũ | máy lạnh cũ giá rẻ | máy phát điện 3 pha cũ | máy phát điện 3 pha | Sửa Máy Hút Bụi Dyson | tivi cũ | thu mua bồn nước inox | cho thuê máy phát điện | thu mua máy phát điện cũ | thanh lý máy phát điện | thu mua may lanh cu

Yêu Thể Hình

Địa chỉ 1:
Tòa nhà Etown 364 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình
Địa chỉ 2:

Điện thoại: 0777221090
Hotline: 0777221090
E-mail: marketing@seobalance.net
Website: yeuthehinh.net

Tìm kiếm nhiều nhất

nhạc thể hình nhạc gym nhạc chạy bộ nhạc yoga nhạc workout nhạc đạp xe nhạc tập tabata nhạc thể thao nhạc aerobic tập gym tập workout tập yoga tập thể thao dinh dưỡng thể hình tập bụng tập chân tập vai tập ngực tập lưng xô tập tay đánh giá phòng tập đẹp the hinh nhac que huong nhac que huong mp3 nhạc lofi nhạc lofi mp3 nhac dong que nhac dong que mp3 nhac phat giao mp3 nhac thanh ca mp3 nhac dance nhac dance mp3 nhac vang mp3 nhac vu truong mp3 nhac thon que nhac song mp3 nhac nonstop kem flan banh flan cach lam kem flan cach lam banh flannhac beatbox nhac beatbox mp3 nhạc mashup nhạc mashup mp3nhac cho ba bau nhac cho ba bau mp3 nhac cho be nhac cho be mp3 nhac cho tre so sinh nhac cho tre so sinh mp3 nhạc cho trẻ nhạc cho trẻ mp3 yêu thích nhạc yêu thích nhạc mp3 nhạc lệ quyên nhạc lệ quyên mp3 nhạc phi nhung nhạc phi nhung mp3 nhạc thu hiền nhạc thu hiền mp3 nhạc chế linh nhạc chế linh mp3 may phat dien cu may phat dien 3 pha cu may phat dien cong nghiep cu may phat dien may phat dien 3 pha gia may phat dien 3 pha may phat dien cong nghiep gia may phat dien cong nghiep bao tri may phat dien 3 pha sua may phat dien cong nghiep cho thue may phat dien thu mua may phat dien thanh ly may phat dien may phat dien nhat may phat dien anh may phat dien my may phat dien han quoc may phat dien thuy dien may phat dien y may phat dien indonesia may phat dien trung quoc may phat dien trung quoc may phat dien kubota may phat dien yanmar may phat dien isuzu may phat dien komatsu may phat dien deutz may phat dien mitsubishi may phat dien hyundai may phat dien denyo may phat dien cummins may phat dien powerlink may phat dien 50kva may phat dien 25kva may phat dien 75kva tu lanh cu máy lạnh cũ giá rẻ may giat cu thu mua may lanh cu thu mua dieu hoa cu thu mua tu lanh cu thu mua may giat cu thu mua kho dong thanh ly kho dong tu lanh noi dia may lanh noi dia may giat noi dia thu mua dieu hoa thu mua tu dong thu mua tu mat lap may lanh sua may lanh ve sinh may lanh cho thue may lanh may nuoc nong cu thanh ly may lanh cu thanh ly dieu hoa cu thu mua xe nuoc mia thu mua do cu thu mua do cu gia cao sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sửa bồn cầu thông minh sửa chữa bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu thông minh sửa chữa nắp bồn cầu thông minh sửa nắp bồn cầu cảm ứng sửa nắp bồn cầu điện tử sua may hut bui dyson sua may say toc dyson sua may quat khong canh dyson sửa máy duỗi tóc Dyson sửa máy lọc không khí Dyson sửa máy tạo kiểu tóc Dyson may lanh noi dia toshiba giá đồ cũ đồ cũ hàng cũ thanh lý đồ cũ thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý bàn ghế văn phòng cũ thanh lý bàn ghế cũ văn phòng thanh lý bàn ghế bàn ghế văn phòng cũ bàn ghế cũ văn phòng thanh lý đồ cũ văn phòng thanh lý đồ văn phòng cũ đồ cũ 2022 thanh lý đồ cũ khách sạn thanh lý đồ cũ quán ăn thanh lý nội thất cũ gia đình thanh lý đồ cũ quán cafe thanh lý đồ gỗ cũ thanh lý hàng gia dụng cũ thanh lý đồ điện tử cũ thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ khách sạn thu mua đồ cũ quán cà phê thu mua đồ cũ quán cafe thu mua đồ cũ nhà hàng thu mua xe nuoc mia thu mua xe nuoc mia cu thanh lý đồ cũ nhà hàng thu mua đồ cũ thu mua xe bán cơm cũ thu mua xe bán phở cũ thu mua xe bán bún bò cũ thu mua xe bán hủ tiếu cũ thu mua xe bán trà sữa cũ thu mua nồi cơm công nghiệp

Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website